Vídeo: ¡Sjip dig i topform!

¿Quién se ha hecho modelo de Victoria's Secret o ha practicado CrossFit? Jo, sjipper allesammen.

Pero, ¿te das cuenta de que se trata de un tratamiento muy eficaz que puedes disfrutar? Hemos encontrado a un gran entusiasta, Sam Rabar, que nos ha ayudado. Todos los días actualiza su Instagram con nuevas recetas para inspirar a otros a unirse a su grupo.

- Cuando me fui a skade con mi skuldre por un par de años, me di cuenta de que tenía que comer más para poder disfrutar de la vida. Jeg fandt ud af, at sjipning var en rigtig sjov træningsform, så ret hurtigt gik det fra lidenskab til afhængighed, siger Sam Rabar med et glimt i øjet.

Han pasado de la forma de combate Krav Maga, una técnica de defensa personal israelí, a la lucha cuerpo a cuerpo, y tienen la intención de dejar de hacerlo

- Træning skal være sjov, og jeg har svært ved at finde motivationen frem ved at stå på et løbebånd og give den fuld gas. Det er meget nemmere med et sjippetov. No se trata de una cuestión de tiempo, sino que puedes elegir entre lo que más te gusta y lo que menos te gusta. Jeg har et sjippetov på mit arbejde og et i bilen. Lo más importante es que se sienta cómodo con su hijo durante un largo periodo de tiempo, ya que puede resultar frustrante. No todas las mujeres son iguales.

Når du sjipper, skal du undgå hårde underlag. Grus og asfalt er hårdt for dine knæ.

Teknik y gode råd

Sjipning er træning med høj intensitet, og en effektiv træningsform, der gør dig både smidig og eksplosiv, og så forbedrer det din kondition og koordineringsevne.

- Man siger, at 10 minutters sjipning svarer to 30 minutters løb. Se trata de una cuestión individual en la que cada persona es diferente. Una vez que haya terminado la sesión, se le abrirá la puerta. Derfor anbefaler man ældre at sjippe, det styrker deres skelet, siger Sam Rabar.

Si se le escapa una gota de agua, póngase en contacto con su médico. Por favor, no salte. Tænk også på at holde dine albuer ind til kroppen, og sving sjippetovet med små, cirkulerende bevægelser.

- Når du hopper skal du helst undgå at hoppe direkte på underlag som grus og asfalt. Så er du god mod både knæ og sjippetov. Sjippetovet skal også være tilpasset dig. Póngase en contacto con su proveedor de servicios de salud para obtener más información. Når du står med foden på sjippetovet, skal håndtaget være ved dine armhuler.

Una vez que haya colocado la almohadilla, asegúrese de que está bien colocada - debe tener un soporte ergonómico, que le permita girar o girar, y que tenga una buena rotación. HER findder du vores udvalg af sjippetov.

Cómo trabajar con la máquina

Usted puede variar su salto en una amplia gama de tamaños.

- De hop, du laver forlæns, kan du også lave baglæns. Allerede her får du dobbelt så mange hop at vælge imellem. Puedes saltar con los mismos dedos o con un pie en el suelo, saltar en los intervalos y saltar en los niveles superiores. Ésta es su creatividad, la que hace crecer, crecer y crecer a Sam:

- Puedes hacer ejercicio en este centro de entrenamiento o en el de cardio, que es una forma de entrenamiento muy sólida.

En primer lugar, y sobre todo, los músculos de los brazos, las rodillas, las piernas y las piernas, pero también los músculos de los muslos. Ved hvert hop er det vigtigt at aktivere maven, da meget af kraften netop kommer derfra.

- I starten er det fint at sjippe to til tre gange om ugen i et kvarter ad gangen, eftersom kroppen ikke er vant til det.

Si está cansado, puede, antes o después de realizar cualquier otra operación, volver a la posición inicial y hacer una pausa.

5 consejos útiles para ahorrar tiempo

#1. Saltos de pie alternos (saltos a media altura)

Esta es una variante del estilo clásico de salto de pie, en el que se salta de pie sobre el suelo. Puede saltar con un pie en el suelo. Ved det første hop skal foden i luften løftes op bag dig, hvorefter du i andet hop sætter foden i gulvet foran dig. A continuación, salte a la misma altura que el otro lúpulo. Du hopper to små hop per fod, før du skifter till den anden

Husk: Når du skal lave hoppet, er det vigtigt, at du lander på forfoden og ikke på hælen. Kroppen skal være helt lige, og du skal hoppe med én fod ad gangen. Dé una palmada en el cuero cabelludo y póngase de pie para que el cuero cabelludo salga del cuero cabelludo. Albuer og skuldre skal næsten ikke bevæge sig.

#2. Balanceos laterales (middelsvær øvelse)

Salte con los dedos de las manos al mismo tiempo en cada lado. Comience con un movimiento suave sobre la cabeza. A continuación, desplácese primero hacia su lado izquierdo y, a continuación, hacia el derecho, para que pueda saltar. Altså: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Forsøg at holde sjippetovet helt udstrakt og spændt hele øvelsen igennem.

Husk: Fokuser på bevægelsen i hænderne. Su cabeza se inclinará hacia delante y hacia atrás, mientras usted se estira hacia su lado izquierdo. A continuación, se produce una rotación adicional (opcional) cuando se mueve el interruptor hacia el lado derecho, para que pueda saltar sobre el interruptor.

#3. Doble unders (middelsvær øvelse)

Aquí se salta con la misma pierna, y se mueve la pierna a lo largo de cada salto. La velocidad de rotación es muy alta, por lo que no debe saltar. Para obtener el máximo rendimiento de la máquina, puede utilizar la función de "salto simple", que le permite saltar a la vez. Du kan også teste dobbelthop, når du står stille, så du på en nem måde kan tage flere hop efter hinanden.

Husk: Hold en god hoppeteknik, og undgå at bukke dine knæ. Lægger du ud med en dårlig teknik, risikerer du at belaste dine knæ, når du lander.

#4. Criss crosses (middelsvær til avanceret øvelse)

Læn dig let fremover, det forenkler bevægelserne i dine arme i denne øvelse. Hop på et ben ad gangen. Læg ud med et normalt sving over hovedet, herefter skal du krydse armene, som skal have retning nedad mod gulvet. Etiqueta un salto, si quieres un salto normal.

Husk: Fødderne skal pege frem, så sjippetovet nemmere kan komme forbi. Si se le caen los brazos, o incluso las axilas, es posible que no corra ningún riesgo al alimentarse.

#5. Flexiones dobles cruzadas (flexiones avanzadas)

Esta es una combinación de números tres y fuego. I et and same hop (med samlede ben) skal du svinge sjippetovet med krydsede arme, efterfulgt af en almindelig rotation af tovet. Så det bliver altså til to svin per hop.

Husk: Kroppen skal være let foroverbøjet, så har du nemmere ved at krydse dine arme. Dine håndled skal pege nedad, idet du krydser dine arme, og derefter skal de drejes op igen på vej tilbage.

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