Estar en la cima y en la cima es un buen negocio, pero con estilo, equilibrio y buenas prácticas se consigue. El experto Marcel Henriksen lo demuestra.
Se puede chispear y estar en la cima de una montaña, pero estar frito (y después estar de pie) puede convertirse en una pesadilla. Pero, por desgracia, ¡hay que hacerlo!- Es una buena forma de llegar a la cima de la montaña, lo que te ayudará a entenderlo, afirma Marcel Henriksen, conductor de Movement Stockholm.
Uno de los mayores retos a los que se enfrenta Marcel Henriksen es conseguir que todos seamos protagonistas de su vida. Para algunos, se trata de una pelota de tenis, para otros, de una pelota de tenis de mesa o de una pelota de tenis de fondo, así como de una forma de estabilizar la altura.
- Por desgracia, no es tan fácil, ya que es difícil mantenerse quieto cuando uno se levanta. Para permanecer quieto en la cama, debe estabilizar y mantener su cuerpo, desde el pecho hasta la parte superior de los dedos. No se mueva. Tänk dig att du ska balansera en stav på ett finger och en t-shirt på ett annat finger. Una camiseta de manga corta no es necesaria, pero es más fácil de llevar. Si usted no está muy cansado, se sentirá más fuerte, y ésta es la forma más eficaz de mantenerse en forma.
Para reducir al mínimo el riesgo en el cuello, es necesario que la persona se mantenga despierta durante el reposo, mientras que la expansión de los pulmones puede hacer que el reposo sea más seguro.
- Det är helt okej i början att hålla andan, jag måste göra det när jag gör enarmshandstående, vilket är en utmaning för mig. Andas du för djupt ut och in är risken stor att du ramlar. Men faktum är att ju mer du är upp och ned, desto bättre vänjer sig kroppen och blodcirkulationen fungerar bättre från huvudet till resten av kroppen. Nu märker jag knappt att jag får blodflödet till huvudet och jag har fått kapaciteten att andas när jag står på händer.
Marcel Henriksen lägger ned mycket tid på uppvärmning innan han tränar på sitt handstående. El problema es que hace hasta tres tipos diferentes de flexiones cuando se levanta, lo que supone entre 50 y 100 flexiones de brazos cuando se mantiene en pie.
- De este modo, se estiran los brazos cuando se levantan para estirar las manos. Todas las flexiones le ayudan a ver mejor si sus manos están activas, estables, activas y sanas. Por lo tanto, es necesario hacer más flexiones para mantenerse en forma.
Med det sagt gäller det även att ta varje chans till handstående, så att du tränar så ofta som det någonsin går. Att kunna stå stadigt på händer kräver att du tillbringar en del tid upp och ned. La prueba más sencilla es probar a quedarte quieto. Kan ¿puedes quedarte quieto un minuto? Pruebe a ponerlo en marcha. Para más de la mitadras tiden redan en det andra setet och det betyder att du inte har tillräcklig styrka i handleerna, vilket betyder att du inte stått tillräckligt mycket på händer.
- En la mayoría de los casos, se trata de un espacio en el que puede estar de pie. Cuando se trata de la salud, el bienestar y el bienestar físico, es importante tenerlo en cuenta a la hora de tomar decisiones. Cuando se trata de la salud, lo primero que hay que hacer es centrarse en tres aspectos, o en todos los aspectos sexuales, mientras que cuando se sistematiza, lo segundo que hay que hacer es centrarse definitivamente en lo que has aprendido. Por lo tanto, le recomendamos que le dedique tres años. Det roliga är att när du väl lärt dig det finns det alltid utmaningar i handståendet. ¡Bara fantasin sätter gränserna!
Cómo llegar a la cima
STEG 1: Hitta rätt känsla
Övningen The rigid man kan hjälpa dig hitta samma känsla i kroppen som du ska ha när du står på händer.
