El problema de los obstáculos: Cómo saber cuáles son las 3 causas principales
¿Quieres participar en Tough Viking o en una carrera de obstáculos? ¡Descubre los tres obstáculos más difíciles con los consejos de los expertos!
La última tendencia en carreras de obstáculos, también conocida como carreras de obstáculos (OCR), ha comenzado este año. Hay más de un montón de obstáculos que puedes superar, con más distancias y más obstáculos.
Sara Öhman, älskar att utmana sig med hinderbanelopp och förra året sprang hon Toughest, ActionRun, Superior Championship och Tough Viking. Under loppen märkte hon att tre hinder var knepigare för deltagarna att ta sig över än andra. A continuación, le ofrecemos una serie de consejos y sugerencias para que usted, con el menor esfuerzo posible, pueda superar y superar los tres obstáculos más difíciles en su camino hacia el éxito.
Descubre los 3 mejores archivos OCR
Los mejores consejos de Sara Öhman
1. Tabla irlandesa
Vad:
El obstáculo que no es específico de un país es muy difícil de encontrar en otros países, pero es una solución cuando no hay ningún país en el que puedas encontrarlo.
Un momento maravilloso:
- Att komma upp tillräckligt högt och får bra grepp om "bordet". Personligen tycker jag att det är svåraste är att övervinna rädslan för att det ska göra ont, säger Sara Öhman.
Ansatsen:
- ¡Spring hela vägen fram till hoppet, undvik att stanna till! Si lo deseas, también puedes solicitar una cita. Si quieres disfrutar de la primavera, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Sara Öhman sabe que puedes esperar hasta el final de tu vida si te quedas con los brazos cruzados en el "bordillo", ya que de este modo podrás disfrutar de una vida más saludable.
Por favor:
- La mejor manera de seguir adelante es ayudar a los demás. Svingar du dem rätt kan du få en fin kraft att ta dig upp med. Se trata de una cuestión de tiempo y técnica. 
Svinga underkroppen fram och tillbaka så att du får till en pendlande rörelse.
Con la ayuda de esta herramienta, puede hacer que su trabajo sea más fácil.
Komma ned:
- Använd dig av det sätt som går snabbast, haha. Jag brukar ta mig ner med magen mot bordet och dra mig ner i en bakvänd chin. På så vis upplever jag att jag har kontroll, samtidigt som det är lätt att släppa ner mig när jag känner mig säker. 
Lägg magen mot bordet innan du häver dig, eller hoppar, ned.
Consejos para aprender a jugar a la mesa irlandesa:
- Spänst (exempelvis box jumps), magstyrka och att rent allmänt öva på att kräla upp på saker tycker jag är den bästa förberedelsen.
2. Mono bar
Vad: Armgång på en rad stänger som ofta är placerade en bit upp i luften.
El mejor momento:
- Para comerte un buen pellizco, es justo en el momento en el que más te gusta.
Ansatsen:
- Hoppa upp och få till en bra rytm i pendlingen samt att slappna av brukar ge allra bäst resultat.
Sube y coge un trozo de pan con un poco de azúcar en la boca.
No te muevas:
- Använd den bakre axeln för att skapa en bra pendelrörelse som gör att du lätt når till nästa pinne. ¡Tänk att det är axeln som styr su rörelse och att kroppen ska haka på! 
En pendlande rörelse kommer ge dig kraft och göra att du tar dig fram snabbare.
Si te quedas atrás, no te preocupes:
- De flesta börjar på monkey bar genom att ta varannan pinne med varannan hand. Es muy fácil llevar una mano a otra posición, ya que en un momento dado se pierde algo de fuerza. ¡Esto es muy divertido para los niños!
Consejos para aprender a jugar al monkey bar:
- Greppet är det de allra flesta har problem med, resten är teknik. Tekniken gör att det går fortare att ta sig igenom hindret men att orka greppa varje stång kan vara knepigt. Si se trata de un "intervalo de tiempo", con un intervalo de entre 60 y 180 segundos, ¡no se preocupe!
3. Rampa
Dónde: Una gran rampa que varía en altura y es más vertical que vertical a medida que se avanza.
Respuesta:
- ¡Sluta inte springa, för tusan! Esto es lo que te gusta de la vida. ¡Sikta mot kanten med hela kroppen och ta första steget så högt upp på rampen som möjligt! Återigen: ¡Esto es bueno para los que buscan mucho! 
La primavera no puede ser larga, pero puede ser muy corta. Muévete tan rápido como puedas por la rampa.
Cava sobre los cantos:
- ¡Siéntate con la mano y el puño para conseguir un buen equilibrio con las manos o las armas! Undvik att bli hängande i armarna, då tappar du lätt kraft, och försök att så snart som möjligt dra dig upp med armar och mage. ¡Benen kan hjälpa till, när du väl är uppe med knäna är du hemma!
Incluso si te quedas en la cima de la rampa, será más inteligente que te pongas en marcha para conseguir más fuerza. 
Utiliza tus armas y tus armas de fuego para que te ayuden.
Consejos sobre cómo llegar a la rampa:
- Jag tror det bästa sättet att bli bra på rampen är just att öva på rampen. Se trata de una técnica muy sencilla para quitar el sujetador. Snabbhet och smidighet hjälper såklart, samma sak med armstyrka och magstyrka.
¡Hurra, rampen avklarad!
Psst! Den här inomhus-militärbanan finns på Extremfabriken i Kallhäll strax utanför Stockholm.
LÄS MER: Infórmese sobre el bloqueo de obstáculos en Extremfabriken
