Gode træningsøvelser for dine skuldre og arme
Få veldefinerede skuldre and tonede arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldrene and armene.
¿Tienes algo que decir al respecto? Si es así, no dudes en participar en el concurso de octubre "10 minutos de entrenamiento", que te permitirá dedicar tus minutos a cada día. ¡Vamos por partes! En este tiempo, Amelie Håkansson, la conductora del popular blog de trucos Fit By Ammie y de un canal de Youtube con la misma temática, se ha unido a los mejores programadores de trucos. En el primer y segundo programa se trata de poner el foco en el éxito.
Lo que más le preocupa es el tamaño de la goma de mascar, por ejemplo. Por lo tanto, ¡hay que tener cuidado con las gomas de mascar! 
Amelie Håkansson también está en la inspiradora cuenta de Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
No te preocupes por nada, si te pones a trabajar como programador. Además, ¡puedes ganar un buen premio! Por si acaso, puedes enviar una factura a tu cuenta de Instagram con el hashtag #sportamore10. ¡Asegúrate de tener un buen perfil!
4 consejos para el éxito
Lávate la cara en 1 minuto. A continuación, en 15 segundos, cuando hayas alcanzado el siguiente nivel. Lav to omgange af programmet.
1. Excentriske armbøjninger
- Esto es lo que hace Amelie Håkansson, la jefa de la unidad de gestión de la salud de su centro.
Así es:
Stil dig i en plankeposition, gerne mod et trappetrin, sofaarmlæn eller lignende.
Sænk dig derefter langsomt nedad i en armbøjning samtidigt holder igen. Esto le ayudará a mantenerlo en su sitio si no está sentado con el brazo levantado. Pres derefter eksplosivt dig selv op på strakte arme igen.
Repite tantas veces como puedas en un minuto.
Hasta 15 semanas después.
2. Sideløft med gummibånd
Así se hace:
Stil dig på gummibåndet med en fod og hold i gummibåndet som på billedet.
Løft derefter armen så gummibåndet strækkes ud. Spænd maven igennem hele bevægelsen og tænk på at holde skuldrene sænket. A continuación, vuelva a la posición inicial.
Realice tantas repeticiones como pueda en 30 segundos, por el lado derecho.
Hasta 15 segundos.
3. Inclinaciones
- Este es un buen ejercicio para fortalecer los tríceps
Sådan gør du:
Sæt dig nede foran et trappetrin, en sofa eller lignende og place hænderne bag om kroppen som på billedet. 
Sænk herefter kroppen så dybt som du kan og pres derefter dig selv op til startpositionen igen, inden du kontrolleret sænker kroppen igen. Husk at presse albuerne bagud og skub brystet frem.
Repite tantas veces como puedas en un minuto.
Hasta 15 semanas después.
4. Skulderpres + sentadillas
- Este es un nivel alto en la ejecución de un programa, en el que puedes trabajar con los brazos y los hombros levantados
Sådan gør du:
Stil dig på gummibåndet med begge fødder placeret skulderbredt. Sosténgalo en la encía mientras lo mira con los brazos y las manos libres. A continuación, puede sentarse en cuclillas.
A continuación, presione con los brazos sobre la parte superior de la pierna, de modo que la goma de mascar se estruje.
Repite tantas veces como puedas en un minuto.
Hasta 15 semanas.
Si no te gustan todos los niveles, no te preocupes. ¡Buen trabajo!
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