¿Cómo se deben llevar las zapatillas de deporte? Comment penser l'amorti, le maintien et l'adhérence ? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La coureuse d'élite Charlotte Arvered est notre nouvelle ambassadrice des coureurs. Estará encantada de ayudarte a encontrar las mejores zapatillas de deporte. Aquí encontrarás, entre otras cosas, su guía.¡Hola Charlotte! ¿Cómo saber qué zapatillas de running elegir?
- Depende de varios factores como tu pisada, la estructura de tu pie, el material con el que corres, tu experiencia, las ambiciones de la carrera y las distancias que recorres habitualmente. Pero ante todo, la zapatilla debe ser cómoda para los pies. Y si además te parecen bonitas, ¡es un plus!
Comment une chaussure de course doit-elle ÊTRE sur le pied ?
- Il est important de trouver une coupe qui s'adapte à votre pied. Según mi experiencia, algunas marcas se adaptan mejor a mis pies, pero a veces pueden diferir considerablemente de un modelo a otro. Vous ne devriez pas avoir peur d'essayer à nouveau, explique Charlotte Arvered et poursuit :
- Personnellement, j'aime avoir un peu de place devant les orteils dans mes chaussures de longue distance, alors que je veux que mes chaussures de compétition et mes chaussures d'entraînement fractionné soient un peu plus serrées - Je n'ai généralement pas besoin de monter ou de descendre en taille, mais généralement la coupe est un peu plus serrée sur des chaussures plus rapides. Incluso las zapatillas de correr tienen un ajuste más firme para que el pie no se deslice.
Zapatillas de asfalto o todo terreno
¿DEBERÍA ELEGIR ZAPATILLAS DE RUNNING DIFERENTES SEGÚN LA BASE?
- Oui, tout à fait. Hay una gran diferencia entre correr sobre un suelo duro como el asfalto y un suelo blando en el bosque. Para correr sobre un suelo duro, el amortiguamiento es más importante y una buena adherencia es menor. Muchas zapatillas de ruta están equipadas con una tecnología de estabilización que guía el pie en la posición correcta. Si prefieres correr en la madera, necesitas zapatillas con una buena adherencia, menos amortiguación (ya que la superficie suele ser blanda) y menos estabilidad, ya que el pie rara vez está en posición de apoyo. Las chaussures de terrain son souvent plus durables ; à la fois pour protéger la vie de la chaussure, mais aussi pour protéger les pieds.
Charlotte Arvered es una coureuse de élite y nuestra nueva embajadora de los coureurs Descubre su cuenta de Instagram @thecharlottearvered.
¿Qué más puedo buscar?
- El talón es un factor importante. Puede ser duro o grueso, alto o bajo. Un embout de talon bas et doux permet au pied de travailler plus librement, tandis qu'un embout de talon plus haut et plus dur offre plus de stabilité. Personnellement, je veux un talon doux et légèrement plus bas, sinon je pourrais avoir un peu mal. Mais c'est individuel, dit-elle, et continue :- La la lengua también es algo que se puede tener en cuenta, pero no creo que sea tan importante. J'aime avoir une langue fine, car je trouve une langue épaisse encombrante. Mais l'avantage d'une épaisseur est qu'elle protège contre la pression des lacets et augmente le confort.
¿Puedo comprar zapatillas de hombre para mujer?
- Los modelos de mujer y hombre difieren a menudo, ya que el modelo de hombre tiene una superficie más grande que los zapatos de mujer correspondientes. Aunque no haya nada que decir, una zapatilla de mujer no es mejor para un hombre o viceversa.
Zapatillas de running rápidas para aumentar el ritmo
¿Qué tipo de zapatillas de running debo elegir si quiero hacer kilómetros?
