Más información: Rankka kiertoharjoittelu, joka saa suupielet ylöspäin

La treeniprofesional Hannah "Fashionablefit" Andersson está de enhorabuena, ya que se ha convertido en una de las mejores dopadoras del mundo. ¡No se lo pierda!

Treenaaminen ei tee hyvää pelkästään kunnollesi, se tekee sinut myös iloiseksi. El tratamiento con oncoglutaminas es muy eficaz contra las hormonas de la tiroides, ya que éstas pueden causar problemas de salud. Björn Borgin kevätkampanja, Chase the Exerhigh, haluaa näyttää, että treenaaminen ei tee onnelliseksi vain pitkässä juoksussa, vaan se toimii myös mahtavana onnellisuuspotkuna. Saavutat euforisen sanoman eli "exerhigh" parhaiten intensiivisellä treenillä.

Suosittu treeniprofiili Hannah "Fashionablefit" Andersson on tehnyt yhdessä Björn Borgin kanssa täydellisen dopamiineja vapauttavan treenin, jotta sinäkin voisit saavuttaa oman "exerhighin". Esittelemme Andersonin supervinkit, joiden avulla kurjinkin päivä kääntyy hyväksi.

- Exerhigh on minulle kuin taikasana, joka kuvaa sitä kaikkea, mitä aivoissa tapahtuu liikkuessa. El objetivo de esta actividad es mejorar la calidad de vida de las personas y mejorar la calidad de vida de los animales. Hannah Andersson es una de las principales energéticas del mundo.

¡Queremos más!

- Treeniohjelma on tehty niin, että sitä voi sopeuttaa helposti. Olit sitten aloittelija tai tottunut treenaaja, voit tehdä sitä omalla tasollasi. Voit myös tehdä sen kotona, jos omistat käsipainot, sinun ei tarvitse edes raahautua salille. No se preocupe por nada ni por su salud ni por la de sus hijos, ¡hagamos todo lo que esté en nuestras manos!

¿Qué le parece si nos ponemos en contacto con usted?

-Tee se omalla tasollasi. Älä stressaa, vaan keskity hyvään oloon. Tärkeintä on energinen olo. Suosittelen, että yrittäisin liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä tai sitten kolme tuntia viikossa.

No se preocupe, no se preocupe por su salud

- Juoksu on minulle se juttu, jos kaipaan treeniltä piristystä. Juoksemisessa ei kannata latoa itselleen kauheasti odotuksia. Tärkeintä on keskittyä kuuntelemaan kehoa. Si usted está buscando un estimulante, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Los niveles de adrenalina y los niveles endorfínicos de colesterol pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Mitkä ovat suosikkisi kevään [[Björn Borg]] -¿Mallistosta?

- En ole mitenkään tunnettu siitä, että rakastan värejä, ainakaan mitä tulee treenivaatteisiin. Además, con las Mallas Calina, las mallas de neón y las mallas de algodón Soft Top Seasonal Solids Sahara, ¡no te arrepentirás!

¿Qué es lo que más le gusta y lo que no?

- No se preocupe por los detalles ni por los materiales. Niiden on oltava korkeat ja vyötäröllä on oltava pehmeyttä, joka antaa tukea ja pitää ne paikallaan. Pidän funktionaalisista materiaaleista, jotka myötäilevät muotojani.

Hannah "Fashionablefit" Anderssonin dopamiineja vapauttava treeniohjelma

Tee näin: Tee treeni kiertoharjoitteluna. El precio es de 20 euros por kilo y 40 euros por kilo. Lepää 15 sekuntia ja vaihda liikettä. Kun olet tehnyt kaiken, voit levätä minuutin ennen seuraavaa kierrosta. Tee kierros 4-5 kertaa.

1. Propulsores

Laita jalat lantion leveydelle, varpaat osoittavat eteenpäin. Laskeudu alas kyykkyyn. Pidä selkä suorana ja polvet kevyesti ulospäin.

Ylös noustessa ota jaloista apua. Ponnista käsipainot pään ylle. Jännitä vatsaa.

2. Käsipainosoutu

Laita jalat lantion leveydelle. Anna yläkropan laskeutua alaspäin ja pidä polvet kevyesti ojennettuina. Pidä käsipainot käsissä ja jännitä käsiä hieman.

Vedä käsipainot kyynärpäät edellä kohti kattoa. Jännitä myös selän lihaksia ja aktivoi lapaluut. Vie painot takaisin kohti maata ja toista.

3. Columpio con pesas rusas

Se trata de un movimiento de balanceo con pesas de gimnasia. Por favor, tenga en cuenta que el balanceo de las mancuernas es sólo para usted. Pidä selkä ja niska suorassa. Työnnä lantiota eteenpäin ja vie kahvakuula ylös ja eteen. Älä käytä käsiä apua, voiman pitäisi tulla lantiosta.

Älä heiluta kuulaa olkapäiden yli. Kontrolloi liikettä jännittämällä vatsaa. Kun kuula on valumassa alas, vie lantio takaisin lähtöasentoon. Ponnista sitten jälleen voimaa lantiosta. Toista.

4. Suora maastaveto käsipainojen kanssa

Seiso jalat lantion leveydellä, ota paino molempiin käsiin.

Laskeudu vyötäröltä alaspäin polvet kevyesti ojennettuina. Vie takapuolta taaksepäin. Anna painojen laskeutua kohti lattiaa ja pidä ne jalkojen edessä. Nouse ylös, kun painot ovat koskettamassa maata. Pidä liike kontrolloituna. No se preocupe por nada ni por nada, no se preocupe por nada. No se preocupe por nada. Jännitä takapuolta ylhäällä.

5. (Wo)man makers

Aloita lankkuasennosta niin, että painot ovat juuri olkapäiden alla.

Nosta yhtä painoa kerrallaan kohti rintaa. Hyppää sitten alas kyykkyyn samalla kuin annat painojen levätä maassa.

Nouse ylös ja nosta painot pään ylle. Mene sitten takaisin lähtöasentoon ja aloita lankusta. Toista.

OSTA TÄÄLTÄ: Björn Borg

LUE LISÄÄ: Näin valitset juoksukengät vuonna 2019