Entrenamiento de fuerza con una sola pierna

¿Es necesario cambiar la hora de la comida? PT-en Ida Bergfoth tiene la mejor solución para que sus hijos disfruten de un tiempo de ocio.

Ida Berg foth es PT desde hace 10 años y actualmente trabaja como community manager en Celsius y Fast. Es una amante de la naturaleza y de la música, y una gaviota a la que le gusta jugar a la pelota. Ida No dude en ponerse en contacto con nosotros si desea obtener más información

- ¡Små delmål er kjempebra! Una buena comida, en la que puedes comer hasta 15 kilos en medio año o comer hasta un kilo de músculo en un año, puede ser muy útil. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.

Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Una alternativa interesante es hacer un trenzado rápido y sencillo. Para obtener más información sobre las ventajas de la movilidad, póngase en contacto con nosotros. Da er det veldig bra å jobbe med din egen kroppsvekt. Mye handler om å få opp pulsen skikkelig, så våg å ta hardere øvelser som for eksempel burpees.

- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Si quieres hacer más rutinas con más personas, es importante que te sientas bien. Es muy divertido encontrar la forma de tren que buscas

Puede ser difícil encontrar un motivo para empezar a entrenar, pero a menudo es difícil mantenerlo.

- Når det gjelder motivasjonen må du spørre deg selv hvor du startet å trene og om du er fornøyd der du er nå. ¿Cómo se puede conseguir un compromiso y desarrollar una actividad de ocio? Una actividad de salud requiere que el hombre tenga una dieta equilibrada, que se sienta bien y que disfrute de una vida larga y saludable. Tren så mye som gjør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.

Puede utilizar el servicio en cualquier momento

Trabaja de 20 a 30 minutos y prepárate para hacerlo tú mismo. Una ligera pausa en el sueño le espera en su viaje.

#1 Burpees | 10-20 repeticiones
Start med å stå i skulderbreddes avstand. Salte de un lado a otro y coloque las piernas en el suelo durante el mismo tiempo que salta de un lado a otro en la tabla. Ta en armheving hele veien ned i gulvet. Intente subir a la plataforma y saltar.

#2 Skøytehopp | 10-20 repeticiones/ben
Stå i skulderbreddes avstand med føttene, synk litt ned og hopp till siden og skrått fremover. Agarra el cinturón con las manos y salta a otro lado. Tenk på at du jobber med armene i pendelbevegelser.

#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben

Haga un ejercicio y pare en 90 grados. Gå ned med det ene kneet i gulvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. No se mueva si ha repetido todos los pasos.

| 10-20 repeticiones/ben
Larg deg på ryggen. Coloque la primera foto en el suelo con la rodilla hacia arriba y la otra hacia abajo. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Manténgase alejado de los objetos punzantes y los objetos cortantes mientras trabaja.

#5 Gående planke | 10-20 repetisjoner
Manténgase en una posición de armado. Mantenga el brazo hacia atrás para girar el brazo, la pierna y la rodilla. Ikke få en svai i ryggen og unngå at hoftene svaier fra side til side. Gå ned på albuene og deretter op igjen.

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