¡Sentadillas por encima de la cabeza!
Kolmas crossfitin perusliike on overhead squat. Tämä liike haastaa liikkuvuutta ja voimaa. No te preocupes.
Por favor, tenga en cuenta que las sentadillas frontales son muy difíciles de realizar. La sentadilla por encima de la cabeza es un ejercicio que se realiza con mucha frecuencia. Albin Grkovic, director y subdirector de Concor crossfitilläTukholmassa, opettaa yhdeksän crossfitin perusvoimaliikettä. Las sentadillas sobre la cabeza son el número uno, las sentadillas al aire y las sentadillas frontales también.
No te pierdas ni un minuto de sentadillas sobre la cabeza
Ejercicio 3: Sentadilla por encima de la cabeza
Tekotapa: Seiso lantion levyisessä asennossa ja suuntaa jalat ja varpaat kevyesti ulospäin. Pidä tankoa pään yläpuolella. Tämä on overhead squatin aloitusasento. Tankoa kannattaa pitää kehoa lähellä nostaessa, näin säästät voimia.
Ota leveä ote tangosta niin, että kädet muodostavat V-kirjaimen.
Sitten kun tanko on pään yläpuolella, käännä peukalot ylöspäin, aivan kuten peukuttaisit. Tämä luo vakautta ja lukitsee olkapäät. 
Jännitä takapuoli ja vatsa, tämä auttaa pitämään selkärangan normaalina kyykyn aikana.
Las enfermedades y los problemas de salud que afectan a las personas de todas las edades pueden causar dolor y sufrimiento.
No se olvide de consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento. Työnnä ylöspäin. 
Si no lo hace, no se preocupe por su salud ni por su salud.
Vie overhead squat uudelle tasolle
Las sentadillas son un ejercicio de larga duración. Jos haluat asettaa kykysi vielä kovemmille, voit kokeilla ottaa tangosta vielä kapeamman otteen niin, että kädet osoittavat melkein suoraan ylöspäin ilmassa. Tämän takia säästät aikaa kun teet overhead squatseja wod:eissa koska sinun ei tarvitse säätää otettasi kun olet nostanut tangon pääsi yläpuolelle.
Kokeile ottaa kapea ote ensin puukepistä ja kokeile jos pystyt menemään kyykkyyn ilman, että keppi putoaa eteenpäin. Sitten kun hallitset tämän, voit tehdä saman oikealla tangolla.
LUE LISÄÄ: ¡Practica crossfit con sentadillas!
