Haz tu entrenamiento en 8 minutos. ¡Este es el mejor HIIT-pass para no resbalar!
HIIT son las siglas de "High intensity interval training" (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y se refiere a todos los entrenamientos que te llevan a un esfuerzo máximo en poco tiempo. Un buen entrenamiento HIIT mejora la musculatura, aumenta la masa muscular y mejora la circulación sanguínea. Esto es, junto con otras cosas, la clave para conseguirlo... ¡así de fácil!
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Hasta llegar al HIIT:
Los entrenamientos HIIT que realizas en casa son para Tabata. Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT que se basa en la combinación de ejercicios que tratan de forma simultánea los pies y las piernas, además de un mayor nivel de hormigueo. Un Tabataintervall típico tiene una duración de entre 30 y 60 semanas y una duración de 10 semanas. Con un programa de entrenamiento de tan sólo 8 minutos, se puede conseguir un hematocrito de 140 kcal por intervalo.
Cuando se trata de acondicionar la sangre en el estómago para pasar al siguiente nivel, es posible que no sea necesario consumir demasiadas calorías al día siguiente. ¡Con un pulsklocka blir det betydligt lättare! Aquí encontrarás los mejores pulsómetros en todas las tiendas.
HIIT: Programa de entrenamiento 1
- 60 series de burpees
- 10 sekunder vila
- 45 segundos ejercicios de salto
- 10 segundos ejercicio
- 30 sesiones de planeo rotativo (desde el planeo hasta el planeo, desde el planeo hasta el planeo, desde el planeo hasta el planeo, etc.)
- Vivienda de 10 plazas
- Repetera 3 gånger
HIIT: Programa de entrenamiento 2
- 60 series de burpees
- 10 segundos de ejercicio
- 45 segundos de ejercicios de fuerza
- 10 segundos ejercicio
- 30 segundos plancha con salto (ihop och isär med fötterna)
- 10 semanas de clase
- Repetera 3 gånger
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Construye tu propio pase HIIT
Ovan träningsprogram är sammansatta av PT:n Daphnie Yang i sammarbete med Polar. Si lo deseas, puedes probar a realizar tu propio paso de entrenamiento con los mejores entrenamientos HIIT. Gör så här:
1. Descubre tus entrenamientos favoritos.
2. Realiza el primer entrenamiento en 60 semanas, y el último en 10.
3. Compra tu próxima compra en 45 semanas, vila i 10.
4. Genomför sista övningen i 30 sekunder, vila i 10.
5. Un total de 3 comidas.
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