Cómo mejorar tu entrenamiento de fuerza

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¿Eres constante con tu entrenamiento pero crees que has llegado a un punto muerto? ¿Buscas constantemente nuevos ejercicios para tus entrenamientos? O, ¿quizás estás interesado en cómo puedes crear tu propia prueba de fuerza? La entrenadora personal Martina Rehn te da sus mejores consejos."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Intercambiar ejercicios no es la única forma de cambiar tu rutina."]}," Con este sencillo truco, puedes añadir una docena de ejercicios nuevos a tus próximas sesiones de entrenamiento, ¡manteniendo tu mente y tu cuerpo motivados! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Simplemente empieza a cambiar tu equipamiento. Cambia tus mancuernas por un par de platos de pesas, o kettlebells, ¡para conseguir una nueva sensación en un ejercicio "viejo"! El remo agachado, los flyes y las sentadillas divididas son ejemplos de ejercicios en los que puedes utilizar platos de peso o kettlebells en lugar de mancuernas. Puedes aplicar esta forma de pensar a otros ejercicios, como cambiar una barra por una barra en Z para los curls de bíceps, o utilizar una barra hexagonal para los deadlifts en lugar de una barra tradicional. Al añadir esta forma de pensar a tu programa de entrenamiento, desafiarás a tu cuerpo más de lo que piensas y de repente tendrás muchos ejercicios nuevos que probar. ¡Un cambio de juego! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["¿Y la motivación, cómo te motivas para conseguir tus objetivos? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Una de las mejores formas de mantenerte en el buen camino es medir tu fuerza y/o resistencia. Es más fácil de lo que crees "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start con establecer un objetivo con tu entrenamiento. Digamos que quieres mejorar tu fuerza general, eliges un puñado de ejercicios relevantes, coges un bolígrafo y algo de papel y empiezas escribiendo tus objetivos. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¿Quieres mejorar tu fuerza en la parte inferior del cuerpo? Apuesta por ejercicios como "Cuántas sentadillas puedo hacer con una barra de 40 kg". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¿Quieres centrarte en la parte superior de tu cuerpo? Elige algo como "¿Cuántos presses de hombros puedo hacer con una barra de 10 kg? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¿Quieres combinar fuerza y resistencia? Prueba con "¿Cuántas flexiones puedo hacer en 30 segundos?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Asegúrate de anotar la cantidad de descanso entre tus ejercicios para que el siguiente seguimiento sea lo más idéntico posible a tu primera ronda de pruebas. Y no olvides hacer un calentamiento adecuado antes de empezar. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¿Aún no sabes cómo hacer tu propia prueba de fuerza? No te preocupes, aquí tienes una ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["prueba para que la guardes y pruebes cuando quieras!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¿Quieres subir de nivel también tus nuevos trajes de entrenamiento?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/buscar?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Mira toda la ropa de entrenamiento aquí "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]