Mantenerse de pie y estable puede ser un verdadero desafío, pero con fuerza, equilibrio y ejercicios inteligentes, puedes aprender. El experto Marcel Henriksen te lo explica.
Puedes dar golpes de pie y tumbarte contra un muro, pero tumbarte libremente (y siempre tumbarte) puede parecer imposible. Pero no lo dudes, ¡puedes llegar!-Hay muchas maneras de aprender a estar sin trabajo, pero lo que determina si puedes lograrlo es la actitud, dice Marcel Henriksen, que dirige el Movimiento de Estocolmo.
Selon Marcel Henriksen, l'une des choses les plus importantes est de réaliser que vous n'êtes jamais plus fort que votre point faible. Para algunos son las raquetas, para otros los golpes de tenis o un mal control del centro y la incapacidad para estabilizar la espalda.
- En fait, ce n'est pas si étrange, il est plus difficile de rester immobile plus on bouge. Para mantenerte estable sobre las piernas, debes estabilizar y enderezar todo tu cuerpo, desde el borde superior hasta la punta de los dedos. Debes estar absolutamente rígido. Imagina que equilibras un bate en un dedo y una maillot en otro. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Si no eres completamente alto, deberás ser muy fuerte, y éste no es el método más eficaz para mantenerte en reposo.
Para minimizar los movimientos en el cuerpo, muchas personas retiran su suéter cuando lo tienen sobre sus hombros, ya que la expansión de las aves puede hacer más difícil el hecho de mantenerlo sobre sus hombros.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Si vous inspirez et expirez trop profondément, vous risquez de tomber. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. Maintenant, je remarque à peine que je fais couler le sang vers ma tête et j'ai la capacité de respirer quand je me tiens sur mes mains.
Marcel Henriksen ha pasado mucho tiempo trabajando antes de practicar su appui renversé. En fait, il fait cinq à dix types différents de chauffage avant de commencer, ce qui signifie 50 à 100 pumps avant même de se mettre entre ses mains.
- De plus, j'étire mes doigts en me réchauffant pour les mains. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Cela étant dit, il est également important de saisir toutes les chances de se tenir debout, donc vous entraînez aussi souvent que possible. Être capable de rester ferme sur vos mains vous oblige à passer du temps de haut en bas. Un test simple consiste en intentar mantenerse contra el suelo. ¿Puedes quedarte un minuto? Intenta hacerlo en varias series. Para muchos, el tiempo ya se ha reducido a la mitad en el segundo set, lo que significa que no tienen demasiada fuerza en sus piernas.
- Profitez de chaque fois que vous voyez un mur où vous pouvez vous tenir debout. Si vous vous entraînez beaucoup, de manière ciblée et structurée, vous pourrez le faire si vous prenez patience. Aprender a dominar las manos no es algo que se aprenda en tres semanas o seis meses, pero si lo haces, aprenderás mucho más rápido que antes. Además, no tendrá que dedicarle tres años. Y lo que es más grave, una vez que lo has aprendido, siempre hay problemas a la hora de poetizar. Sólo tu imaginación define los límites Un desafío perfecto para aprender a dominar este verano
Aquí tienes comentarios para aprender a sostenerte en las manos.
ÉTAPE 1 : Trouvez le bon sentiment
El ejercicio "La rigidez" te ayudará a encontrar la misma sensación en el cuerpo que experimentarás cuando sujetes las manos.
Voici comment : Alójate en el pecho. Soyez aussi droit que possible et étirez votre corps tout entier. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers le sol. Active el cofre. Étirez vos orteils. ¿Demasiado duro, no? Mira cómo debe sentirse cuando estés sobre tus rodillas. Le corps doit être une ligne droite.
A continuación, puedes pedirle a alguien que te trague el sol, y luego sostenerlo completamente erguido, como si fueras Drácula saliendo de un cofre.
ÉTAPE 2 : Chauffez avec différentes variantes de levage
Prepara tus manos con posiciones de flexión creativas. También se puede hacer con las puntas y los brazos.
Procédez comme suit : Póngase en posición vertical. Faites le tour avec vos mains à différents angles, de sorte que vos doigts pointent vers le corps au lieu de s'éloigner du corps. También puedes hacer pompas en las juntas. ¿Por qué no te quedas en posición estática y sueles mover las piernas para quedarte justo encima de los dedos? ¿Es que todo es demasiado difícil? Empieza por mantenerte en posición estática durante un minuto. Vous pouvez également vous échauffer en grimpant sur le poirier à partir d'une position verticale de sorte que la poitrine se pose contre le mur.
ÉTAPE 3 : Faire un coup de pied vers le haut correct
Hacer un golpe de pie perfecto no es fácil, y para ello necesitas ser capaz de hacer muchas cosas a la vez. El objetivo es poder golpear contra un muro sin que el talón toque el muro.
Voici comment : Faites un pas en avant. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Étirez vos mains devant vous, en visant environ 20 pouces plus loin que vous ne pouvez atteindre. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Redressez vos jambes aussi vite que possible et resserrez vos fesses. Vous pouvez choisir si vous souhaitez conserver les spaghettis ou rassembler vos pieds, il existe deux exercices différents. Entraînez-vous d'abord en soulevant les spaghettis, il est important de contrebalancer, de sorte que vous n'obtenez pas une rotation excessive au coup d'envoi et que vous tombiez.
La la razón por la que usted ve 20-30 centímetros más lejos de lo que usted alcanza es porque usted debe atraer y liberar el pie que monta. Ten en cuenta que la pierna delantera con la que te mueves debe estar hacia la derecha, como si estuvieras haciendo ballet.
Dé un golpe de pie durante 30 segundos. Reposez-vous aussi longtemps. Répétez dix fois.
ÉTAPE 4 : Apprenez à équilibrer de courts moments
Una vez que hayas conseguido hacer palanca suavemente y mantenerte completamente derecho y estable en el cuerpo, puedes pasar a este paso. Téngalo todo el día y utilícelo para equilibrarse. También puedes usar tus manos para equilibrarte cuando estés tumbado. Si te quedas fuera y vas en cabeza, aprieta automáticamente los orificios para no quedarte en cabeza. Le même principe s'applique si vous êtes aux mains.
Para ello: presiona los dedos sobre el suelo mientras tienes las manos en la masa. Los dedos activos son imprescindibles Plus vous pouvez avoir de contact entre vos mains et le sol, mieux c'est. Les index sont le point d'ancrage de votre appui renversé et doivent être parallèles. Écartez le reste de vos doigts. Algunos tienen las manos tan hinchadas que no pueden meter los dedos en el sol, lo que sería como andar con las orejas cortadas todo el día. Si este es tu caso, debes trabajar con movilidad.
Si tu cuerpo está completamente rígido, puedes utilizar tus dedos para separarte del suelo. Serrez les fesses, stabilisez le tronc, ayez les genoux droits et maintenez les gros orteils ensemble. Faites-le en plusieurs répétitions. Selon l'éloignement du mur, le corps sort entre 2,5 et 15 centimètres du mur.
ÉTAPE 5 : Tenez-vous sans le mur
Si puede equilibrar los momentos de corte en varias repeticiones, intente realizar una única repetición en la que permanezca inmóvil durante 30 segundos. Cuando hayas descansado completamente durante uno o cinco minutos, podrás empezar a trabajar en diferentes pausas.
¿Cuánto tiempo puedes estar sin trabajar?
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