Hacer sentadillas por encima de la cabeza
El tercer nivel básico en crossfit es la sentadilla overhead. Un nivel que a la larga fortalece tu espalda y muslos. También puedes hacer sentadillas de trinquete a trinquete.
Si realizas sentadillas frontales, no es necesario que presiones las piernas. Las sentadillas por encima de la cabeza son también un ejercicio imponente, ya que se trata de un ejercicio que estira el tronco y la espalda. Albin Grkovic, entrenador y veterano de crossfit de Concor en Estocolmo, nos muestra los 9 principios básicos del estilo de crossfit. La sentadilla sobre la cabeza es el nivel número 3, después de la sentadilla de aire y la sentadilla frontal.
Arme y levántese, ¡y haga sentadillas por encima de la cabeza!
Nivel 3: Sentadilla por encima de la cabeza
Sådan gør du: Colócate en una posición elevada sobre las piernas y los pies. El soporte debe colocarse sobre la mesa. Esta es la posición inicial para una sentadilla por encima de la cabeza. Un consejo, cuando se pone de pie, es sostener el pie sobre la rodilla para que no se caiga.
Hav et bredt greb om stangen, så armene ser ud som et V.
Når stangen er over hovedet skal du vinkle tommelfingerene op som om du giver to thumbs up. Esto le dará estabilidad y le ayudará a mantener el equilibrio. 
Spænd bagdelen og maven. Det vil hjælpe dig med at beholde en neutral rygrad under knæbøjet.
Sænk dig ned i et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen. 
Når du er nede, starter du som altid tilbagebevægelsen i hoften og skubber opad. 
El tronco debe estar neutro debajo de la espalda y la pierna debe estar sobre el suelo.
Sentadilla por encima de la cabeza hasta el nivel más alto
En la última sentadilla, te dará un gran impulso. Si te quedas sin fuerzas en la parte superior de la espalda, puedes mantener la posición con un poco de fuerza, ya que los brazos no se pegan a la espalda. Por lo tanto, es importante que ahorres tiempo cuando hagas sentadillas por encima de la cabeza en un ejercicio, ya que sólo necesitarás ese peso cuando pases la barra por encima de la cadera.
Pruebe primero un poco de grasa en un pie para ver si puede hacer una sentadilla en la que le falte fuerza. Una vez que lo hayas hecho, podrás empezar a disfrutar de esta pequeña hierba en el suelo.