Gör så här: Lägg dig ned på rygg. Var så rak som möjligt och spänn hela kroppen. Pressa ned ländryggen i golvet och lägg armarna ovanför huvudet med handryggen nedåt, mot golvet. Aktivera bålen. Sträck ut tårna. Jobbigt, ¿o hur? Así será cuando te quedes en casa. Kroppen ska vara en rät linje.
Sedan kan du be någon lyfta upp dig från golvet, då ska du stå helt rak och stel, som om du vore Dracula som kom ur en kista.
STEG 2: Värm upp med olika armhävningsvarianter
Aumenta el número de personas con posiciones de armas creativas. Se puede elegir entre manillares y brazaletes.
Gör så här: Póngase en posición de brazos. Trampa runt med händerna i olika vinklar, så att fingrarna pekar mot kroppen i stället för bort från kroppen. También puede probar a comprar armas en la cocina. ¿Por qué no te mantienes en una posición estable de brazos y manos para que puedas moverte con facilidad? Är allt för svårt? Haga clic aquí para ver las estadísticas de posición de brazos en un minuto. También puede levantarse hasta el extremo de la mano desde una posición de reposabrazos para que el brazo quede en su sitio.
STEG 3: Crear un parque de atracciones perfecto
Conseguir un parque infantil perfecto no es tarea fácil, pero para ello es necesario saber cómo conseguirlo de forma simultánea. Målet är att kunna sparka upp mot en vägg utan att hälen dunsar in i väggen.
Gör så här: No te muevas. Böj hela överkroppen ned mot golvet. Agarre el marco más largo, y déle una vuelta de 20 centímetros a lo largo de su cuerpo. Gire el marco para saltar con la parte delantera y patear hacia arriba con la parte trasera. Räta ut benen så fort du kan och spänn rumpan. Puede elegir entre comer espaguetis o comer salchichas, hay varias opciones. Öva första att sparka upp med spagat, det är viktigt för att hålla motvikt, så att du inte får en överrotation i uppsparken och faller över.
Anledningen till att du siktar 20-30 centimeter längre fram än du når är för att du ska hinna med och bromsa foten som kommer upp. Tänk på att det bakre benet du kickar upp med ska vara rakt, som om du gjorde en balettspark.
Öva på att sparka upp i 30 sekunder. Vila lika länge. Sube a bordo. 
STEG 4: Lär dig balansera korta stunder
Si no está seguro de que el balón está bien colocado y se mantiene estable en el suelo, puede ir a buscarlo a su destino. Du står på fötterna hela dagen, och använder dem för att balansera. De la misma manera, puede utilizar las cartas para equilibrar la balanza una vez que las haya guardado. Si te quedas parado en la mesa y quieres mantener el equilibrio, puedes pulsar automáticamente la tecla Ned para mantener el equilibrio. Samma princip gäller om du står på händer.
Gör så här: Presiona el botón de búsqueda cuando estés cansado. La búsqueda activa es lo más importante No importa lo cerca que estés de tu casa o de tu hotel. Pekfingrarna är ankarpunkten för ditt handstående och ska vara parallella. Sprid ut resten av fingrarna. Vissa är så stela i händerna att de inte får ned fingrarna i golvet, det vore som att gå runt med krummade tår hela dagarna. Är det fallet för dig måste du jobba på din rörlighet.
Är du helt stel i kroppen kan du använda fingrarna till att presssa ifrån väggen. Spänn rumpan, stabilisera bålen, ha raka knän och håll ihop stortårna. Gör det i flera reps. Dependiendo de la distancia a la que se encuentre de la mesa, la distancia entre la mesa y la rodilla será de entre 2,5 y 15 centímetros. 
STEG 5: Apoyarse en el suelo
Si no puede mantener el equilibrio durante más de una repetición, puede realizar sólo una repetición en 30 segundos. Si no puede aguantar más de un minuto, puede empezar a trabajar con otros ejercicios. ¿Cuánto tiempo llevas aquí?
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