¡Por Dios! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. ¡Allt du behöver är ett gummiband!
Underbara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, är PT, yogalärare och löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Se trata de un entrenamiento en círculo: 20 repeticiones por sesión - ¡pueden ser 3-4 veces! Todo lo que necesitas es un miniband.
SHOPPA NU: Dónde comprar chicles
UPPVÄRMNING
Gå fram och tillbaka mellan nedåtgående hund och planka.
Paso 1.
Paso 2.
Con la ayuda de la goma de mascar, establezca contacto.
CIRKELPASSET FÖR HELA KROPPEN
Stående rodd med raka armarLätt böjda knän. Förläng ryggen. Sug in naveln och rulla bak axlarna. Låt ryggen lyfta armarna till höjd med öronen. Pressa lätt isär minibandet hela rundan.
Paso 1.
Paso 2.
Flexiones de tríceps
Salir de la plancha. Sug in naveln mot ryggraden och förläng kroppen. Sänk ner kroppen genom att drabågar bakåt. Presione hacia arriba con la mano. Är det för tungt är ett alternativ att göra övningen på knä.
Paso 1.
Steg 2.
Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Magstöd på och släpp ner hela armen och axeln. No te muevas del brazo y ponte en contacto con el servicio de atención al cliente cuando te levantes del brazo. En lätt statisk känsla i hela ryggens muskulatur.
Paso 1.
Paso 2.
Overhead lunges
Stort kliv framåt. Magstöd och armar rakt upp med skulderbladen neddragna i "bakfickorna". Pressa lätt isär minibandet hela resan upp och ner.
Paso 1.
Paso 2
Sidosteg miniband
Gå ned i ett knäböj med minibandet vid knäna. Gå tre steg åt varje håll - det är en repetition. Mira lo que pasa ¿Estás seguro? ¡Böj mer i knäna!
Paso 1.
Paso 2.
Höftlyft
Minibandet vid knäna. Hälar i golvet och presssa dig så högt upp du kan. Sänk ner med kontroll.
Paso 1.
Paso 2.
Crunches med miniband
Dippa ner hälar. Arme su mano y bájela. Trata de saltar la parte inferior de la espalda y presiona la parte inferior de la minibandera con el brazo. Gör sedan en situp där armbåge möter knä. Todos los brazos son flexibles.
Paso 1.
Steg 2
LÄS MER: Vill du hellre träna ute? Español en Ida B Olssons tips för hur du ska klä dig i kallt väder
