Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
Helena Falk, entrenadora de crossfit, te da algunos consejos para que puedas practicar crossfit por ti mismo.
Los ejercicios de musculación y los ejercicios explosivos son cada vez más populares, pero las formas de entrenamiento también suponen un riesgo para los deportistas. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trænet og og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvor for tunge løft bare er så godt, og hvordan du skal tænke for at holde dig fri fra skader.
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- Vægteløft er eksplosiv træningsform, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Da jeg boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Crossfit se encarga de que seas eksplosiv i det rette øjeblik og udnytte vægtløshed. Una vez que se ha recuperado un músculo, éste se vuelve más fuerte, mientras que usted lo mantiene. Es lo mismo que ocurre en gimnasia, por ejemplo. Usted puede ir en cualquier momento. Helena Falk, con su cuenta de Instagram @helena.falk, afirma: "No hay tiempo que perder para vivir la vida y hacer ejercicio, pero sí hay tiempo que perder, cuando se está en forma.
¿Qué es lo que más te gusta hacer cuando estás cansado?
- A encontrar timingen og lave øvelsen så korrekt som muligt for at bruge så lidt kræfter du kan, for alligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Men vi løfter ikke kun tungt i Crossfit. Esto también tiene que ver con la eficacia de la actividad física en la vida diaria para que puedas disfrutar de una vida más larga.
¿Cuáles son los mejores consejos para superar los obstáculos?
- Lo más importante es que todos los niveles estén bien ajustados, ya que, por ejemplo, puede que tenga que hacer frente a una situación difícil, o que tenga que esforzarse por conseguir un buen equipo. Por lo tanto, es muy importante entrenar en masa y estrictamente, ya que Crossfit es mucho más duro, duro y duro. Se trata de un trabajo diferente, tanto si haces kipping pull ups como si haces strict pull ups. Si tienes una buena base, te ahorrarás mucho tiempo.
¿Qué es una rutina estricta?
- Estiramientos estrictos son aquellos en los que, por ejemplo, haces un pull up. Si haces 50 abdominales en un tirón, te sentirás más estricto, pero te ayudará a mantenerte a raya. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
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