¡Lukas Högbergin AMRAP-treenillä!
Tässä lyhyessä, mutta tehokkaassa treenissä niin käsien kuin jalkojenkin voimat joutuvat koetukselle. ¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted?
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään kymmenen minuutin ajan joka päivä, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Olemme pyytäneet avuksi neljä Ruotsissa tunnettua treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia. Si desea más información, póngase en contacto con nosotrosTällä viikolla crossfit-tähti Lukas Högberg näyttää neljä crossfit-treeniä, jotka saavat sinut takuuvarmasti väsymään (ja tunnet ehkä lihassärkyä sellaisissa lihaksissa, joiden olemassaolosta et ehkä edes tiennyt).
Tällä viikolla ainoa varuste, jonka tarvitset näihin liikkeisiin, on kahvakuula. Kekseliäimmät voivat myös käyttää vaikka reppua tai vastaavaa.
Lukas Högbergin y su equipo se han unido a la campaña #sportamore10 en Instagram. Esta es una de las razones por las que la CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. No se lo piense más: ¡su equipo de profesionales le está esperando!
¡Mira Lukas Högbergiä Instagramissa @hogberglukas!
aMRAP de 10 minutos
AMRAP tarkoittaa Tantas rondas como sea posible. Tämä tarkoittaa sitä, että laitat kelloon hälytyksen 10 minuuttiin ja teet mahdollisimman monta kierrosta näistä kolmesta liikkeestä 10 minuutin aikana:
- 5 flexiones de manos
- 10 sentadillas pistola
- 15 burpees
- Después de 10 minutos de entrenamiento, ¡no te olvides de hacer ejercicio! Aloita rauhallisemmassa vauhdissa ja lisää tempoa asteittain, jotta treenistä tulee koko ajan intensiivisempää mitä vähemmän aikaa sinulla on, Lukas Högberg sanoo.
Flexiones de manos
Tee näin:
Aloita laittamalla jotain pehmeää pääsi alle. Potkaise jalat ilmaan seinää vasten ja pidä kädet suorina, seisot siis käsilläsi mutta saat tukea seinästä. ¡Muista pitää selkä suorana! 
Taivuta sitten käsiä niin, että pää hipaisee pehmustetta, tämä on siis punnerrus käsille. Jotta pääset taas suorille käsin, vedä polvet päätä kohti. Potkaise (kutsutaan myös kipiksi) sitten suoraan ylös, pystysuorassa seinää vasten, samalla kun työnnät itseäsi käsien avulla.
Versión Helpompi: Käytä apuna boxia (jos olet salilla), tuolia, sohvan reunaa tai vastaavaa. Laita kädet lattiaan ja varpaat boxille/tuolille/sohvalle ja kävele käsillä niin, että yläkroppa on mahdollisimman lähellä boxia. Sitten kun takapuolesi osoittaa ylöspäin ilmassa ja yläkroppaa on suora, laskeudut punnerrukseen, samalla tavalla kuin kuvissa. Sitten työnnät taas itsesi ylös käsien avulla.
Sentadillas con pistola
Tee näin:
Aloita seisomalla ja tasapainoilemalla yhdellä jalalla. 
Laskeudu kyykkyyn. Jaa paino jalalle, joka on maassa, jotta voit kevyesti nojata sivulle ja näin säilyttää tasapainon. Ota käsistä apua. Voit laittaa etummaisen jalan täysin suoraksi jos olet erittäin liikkuvainen, muutoin voit taivuttaa jalkaa kuvan osoittamalla tavalla. Ota vauhtia ala-asennosta, jotta voit ponnauttaa itsesi taas ylös. Versión Helpompi: Pidä boxista/sohvasta kiinni yhdellä kädellä ja laskeudu alas.
Burpees
Tee näin:
Seiso selkä suorassa.
Hyppää alas punnerrusta muistuttavan asentoon, rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa.
Työnnä itsesi ylös suorille käsille ja kohota takapuoli kattoa kohti, jotta jalat ovat mahdollisimman suorassa. Kulutat enemmän energiaa jos hyppäät niin, että istut kyykyssä. Kuvan asennosta jatketaan tekemällä pieni hyppy suoraan ilmaan samalla kun taputat käsiä pään takana.
LUE LISÄÄ: El entrenador personal Amelie Håkanssonin koko kehon treeni 40 minuutissa
