¿Tienes alguna condición? ¡Adelante!
¿Desea hacer una pausa en su vida cotidiana? Éstas son las soluciones que puede utilizar en su entrenamiento diario. De ger dig inte bättre kondis utan gör dig också stark. Elija los intervalos adecuados para que pueda disfrutar de su viaje
Kettlebellsvingar
Gör så här: Póngase en contacto con su médico. Coloca una pesa rusa de 12 kg (si eres un principiante, de 16 kg si eres un principiante) en el marco de la espalda. Ponga la barra de pesas alta y la barra de pesas baja en el suelo para que pueda mover las pesas en el suelo. Explodera sedan upp till raka ben, samtidigt som du svingar kettlebellen uppåt i luften framför dig, lite lägre än ögonhöjd. Las pesas rítmicas pueden utilizarse desde la espalda, pero no desde el brazo. Lo mejor de todo es que te pongas cómodo, ¡así que pide un poco más y disfruta de la comida! Svinga i totalt tio minuter. Realiza tres ejercicios por minuto y disfruta de ellos hasta el último minuto.
Plyo-armhävningar
Gör så här: Colóquese en posición de flexión de brazos. Desplácese con el brazo hacia arriba y hacia abajo. Andas in och sänk ned bröstet mot golvet. När du andas ut trycker du kraftfullt ifrån golvet så att händerna lämnar underlaget. La mejor forma de conseguirlo es mediante el uso de un cuchillo. Landa med böja armbågar, för att skydda dina leder. ¿Por qué no? Gör övningen på knäna. Gör tre set med tio repetitioner.
Boxjumps
Gör så här: Coloca la barra en la parte superior de la pierna o en el suelo, o en el suelo. Böj benen och hoppa upp på lådan. Tómate un pedo con la ayuda de un arma. Landa med böjda ben men och sträck sedan ut dem innan du går ned från lådan igen. Hoppa i 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Aumenta el número de mujeres.
Fällkniven
Gör så här: Ligg på rygg med handflatorna mot golvet. Utiliza los brazos y las manos si no quieres que se te caigan. En lättare variant är att komma upp med händerna i knähöjd, om du har svårt att hålla benen raka. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Mujeres de pie.
Plankan med glid
Gör så här: Colóquese en posición horizontal con las axilas juntas. Lägg en handduk (pappershandduk går lika bra) under fötterna. Tryck ned underarmarna i golvet, spänn magen och dra in fötterna mot händerna och låt rumpan sträva mot taket så att du står i ett upp och nedvänt V. Sätt en klocka och gör övningen i 30 sekunder. Vila lika länge. Upprepa fem gånger. Una variante interesante es hacer ejercicios en una silla de pilates y conseguir el mismo entrenamiento.
