Guía: Lær deg å stå på hendene

Å stå på hendene stille og stødig er en skikkelig utfordring, men med styrke, balanse og smarte øvelser så går det an å lære seg. El experto Marcel Henriksen lo demuestra.

Se puede jugar a las cartas y estar en la mesa con la comida, pero estar frito (y después estar sutil) puede resultar muy agradable. ¡Men ingen grunn til bekymring, det går an å fikse!

- Det finnes flere forskjellige måter å lære deg å stå på hendene, det som avgjører om du klarer det er innstillingen, sier Marcel Henriksen, personlig trene på SATS Elixia, der han holder kurser i bevegelighet for de som vil bli bedre på gymnastikk.

Una de las cosas más interesantes de Marcel Henriksen es que se da cuenta de que es un hombre fuerte en su vida diaria. Para algunos, se trata de una lesión de rodilla; para otros, se trata de una lesión muscular o de un control estricto de la musculatura corporal, así como de un esfuerzo constante para estabilizar la cabeza.

- Sin embargo, no siempre es así, ya que es más fácil mantener la estabilidad cuando se está en reposo. Para mantener la estabilidad en las extremidades, estabilice y recupere todo el cuerpo, desde las articulaciones hasta los dedos. Deberá mantenerse firme. Tenk deg at du skal balansere en stav på en finger, og en t-skjorte på en annen finger. Un slapp trøye faller bare ned, men det er mulig å balansere en stav. Si usted se encuentra en una situación de poca fuerza en la mano, será mucho más fuerte, y ésta es la forma más eficaz de golpear la mano.

Para minimizar la fatiga en las rodillas, hay muchas personas que sufren dolor cuando están de pie, mientras que los pulmones pueden ser más resistentes a la fatiga.

- Det er helt greit i begynnelsen å holde pusten, jeg må gjøre det når jeg står på én hånd, noe som er en utfordring for meg. Puster du for dypt ut og inn er faren stor for at du faller. Men faktum er at jo mer du er opp og ned, desto bedre venner kroppen seg, og blodsirkulasjonen fungerer bedre fra hodet til resten av kroppen. Nå merker jeg knapt at jeg får blodet til hodet og jeg har fått kapasiteten til å puste når jeg står på hendene.

Marcel Henriksen legger ned mye tid på oppvarming før han trener på håndstående. El problema es que hace flexiones de brazos de varios tipos antes de empezar, no más de 50-100 flexiones de brazos antes de empezar.

- Dessuten tøyer jeg ut fingrene når jeg varmer opp. Alle pushups gjør jeg for å være sikker på at håndleddene er aktive, stabile, aktive og varme. Dessuten trenger mange å få opp bevegeligheten for å stå stødig på hendene.

Med det sagt gjelder det også å ta hver sjanse til håndstående, slik at du trener så ofte det går. Å kunne så stødig på hender krever at du tilbringer en del tid opp-ned. Enkel test er å prøve å stå mot veggen. Kan du stå i et minutt? Prepárese para comerlo en cualquier momento. Para más de la mitad de las personas que viven en el mismo lugar y que no tienen ningún estilo de vida en el hogar, no hay que apostar a que usted no tiene ningún estilo de vida en el hogar.

- Por favor, tenga en cuenta que usted es un vegetal que puede soportar. Si te esfuerzas, te sientes bien y te esfuerzas al máximo, sabrás que tienes una buena condición física. Å stå på hender er ingenting du lærer deg på tre uker, eller nødvendigvis seks måneder, men om du systematiserer det så lærer du deg det definitivt raskere enn du hadde gjort tidligere. Por lo tanto, le recomendamos que lo haga durante tres años. Det morsomme er at når du vel har lært deg det finnes det alltid utfordringer i håndstående. ¡Bare fantasien setter grenser!

Slik lærer du deg å stå på hendene

STEG 1: Finn riktig følelse

Øvelsen El Hombre Rígido puede ayudarte a encontrar la misma solución en el campo de batalla que puedes encontrar si te quedas quieto.

