HIIT X-MAS WORKOUT del 2

¡Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps and alles favoritøvelse: burpees!

CharlotteBeijer es entrenadora personal, instructora y gran aficionada al entrenamiento HIIT. Si aún no sabes lo que es el HIIT, se puede definir como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), en el que das la vuelta a lo que puedes hacer en cualquier momento del día, sin tener que hacer ninguna pausa. Se trata de una tarea difícil, pero eficaz y sencilla, que sin duda le permitirá disfrutar de su tiempo libre

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 segundos de ejercicio activo

• 10 segundos de pausa

• 4 vueltas

Cuando haya terminado de grabar, haga una pausa y siga grabando hasta el siguiente nivel. ¡Vístete a ti mismo!

1. SHUFFLE + BURPEE

No te preocupes: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre and venstre side.

2. TREPAR POR LA PARED

Sådan gør du: Stil dig i en en høj planke med fødderne mod en væg. Suelte las pestañas de la parte superior de la pared y levántelas con cuidado hasta que esté de pie en la parte superior. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.

3. TUCK JUMPS

Sådan gør du: Párate con tus manos, para que vueles con tus manos. A continuación, se le ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.

Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT findes HER. El resto y el último día empiezan el 17/12.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Vídeo: Charlotte Beijer prueba las brillantes zapatillas Nikes