HIIT-træning ududstyr hjemme på stuegulvet

Disfruta de tu entrenamiento HIIT durante 8 minutos. ¡Este es el fantástico HIIT-pas para hacer ejercicio!

HIIT son las siglas de "High intensity interval training" (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y se refiere a todos los entrenamientos que se realizan para conseguir un rendimiento máximo en un corto periodo de tiempo. Un buen entrenamiento HIIT aumenta la masa muscular, fortalece los músculos y estimula la musculatura. En cualquier caso, aquí encontrarás la mejor forma de relajarte... ¡aunque te resulte doloroso!

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Sådan foregår HIIT:

Los entrenamientos HIIT que encuentras aquí son para el entrenamiento Tabata. Tabata es un tipo de entrenamiento HIIT, que se basa en una mezcla de diferentes niveles que tratan simultáneamente la fuerza muscular y la condición física con un tiempo de vida de varias semanas. El intervalo típico de Tabata es de entre 30 y 60 semanas de trabajo, seguido de 10 semanas de vuelo. Todos los programas de entrenamiento requieren sólo 8 minutos para calentar el cuerpo y aportan 140 kcal por minuto. Intervalo.

Si practica ejercicio en grupo en el gimnasio, es posible que le resulte más cómodo mantener el ritmo durante todo el día. Con una pulsera, ¡hay mucha letra! Aquí encontrarás fantásticos músculos en todas las clases.

HIIT: Programa de entrenamiento 1

- 60 segundos con burpees

- 10 sekunder hvile

- 45 sekunder udfaldshop

- 10 segundos de flexiones

- 30 series de planchas rectas (plancha blanca, plancha lateral, plancha blanca, plancha lateral osv.)

- 10 sillas de ruedas

- Sábado 3 de la tarde

HIIT: Programa de entrenamiento 2

- 60 series con burpees

- 10 segundos en línea

- 45 segundos skihop

- 10 segundos salto

- 30 segundos plancha con salto (con y sin cuerda)

- 10 semanas en invierno

- Semana Santa 3 días

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Construye tu propio HIIT-pas

Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Si lo desea, puede descargar este programa de entrenamiento completo basado en sus propios niveles HIIT. Ahora puedes:

1. Ver sus niveles de entrenamiento.

2. Realice el primer nivel en 60 segundos y luego en 10.

3. Ponga el siguiente nivel a 45 segundos, y luego a 10.

4. Suba el nivel inferior a 30 segundos, y luego a 10.

5. Gentag i alt 3 runder.

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