¿Qué distancia hay entre los sets?

No hay ningún conjunto de series y repeticiones que le permita obtener los resultados de gimnasio que busca. Aunque el ejercicio sea duro, ¡hazlo rápido!

Maximiza los resultados de tus entrenamientos en el gimnasio cuando estés cansado. Para saber cuánto tiempo vas a entrenar, tienes que tener la misma habilidad que para saber cuánto tiempo vas a repetir o cuánto tiempo vas a trabajar - esto es algo muy importante en tu programa de entrenamiento. ¿Por qué es tan importante? ¡Dags att fokusera mera på klockan nästa gång du är på gymmet!

No te preocupes por el tiempo que pasas en el gimnasio: Ju färre antal repetitioner och ju tyngre vikter, desto längre vila mellan seten.

Generella riktlinjer är:
1-3 repeticiones: Vila upp till fem minuter.
4-7 repeticiones: Vila mellan två och tre minuter.
8-12 repetición: Vila en till två minuter.
13 repetición o más: Vila i en minut.

Si está cansado (al menos un 25 por ciento de su peso máximo) o si se siente cansado, activeras las fibras musculares en los músculos que tengan el mayor potencial de recuperación. Sin embargo, este tipo de fibras musculares son en su mayor parte muy resistentes y requieren mucho tiempo para su uso. Si no desea utilizarlo en un periodo más largo, no podrá utilizarlo en su conjunto máximo. Si lo hace en otro orden, no obtendrá el mismo resultado. Därför är vilan så viktig.

Självklart gäller även det omvända. Si eres un viejo repetidor o un viejo viajero, no te preocupes. Då aktiveras en annan typ av muskelfibrer, som är uthålliga. De kräver inte lika mycket energi, så därför behöver du begränsa din vila, så att du höjer din ämnesomsättning så mycket som möjligt. (Kan man sätta punkt i denna mening? Kanske "...begränsa din vila. Det gör att du..."

Si lo deseas, puedes buscar trabajo con otras personas que trabajen en el mismo sector. Då sparar du tid, utan att försämra utförandet. Por ejemplo, ¡el cirkelträning y el superset están de moda! Combine diferentes ejercicios para mejorar su musculatura y reducir el cansancio. Si quieres pasar más minutos entre dos ejercicios de bíceps, puedes hacer una serie de bíceps en vena durante un minuto y luego hacer ejercicios de tríceps. De esta manera, se ahorra tiempo y se aprovecha al máximo el tiempo de entrenamiento.