¿Quién es boxeador, modelo de Victoria's Secret o deportista de CrossFit? Jo, de allla hoppar hopprep.
Este tipo de salto me ayuda a salir de la rutina. ¿Te parece que se trata de un truco eficaz que podemos utilizar sin problemas? Vi har träffat Sam Rabar som brinner för att hoppa hopprep. Todos los días sube a su Instagram sus mejores fotos para inspirar a otros a empezar a beber.
- Cuando llevaba poco tiempo con mis hamburguesas, me decidí a comprarlas para poder disfrutarlas. Jag upptäckte att hopprep var en väldigt rolig träningsform så det gick ganska snabbt från en passion till en besatthet, säger Sam Rabar med glimten i ögat.
Desde que practica el Krav Maga, una técnica de combate israelí, Sam se ha convertido en un experto en el salto de obstáculos y ha desarrollado nuevos planes para la lucha.
- Träning ska vara roligt och för mig är det svårt att hitta motivationen till att ställa mig på ett löpband och köra. Con un poco de suerte, será más fácil. Te ayudará a enmarcarlo y a conseguir lo que te propongas. Jag har ett hopprep på jobbet och ett i bilen. Lo mejor es que esperes un poco más para obtener resultados, y que lo hagas en cuestión de minutos.
När du hoppar hopprep ska undvika hårda underlag som grus och asfalt för att vara snäll mot dina knän.
Técnica y recomendaciones
El Hopprep es una forma de tratamiento altamente intensiva y eficaz que proporciona una sensación de ligereza, explosividad y mejora su condición física y su coordinación.
- Esto significa que el tiempo de espera de un minuto es menor que el tiempo de espera de un minuto. Los resultados se obtienen de forma totalmente individualizada, a partir de un conocimiento y una experiencia excepcionales. När du hoppar hopprep ökar bentätheten i kroppen. Sam Rabar afirma que es hora de que el hombre se dé cuenta de lo que está pasando, para que pueda disfrutar de su tiempo libre.
Cuando te pones a pensar y a pensar, te das cuenta de lo poco que te importa. Por ejemplo, si no quieres saltar mucho, prueba a ponerte las manos en la masa y a repetirlo con pequeños círculos.
- När du hoppar ska du helst undvika att hoppa på hårda underlag som grus och asfalt. Dels för att vara snäll mot knäna men också för att inte slita ut hopprepet. Det är även viktigt att ställa in hopprepet korrekt. Tome una foto de la alfombra y péguela para que se vea bien. Si se queda con una foto de la parte superior, puede cogerla con la mano del brazo.
Si usted no está acostumbrado a usar el repelente, es importante que lo lleve en la mano, ya que esto le proporcionará una empuñadura ergonómica que le resultará más ligera o más tensa y que tendrá una mayor capacidad de rotación. HÄR le ofrece la posibilidad de disfrutar de una mayor comodidad.
Utilizar un preparado de lúpulo
Usted puede variar su lúpulo con un poco de lúpulo en una amplia gama de colores.
- Todo lo que puede hacer para enmarcar, lo puede hacer para cocer. Por lo tanto, no se preocupe por cambiar de un lado a otro. Podrás saltar con un pie o con un pie en el suelo, intervenir e incluso hacer trucos. Esta es tu creatividad, la que te ayuda a ganar, a divertirte y a divertirte:
- Puedes saltar a la comba en el gimnasio o practicar cardiotraining, es una forma de entrenamiento muy útil.
Se entrenan todos los músculos de la espalda al mismo tiempo, se ejercitan todos los brazos, piernas, piernas y piernas, e incluso los músculos de la espalda. Vid varje hopp är det viktigt att aktivera bålen eftersom mycket av kraften kommer just därifrån.
- I början räcker det med att hoppa två till tre gånger i veckan och då en kvart åt gången eftersom kroppen är ovan.
Vid känningar i kroppen och smärta ska du, precis som vid andra träningsformer, lyssna på kroppen och vila.
5 buenos trucos para los que quieren ahorrar
#1. Saltos de pie alternos (lätt till medelsvår övning)
Esta es una variante del clásico salto de pie en el que se salta por encima de la cabeza. Puede saltar con una foto en la etiqueta. Vid första hoppet ska foten i luften dras upp bakom dig för att sedan, i andra hoppet, toucha hälen i golvet framför dig. Sedan byter du ben och gör samma sak med den andra foten. Salte un poco por foto mientras mira a la otra.
Pulse aquí: Cuando se utiliza el salto de obstáculos, es importante que se coloque en el marco y no en el suelo. Du ska vara rak i kroppen och hoppa med en fot i taget. Súbase a la mesa y disfrute de las vistas. Dina armbågar och axlar ska knappt röra sig.
#2. Balanceos laterales (medelsvår övning)
Du hoppar med båda fötterna samtidigt under hela övningen. Börja med att svinga hopprepet över huvudet, sedan svingar du hela repet först på höger sida om dig och sedan på vänster sida om dig, innan du kör ett vanligt hopp igen. Se trata de "hopp, höger, vänster, hopp, höger, vänster" y así sucesivamente. Försök att hålla repet sträckt och spänt under hela rörelsen.
Tänk på: Fokusera på händernas rörelse. Din högerhand pekar neråt och din vänsterhand uppåt när du svingar repet till höger sida om dig, sedan sker en omvänd rotation (som en åtta) när du svingar repet till vänster om dig innan du öppnar upp händerna ordentligt för att hoppa över repet.
#3. Doble unders (medelsvår övning)
Aquí puedes saltar a la comba y hacer un doble salto por cada salto. Rotationshastigheten är mycket viktigare än hur högt du hoppar. Para entrar en el campo de visión, puede elegir entre un salto de par enkelhopp o un salto de dubbelhopp. Testa även att göra dubbelhopp från stillastående för att på ett så lätt sätt som möjligt kunna köra flera i rad.
Tänk på: Håll en bra hoppteknik och undvika att böja på knäna. Si lo hace con un equipo de alta tecnología, corre el riesgo de que la cuchilla quede atrapada en el suelo.
#4. Criss crosses (medelsvår till avancerad övning)
Colóquese en una posición horizontal, de modo que las rodillas de los brazos queden en su posición inicial. Hoppa med ett ben i taget. Börja med att vanligt swing över huvudet, sedan ska du korsa armarna, som ska hålla en riktning nedåt mot golvet, och köra ett till hopp innan du kör ett vanligt igen.
Tänk på: Fötterna ska peka rakt fram för att hopprepet lättare ska svepa förbi. Si te pones una brazalete, no te lo pongas, ya que corres el riesgo de perderlo o de que se te caiga.
#5. Cross double unders (ejercicio avanzado)
Este ejercicio es una combinación de los ejercicios tres y cuatro. Bajo un mismo salto, se realiza un salto de longitud con el brazo cortado y girado ligeramente. Esto significa que hay un total de 2.000 unidades por lúpulo.
Tóquelo: Su empuñadura se moverá en la dirección deseada después de que haya terminado de girar. Dina handleer ska vara riktade neråt när dina armar korsas och sedan vridas uppåt igen på vägen tillbaka.
LÄS MER: Halloworkout, ¡joder que sí!
