Gravidtrening - slik skal du trene når du er gravid

Malin Møller es una experta en el tratamiento del cáncer. Nos gustaría saber cómo puedes (o incluso cómo puedes) alimentarte cuando estás embarazada o en periodo de lactancia.

Hay muchos factores que pueden influir en el parto antes, durante y después de la gestación. Si lo intentas, no te preocupes. Malin Møller es entrenadora de mamíferos, instructora de crosfit, entrenadora personal e instructora de entrenamiento en grupo. Nos comprometemos a mantenerte informado de los cambios que se produzcan en tu salud y bienestar durante los próximos tres años. Nå holder hun regelmessige workshops for trening under og etter en graviditet.

- Nos gustaría saber qué mujeres tienen problemas durante el embarazo y el posparto, cuáles son sus necesidades durante el embarazo para mejorar las funciones de las glándulas mamarias y conseguir una alimentación óptima, y cómo pueden trabajar durante el embarazo y el posparto para mejorar su salud, afirma Malin Møller.

¿Qué opinas de la fatiga y la maternidad?

- Si sólo haces abdominales y planchas durante el embarazo. Mange får ofte høre at det er bra å trene magen og gjør sine "vanlige" mageøvelser, men har du ikke kontroll på de dype magemusklene tar det lengre tid å restituere seg etter en graviditet og da er ikke de øvelsene optimale.

¿Por qué los médicos piensan que es bueno estar embarazada?

- El entrenamiento durante el embarazo y la gestación le ayuda a recuperar su peso ideal. También puede ser útil en el caso de las mujeres embarazadas en las que el embarazo es muy prolongado, ya que es más fácil de tratar debido a que todos los factores son individuales. El entrenamiento también puede ayudar a las mujeres embarazadas a disfrutar de una vida más saludable, y muchas mujeres embarazadas no se sienten cómodas con el embarazo.

¿Es bueno utilizar gafas de sol durante el embarazo?

- Sí, para conseguir un buen descanso después del parto. Har du kontroll på de dype kjernemusklene er det lettere for hjernen å forstå hva den skal gjøre i etterkant for å aktivere dem. Por ejemplo, si se trata de un entrenamiento de tipo rápido, es posible que tenga que hacer abdominales hasta que termine la sesión. Esto te ayudará a mejorar en mis talleres con buenos consejos y trucos.

¿Qué tipo de músculos se utilizan durante el embarazo?

- Si tienes el torso hinchado, esta es la mejor musculatura que puedes usar cuando estás embarazada. Los demás músculos se mueven y las manos se mueven. Es una buena idea tratar a las mujeres embarazadas con nodrizas y otras enfermedades relacionadas con la lactancia. Un mamífero sertifisert puede ayudarla.

¿Cómo ayuda a sus clientes a mantenerse en contacto con nosotros cuando están graves?

- Se trata de una cuestión individual y depende de la persona a la que se dirija. En god henvisning er at om du kjenner at du kan trene så gjør du det, men ta det litt roligere med treningen og tenk at du skal ha det bra etterpå, så ikke slit ut deg helt. Lytt til kroppen and dagsformen.

Malin Møller es entrenadora personal e instructora de entrenamiento en grupo en Balance training i Solna, instructora de crossfit en Crossfit Telefonplan y entrenadora de mamíferos certificada Foto: Privat

Kan ¿quieres entrenar en grupo?

- Ja, men du bør ta det roligere med hopp og tunge mageøvelser. Si desea obtener más información sobre cómo hacerlo, póngase en contacto con nosotros.

¿Son los ejercicios que puedes hacer antes de ir al gimnasio?

- Sí, abdominales y flexiones. Statiske øvelser som planken er også unødvendig ettersom magen dras ned mot gravitasjonen og gjør at du får et økt trykk på korsryggen. Dessuten trener det mer de overfladiske magemusklene enn de dype. Å gjøre sqauts er individuellt avhengig av hvordan det føles i bekkenet. Enkelte klarer det bra og føler du at det fungerer for deg skal du gjøre det ettersom det er en bra ben- og rumpeøvelse.

¿Por qué no empiezas a trabajar después de haber empezado?

- Se trata de una cuestión individual que depende de la actividad que haya desarrollado, de la edad que tenga o de la edad que haya alcanzado. Men knipeøvelser og gåturer kan du begynne med nesten med en gang. Å bestille tid hos en sertifisert mammamagetrener som kan magemusklenes deling andg bekkenbunnen er så verdifullt. Por favor, no dude en consultar a su médico si tiene alguna duda sobre su estado de salud o si desea recibir tratamiento para el cáncer de mama. Mange tror at de spenner rett når de kniper bekkenbunnen and magemusklene, men mange spenner alldeles for mye and iblant feil muskler.

¿Acaso no es un buen vestido que estiliza el torso y que se puede llevar durante el embarazo?

- Siéntate en una silla con la espalda recta. Prepárate para el día en el que estés embarazada, o para el día en el que no puedas orinar.

Sigue a Malin en Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat