Gestión de la salud de la mujer

¡Vær så god! Helseprofilen Ida B Olsson har laget en treningsøkt med fokus på styrke for hele kroppen, som du i tillegg kan utføre hjemme. Si lo desea, ¡póngase en contacto con nosotros!

Helseprofilen Ida B Olsson, kjent for kontoen @Workoutispassion, er PT, yogalærer andg løpetrener. Se han unido en un único, pero eficaz entrenamiento que puedes realizar. Utiliza los ejercicios de fuerza: 20 repeticiones por nivel - ¡tres o cuatro veces más! Si lo prefieres, también puedes hacerlo en línea.

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OPPVARMING

Deslízate libremente entre la postura del perro boca abajo y el planeo.

Paso 1.

Paso 2.

Finn kontakten med setemuskulaturen ved hjelp av treningsstrikken.

SIRKELØKT FOR HELE KROPPEN

Stående roing med strake armer
Lett bøyde knær. Forleng ryggen. Sug inn navlen og rull skuldrene bakover. La ryggen løfte armene til høyde med ørene. Presione la palanca hacia arriba y hacia abajo.

Paso 1.

Paso 2.

Flexiones de tríceps
Start med planken. Sug navlen mot ryggraden og forleng kroppen. Sienta los músculos sobre la espalda. Presione el botón hacia arriba. Si está tenso, puede que tenga que volver a pulsar el botón.

Paso 1.

Steg 2.

Stående roing med én arm
Lett bøyde knær. Magen aktiveres og slipp ned hele armmen og skulderen. Siga las instrucciones y póngase en contacto con skulderbladet para obtener más información. En lett statisk følelse i hele ryggmuskulaturen.

Paso 1

Paso 2.

Overhead lunges
Stort steg fremover. Las piernas y los brazos deben estar en contacto con el suelo. Press lett sammen treningsstrikken hele veien opp og ned.

Paso 1.

Paso 2.

Sidesteg miniband
Kom deg ned i en knebøy med treningsstrikken på knærne. Gire tres pasos a cada lado - esto es una repetición. A ver si te enteras ¿Todavía no? ¡Bøy mer i knærne!

Paso 1.

Steg 2 .

Hofteløft
Treningsstrikken ved knærne. Siga las instrucciones y presione hasta el tope. Suelte el botón.

Paso 1.

Paso 2.

Crunches med miniband
Hælene skal lett berøre gulvet. Pase los brazos por encima de la cabeza y deje que las piernas se hundan. Pruebe a mover los brazos por encima de las rodillas y presione los brazos. Siéntese donde el sol brille. Observe las hojas de papel.

Paso 1.

Steg 2.

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