- Un par de zapatillas rápidas, también llamadas zapatillas tempo, son perfectas cuando quieres aumentar el ritmo de carrera, como en los entrenamientos fraccionados, en las pasadas rápidas o en los cursos. Si tienes la costumbre de correr con un par de zapatillas de entrenamiento, comprobarás que este tipo de zapatillas se asemeja al botón turbo pur, y probablemente te sentirás más ligero, más rápido y obtendrás una mejor conducción en la pista. Simplemente una mejor sensación que hace que la conducción sea más divertida, dice y continúa:
- A menudo, la economía de carrera también mejora con este tipo de zapatillas, ya que obligan al corredor a correr más sobre la paleta del pie y, por lo tanto, a reducir el freinage y aumentar la eficacia de la marcha.
Entonces, ¿no debería correr siempre con zapatillas rápidas?
- Non, ce que vous devez prendre en compte, c'est que les chaussures tempo sont moins serrée et offrent donc moins de soutien et peuvent donc augmenter le risque de blessure. Je ne pense pas que vous devriez simplement courir avec une paire de chaussures de rythme, mais basculer entre une paire de chaussures qui convient mieux à l'entraînement longue distance.
¿Qué tipo de zapatillas de running debo elegir para un maratón?
- Todo depende de la ambición y de la experiencia en carrera. Existen zapatillas ligeras adaptadas a distancias como el maratón para los corredores más experimentados, pero también pueden adaptarse a los 10 km y al semi-maratón para los deportistas. El desarrollo de las zapatillas de running ha progresado rápidamente, lo que hace que las zapatillas estables absorban mejor los impactos más fuertes que antes, y que las zapatillas más fuertes sean ahora más absorbentes. Cependant, pour quelqu'un qui court un marathon pour la première fois, je recommanderais une paire de chaussures plus rembourrées.
Il y a beaucoup de choses qui jouent dans le choix des chaussures de course. El ajuste y la comodidad están en el punto de mira, seguidos de la distancia, el sol y los objetivos de tu recorrido. Foto: Fredrik Wannerstedt.
Comment dois-je penser à la chute de la chaussure ?
- La el chute es una medida de la sujeción del talón a las orejas en el zapato. La idea de un chute más bajo es obtener un paso de curso más natural con una mejor sensación de curso. Este tipo de zapatilla favorece un recorrido en el que se aterriza en la parte delantera y media del pie, en lugar de en el talón. Para los coureurs ordinaires, puede proporcionar un paso de curso más eficaz con un mejor assise, pero también impone exigencias más elevadas al coureur, ya que es difícil para un coureur inexperimenté de atterrir en el pied avant. Cuando se calza con zapatos de poca caída, el grado de pronación disminuye automáticamente cuando se apoya el pie más abajo. Por lo tanto, no hay muchos zapatos de caña baja que tengan también un soporte de pronación. Il n'y a tout simplement pas besoin de ce soutien.
Ma voûte du PIED doit-il être inclus dans la choix de la chaussure de course ?
- ¡Oui ! Si no sabes cómo está hecha tu bota de planta, puedes hacer una prueba sencilla colocando un trozo de papel en el suelo, poniéndolo encima con los pies en el suelo y levantándolo, y luego comprobando a qué se parece el motivo del pie.
¿Qué zapatillas elegir?
Una voûte du pied haute (empreinte étroite) signifie que vous avez les pieds en supination, c'est-à-dire que vous avez tendance à courir à l'extérieur. Un voûte du pied basse (pied plat) signifie que vous avez les pieds en pronation, vous avez donc tendance à courir plus à l'intérieur.
- Se recomiendan zapatillas de running neutras (no levantadas a ambos lados y con una dureza uniforme en la suela intermedia) para aquellos que no tienen pronación ni supinación. Los zapatos suelen ser demasiado amortiguados y estables para el pie en general.
- Si tiene mucha pronación, puede elegir zapatillas estables, también llamadas zapatillas de pronación. Cuanta más pronación tenga, más apoyo interior necesitará para evitar que el pie se vaya hacia el interior.
- La supinación no es tan frecuente. Si sufres de lo mismo, existen semillas que pueden ayudarte, pero los zapatos de supinación pura son raros.
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