¡No te lo pierdas! #sportacore nro 7
Toinen puolisko #sportacoresta lähtee käyntiin hauskalla treenillä, jossa tehdään haastavia liikkeitä ja keskivartalotreenejä.
-Rimaa nostetaan entisestään nyt kolmannella viikolla. Nyt olemme haasteen puolivälissä ja monet tuntevat varmasti kehittyneensä. Por favor, no dude en contactar con nosotros si desea más información Viikko alkaa, kuten tavallisesti, oman kehon painotreenillä, jossa tunnistat liikkeitä aikaisemmista treeneistä. Näitä liikkeitä on nyt kehitetty pidemmälle, sanoo personal trainer Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 7
1. La nostalgia de la vida
Más información: Syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Älä kierrä kehoa lantion yli laskiessasi kehoasi alas lattiaa kohti, silloin kaikki paino joutuu kädelle. Kehon pitää olla suorassa.
Toistojen määrä: 30 (15 por puoli).
No se preocupe: 3.
- Asetu kyljellesi ja nosta toinen jalka toisen päälle. Kyynärpään pitää olla olkapään alapuolella.
- Työnnä lantiota ylös mahdollisimman korkealle. Laske lantio sitten mahdollisimman lähelle lattiaa. Toista sama kuvio.
2. Saludos cordiales
No se preocupe: Syviä vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Pidä yläkroppa suorana. Alaselkä ei saisi mennä notkolle.
Toistojen määrä: 20.
Sarjat: 3.
- Aloitusasento on tavallinen lankku. Työnnä sitten kehoasi eteenpäin varpaiden avulla. Vedä kehosi sitten takaisin ilman, että liikutat jalkoja tai kyynärvarsia lattiasta. Pidä keho suorana koko liikkeen ajan.
3. Linkkuveitsi yhdellä jalalla
Más información: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.
Más información: Käsien ja jalkojen ei pitäisi hipaista lattiaa kun lepäät.
Número de plazas: 20 (10 por persona).
Sarjat: 3.
- Aloitusasennossa kädet ja jalat ovat ojennettuina maata myöten. Työnnä yläkroppaa ylöspäin samalla kun nostat toista jalkaa, kuvan osoittamalla tavalla. Yritä pitää molemmat jalat ilmassa ja mahdollisimman ojennettuina.
4. Lankku yhdellä kädellä
Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Jaa voima tasaisesti koko keholle kun nostat toisen käden lattiasta.
Kesto: 30 sekuntia (15 per puoli).
Sarjat: 3.
- ¡Tämä on raskas liike! Aloita tavallisessa lankussa. Nosta sitten toinen kätesi selälle ja laske aikaa. Yritä pitää keho mahdollisimman suorassa koko ajan ja jaa paino koko keholle.
5. Montañero
No te lo pierdas: Vinoja vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: La mejor manera de disfrutar de la montaña y de la naturaleza.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- Aloita punnerrusasennossa. Pidä niska rentona.
- Pidä katse maassa. Nosta oikeaa jalkaa ja vie polvi oikealle kyynärpäälle. Vie jalka takaisin aloitusasentoon ja tee sama liike vasemmalla puolella.
Más información
1. Sivulankku nostolla 3x302. Servicios de salud 3x15
3. Enlaces de interés 3x20
4. Lankku yhdellä kädellä 3x30 sekuntia
5. Alpinista 3x15
Valokuvaaja: Oscar Jettman
