Cómo elegir la zapatilla de running que mejor se adapta a ti.
Tanto si eres un corredor curtido que sale un par de veces a la semana, un veterano que disfruta de salidas más largas, o acabas de empezar. Encontrar la zapatilla y el ajuste adecuados para ti es lo más importante para evitar dolores o lesiones al correr.
Al fin y al cabo, las zapatillas de running están diseñadas con un único objetivo: hacer que te muevas y facilitar que puedas mantener el ritmo. Aunque puede estar bien encontrar un par con un diseño realmente atractivo, o ceñirte a tus marcas favoritas. Lo prioritario es centrarse en el ajuste de la zapatilla. La comodidad es lo primero, y el estilo lo segundo
Aquí tienes algunas preguntas que vale la pena hacerse antes de empezar a buscar qué comprar:
¿Por qué terreno vas a correr?
Los diferentes terrenos exigen diferentes tipos de apoyo. Para los que corren sobre superficies duras, como el cemento, es bueno contar con una zapatilla de apoyo total con amortiguación tanto bajo la suela delantera como en el talón. Sin embargo, correr sobre superficies más blandas no ejerce tanta presión sobre los ligamentos, ya que la superficie proporciona cierto apoyo, lo que significa que no necesitas una zapatilla con tanta amortiguación.
¿Qué pisada tienes?
Cuando se habla de zapatillas de running, se suele hablar de pronación, supinación y pisada neutra. Son términos que explican cómo se pisa el suelo. Pronación significa que el corredor aterriza sobre la parte exterior de su talón, girando sobre sí mismo durante la pisada y terminando con presión en la parte interior de su pie delantero. Supinación significa que el paso del corredor aterriza en la parte exterior de los talones, y luego mantiene la presión del paso en la parte exterior del pie durante todo el paso. Sin embargo, los corredores con pisada neutra tienen un sutil movimiento de pronación.
¿Qué tipo de pisada tienes?
Dado que los pies de cada persona son únicos, es preferible que esta pregunta se la hagas a un experto que pueda examinar tus pies más de cerca. No obstante, puedes utilizarla como guía general para hacerte una idea de la zapatilla que necesitas.
La mejor alternativa para un arco ne utro es un zapato neutro con soporte extra en el interior.
La mejor alternativa para un arco bajo es una zapatilla para pronación con gran estabilidad y un soporte de movilidad.
La mejor alternativa para un arco alto es una zapatilla de running bien amortiguada con una buena flexibilidad que active tu pisada.
¿Cómo debe ajustarse una zapatilla de correr?
A la hora de comprar un nuevo par de zapatillas para correr quieres algo que te lleve lejos y que no te cause dolor. Ahora ya conoces los diferentes pasos que se dan al correr, lo que normalmente influye en la elección de las zapatillas en cuanto a dónde está el soporte o la amortiguación. Algunas tienen más apoyo en la parte interior o exterior del pie. Sin embargo, un estudio realizado por The british journal of sports medicine descubrió que sólo hay una pregunta que debe responderse antes de decidirse: ¿son cómodas las zapatillas? Benno Nigg, redactor jefe del artículo y catedrático en kinesiología, afirma que nuestro cuerpo es un juez excelente a la hora de determinar qué par de zapatillas serán nuestras nuevas compañeras favoritas para correr.
¿Tienes alguna lesión?
Dado que correr ejerce presión sobre las rodillas y otras partes del cuerpo, es importante tener en cuenta el estado de forma de tu cuerpo a la hora de elegir la zapatilla adecuada para ti. Si has tenido lesiones previas relacionadas con las piernas, puede ser aconsejable seleccionar un par de zapatillas con amortiguación o sujeción extra para evitar dolores posteriores.
¿Cómo sé cuánto durarán mis zapatillas de correr?
Varía un poco en función de la zapatilla que elijas, pero normalmente un par de zapatillas de running duran entre 500 y 700 kilómetros. La amortiguación de la zapatilla se deteriora con el uso, lo que significa que la amortiguación será cada vez menos eficaz con el uso. Algunos estudios sugieren que variar entre dos zapatillas puede ayudar a dar a cada una de ellas un "tiempo de descanso" para que la espuma retome su forma y consiga una amortiguación óptima. Como las diferentes espumas de los distintos fabricantes podrán recuperar su fuerza original de forma diferente, algunos modelos podrían no beneficiarse de esto.
¿Cómo sé cuál es mi talla de zapatillas para correr?
En lo que respecta a la talla de las zapatillas, es importante comprar un par que se ajuste bien al pie, pero que deje algo de espacio para los dedos. Un poco de espacio extra en la parte delantera es bueno en parte porque los dedos dejan marcas con cada paso cuando el pie rueda hacia delante, y porque el arco se comprime aumentando un poco la longitud de tus pies durante una carrera.
