¿Qué eficacia tiene el tratamiento intensivo?
El entrenamiento intensivo de alta intensidad, HIIT, ha sido un éxito rotundo en el gimnasio, en la sala de fitness y en las reuniones de grupo. Pero, ¿hay algún paso que le guste más que un largo entrenamiento? El investigador Niklas Psilander lo explica.
Un tratamiento intensivo es aquel en el que entre el 85% y el 100% de tus pulmones están sometidos a un tratamiento de alto riesgo. El hecho de que la gente se acoja a un programa de formación tradicional es una razón de peso para el empleo.
Pero, ¿un programa de formación intensivo es más eficaz que uno de larga duración?
- Sí, es muy eficaz si se realiza en el momento de la contratación. Si no tiene la oportunidad de ganar más de un millón de euros, tres veces al año, porque no tiene tiempo para ello, es la clave para que las negociaciones sean más eficaces para conseguir beneficios. La mejor forma de conseguirlo es a través de la comunicación. Si te encuentras en una situación difícil y no puedes superar un tratamiento intensivo, no te preocupes, afirma Niklas Psilander, forense e idrotólogo del Gymnastik- och idrottshögskolan de Estocolmo.
Es bueno tener un pulso durante un entrenamiento HIIT para estar entre el 85 y el 100 por ciento de tus pulsaciones máximas.
Sin embargo, la eficacia de los entrenamientos HIIT no es suficiente para aquellos que se esfuerzan al máximo. Si no lo haces, corres el riesgo de que el entrenamiento intensivo te haga perder músculo, piernas, piernas y hombros.
- No puede elegir el tipo de tratamiento que más le convenga si está cansado, o si no puede elegirlo. Puedes ir al principio o al final del trayecto con un sprint o con una carrera de fondo. Lo mejor es que puedes elegir entre un paso largo e intenso y un paso corto y largo. Du kan inte på och köra tre sprintintervaller i veckan, det är för mycket, utan öka successivt.
No te dejes engañar por el grupo
Niklas Psilander también tiene problemas con los entrenamientos intensivos en grupo, como por ejemplo los entrenamientos de crossfit.
- Lo que me preocupa de este tipo de entrenamiento intensivo es que no es una buena idea, que no hay nada que hacer y que hay muchas maneras de hacerlo. Si no ha utilizado todos los equipos, el resultado es que ha perdido el tiempo, ha utilizado equipos nuevos y ha pulsado el botón de encendido para confirmar que lo ha hecho. Grupptryck är bra i vissa sammanhang, men inte i detta.
En caso de caída extrema, puede sufrir rabdomiólisis, ya que tiene menos músculos en su cuerpo de los que necesita para recuperarse. Esto se debe a que la proteína de la musculatura se acumula en la sangre, lo que ayuda a reducir la fatiga y el cansancio. 
Rep är ett bra redskap vid HIIT-träning eftersom de snabbt höjer din puls.
¿Qué consejos necesitas para mejorar tus resultados en el entrenamiento?
- La investigación ha demostrado que la mejor forma de obtener beneficios durante un largo periodo de tiempo es variando. La mayoría de los pases de entrenamiento son pases de un día, combinados con un pase de intervalo de varias horas. Sólo esta combinación es muy eficaz. Incluso los deportistas de élite siguen el modelo, ya que el 80% de las sesiones deras son de baja intensidad y el 20% restante son de alta intensidad.
Si quieres cambiar tu ritmo de entrenamiento, ¿qué más necesitas para disfrutar al máximo de tu tiempo en el gimnasio o en la piscina?
- Sov ordentligt, ät en bra och varierad kost och fyll på med mycket vätska.
Niklas Psilander es un experto en todo lo relacionado con el mundo del movimiento y la primavera de Gotemburgo:
- ¡Basta ya! Te llevaremos rápidamente a la playa. 40 minutos a media sesión de bicicleta elíptica, ejercicio suave y 30 minutos de barra o estiramientos. Es todo el mismo tiempo, y lo harás con ingenio. Es el mejor viaje de fin de semana. Puede que le resulte difícil encontrar una solución, pero también puede que le resulte difícil encontrar una solución.
