¿Tienes algún problema?
Si usted es uno de los tres primeros hombres en hacer abdominales en el gimnasio, no se preocupe.
Puedes hacer abdominales en los muslos, barbillas en las piernas y sentadillas en el suelo. También puedes hacer flexiones de brazos y piernas. Por otra parte, usted es una ayuda en el gimnasio. Men det är det fler som är. Si te apuntas, puedes conseguir una de estas tres opciones. Esto es sólo para aquellos que son muy duros.
1. Sentadilla con pistola en el pecho
La sentadilla con pistola es una de las rutinas más comunes en los gimnasios, pero también es un ejercicio que puede mejorar los resultados. Slänger vi in en bosuboll i leken också sållar vi bort desto fler.
Gör så här:
- Coloca el recipiente con la tapa hacia arriba.
- Coloca una foto en la mano derecha. Coloque el otro banco en la mesa.
- Böj stödjebenet, håll armarna framför dig och håll bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat.
- Si la distancia es paralela a la distancia de seguridad, se debe subir.
- ¿Esto es para quedarse? Lägg till vikter. Por ejemplo, ¡una fiesta familiar!
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
2. Musculación
Un muscle up es la prueba definitiva para los que buscan un ejercicio de mentón. Se trata de una prueba de fuerza y explosividad. Och bara den riktigt starke kan göra en muscle up med kroppen helt still utan att svinga sig upp.
Gör så här:
- Puedes hacer un muscle up en el ring o en el suelo. Nu gör du i stället en chin men fortsätter att dra dig upp så att hela din överkropp är över stången och du får ett överhandsgrepp.
- I slutpositionen har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
- Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.
LÄS MER: Cómo hacer muscle ups
3. Enarmshävning
El clásico método que permite a los principiantes girar sobre sí mismos y mover el tronco para levantarse. El diseño se basa en la técnica, el estilo y el equilibrio. Avståndet mellan dina fötter avgör till stor del svårighetsgraden, ju mindre avstånd du kan ha desto starkare är du.
- Coloca una mano en la marca y la otra en el borde.
- Fötterna lite mer än axelbrett isär.
- No te muevas.