Slik gjør du: Legg deg ned på ryggen. Vær så rak som mulig og spenn hele kroppen. Press ned korsryggen i gulvet og legg armene ovenfor hodet med håndflatene mot taket. Apriete la tapa. Apriete el tornillo. Tøft, or hva? Sånn skal det føles når du står på hender. Kroppen skal være i en rett linje.

Deretter kan du be noen løfte deg opp fra gulvet, da skal du stå helt rett og stiv, som om du var Dracula som kom ut en kiste.

STEG 2: Varm opp med ulike armhevingsvarianter

Forbered hendene med kreative armhevingsposisjoner. También se pueden utilizar en las axilas y los hombros.

Deslízate: Póngase en posición de brazos. Colóquese en el suelo con las manos en los brazos, deslice los dedos sobre las rodillas y apriételos. También puede utilizar los brazos en las rodillas. ¿Por qué no se basa en la estadística de la posición de los brazos y se inclina a favor del plano de los hombros cuando está desnudo en los dedos? ¿Eres mayor de edad? Comience con una sesión de terapia física en un minuto. También puede hacer una pausa hasta que se haya recuperado de una lesión en las articulaciones que le haya provocado el cansancio.

STEG 3: Gjør et korrekt oppspark

Conseguir un buen arranque no es fácil, pero te ayudará a conseguirlo a la vez. Målet er å kunne sparke opp mot en vegg uten at hælen braker inn i veggen.

Slik gjør du: No te muevas. Bøy hele overkroppen ned mot gulvet. Siga las indicaciones de arriba hacia abajo y rodee el marco con una longitud de 20 centímetros. Suelte el marco con la mano y espere a que se enfríe. Rett ut beina så fort du kan og spenn rumpa. Du kan velge om du vil beholde spagaten eller samle sammen føttene, det er to ulike øvelser. Øv først på å sparke opp med spagat, det er viktig for å holde motvekt, slik at du ikke får en overrotasjon i oppsparket og faller over.

Ponga un marco de 20-30 centímetros de largo en el que no se encuentre para que pueda revisar y romper las fotos que se le queden pegadas. Tenga en cuenta que la parte superior de la pantalla donde se enciende el flash debe estar estirada, como cuando se va a un parque de baloncesto.

Øv på å sparke opp i 30 sekunder. Si te gusta la lencería. Gjenta ti ganger.

STEG 4: Lær deg å balansere korte stunder

Una vez que haya conseguido un buen equilibrio y se haya mantenido firme y estable en el suelo, podrá ver este paso. Si te quedas en el suelo todo el día, hazlo para equilibrarlo. De la misma manera, puede utilizar las manos para equilibrar la balanza una vez que las haya guardado. Si se detiene en el modo de espera y desea volver al modo de espera, presione automáticamente el botón para volver al modo de espera. La misma imagen se muestra en la pantalla de inicio.

Slik gjør du: Presione el botón "Aceptar" cuando se encuentre en el modo de espera. Los dedos activos son imprescindibles Si tiene algún problema para comunicarse con la pantalla, póngase en contacto con nosotros. Los dedos son el punto de partida de su viaje y pueden ser paralelos. Spre ut resten av fingrene. Visse er så støle i hendene at de ikke få ned fingrene i gulvet, det ville vært som å gå rundt med krummede tær hele dagen. Er det ditt tilfelle må du jobbe på bevegeligheten.

Si se queda parado en el coche, puede hacer una pausa en el camino. Ponga en marcha la máquina, estabilice la carga, apriete los tornillos y sujete los tornillos. Repítalo con frecuencia. A pesar de la distancia a la que se encuentre de la vegetación, la distancia máxima entre la vegetación es de 2,5 cm y 15 cm.





STEG 5: Apoyar sobre la verdura

Si no puede equilibrar el peso corporal en varias repeticiones, le recomendamos que realice una repetición de 30 segundos. Si no te cansas en un minuto, puedes empezar a trabajar con otras personas. ¿A dónde quieres llegar?