Löparbloggaren delar med sig av sina bästa tips hur du lättast får upp farten i benen inför tävlingssäsongen.
Staffan Dahlgren lleva trabajando en el sector desde hace más de un año y es muy directo. Ungefär samtidigt startade han bloggen4:30 fart genom tillvaronsom i dag är en av de äldsta och mest besökta manliga löparbloggarna.
- Jag har alltid hållit på med idrott men runt 2007 började jag springa mer fokuserat. Desde entonces, he estado en Gotemburgo con la ambición de bajar de 1:45. Después de un tiempo de espera en Estocolmo, me di cuenta de que tenía que bajar de 1:32 para no perder el ritmo. La carrera ha sido fantástica desde el principio hasta el final, y después de ella me he puesto muy contento", afirma Staffan Dahlgren.
en 2014, Staffan Dahlgren fue el mejor en todas las distancias: 36:44 en la milla, 1:21:24 en la media maratón y 2:50:43 en la maratón. Foto: Privat
El maratón ha sido la última aventura de Staffan Dahlgrens en los últimos años y ha planeado un viaje para llegar tan lejos como sea posible en los 42,2 kilómetros.
- Jag är 45 år nu och känner att jag behöver lyssna på kroppens signaler mer noga än tidigare. Går det som planerat i Stockholm Marathon om några veckor kan det mycket väl bli så att jag framöver fokuserar på halvmaror och kortare lopp.
Maj är som bekant en speciell månad för Stockholm Marathon-löparen. Då ska vintern och vårens tunga pass som kulminerat i april vara gjorda och farten på allvar börja infinna sig i benen.
- Sista delen av maj handlar om nedtrappning för mig. Jag går ner i repetitioner på intervallerna och prioriterar fart. Ett favoritpass är att varva två kilometers löpning i maratonfart, därefter springa 5x400 meter i en ännu högre fart och efter det gå tillbaka och springa två kilometer igen. Jag gillar generellt sett intervallpass med blandade längder. No me gusta tener que hacer intervalos para subir la velocidad, pero me resulta más fácil saltar una distancia corta con el control.
LÄS MER: ¡Comprueba el juego!
¿Cómo se consigue un pase de longitud dentro de un maratón?
- Mitt sista riktigt långa pass på runt 35 kilometer ligger rätt sent, runt tre veckor innan racet. Esto es muy fuerte, no quiero tener que esperar más de tres horas. Al llegar a la meta, me di cuenta de que tenía un poco de prisa y de que era un impulso muy fuerte
¿En qué consiste la carrera?
- Tävlar jag på lördagen springer jag tre kilometer på torsdagen varav en kilometer är i tävlingsfart. Esto puede ser largo o corto. Hela tävlingsveckan tränar jag korta lätta pass
LÄS MER: Tre intervallpass för dig som vill bli supersnabb
¿Qué puede hacer para ganar dinero en un viaje de fin de semana?
- Det är mycket mentalt att känna att träningen är gjord och att jag fått upp den fart jag vill ha. Un buen tratamiento supone un 70% de fisiología y un 30% de estrés mental. Rutin är en viktig del i det, det blir en trygghet inför prestationen.
¿Qué consejos le daría a alguien que quiere ser joven, largo y delgado?
- Lyssna på kroppen, det måste du göra. Trata de hacerlo lo mejor que puedas y hazlo lo mejor que puedas. Är för många pass tunga och tråkiga måste du tänka till och fundera på vad du gör för fel. Vissa pass måste du bara ta dig igenom, men det får inte vara för ofta. Variation är också bra: spring på asfalt, bana, skog, platt mark och i backar. Esto hace que sea más fácil. No se olvide de preguntarnos cómo desea que se apliquen estas nuevas reglas.LÄS MER: Intervalos de primavera
LÄS MER: Lamejor tienda de repuestos del mundo
LÄS MER:Póngase en contacto con el serviciode atención al cliente
