¿Qué tipo de comida puede tomar el hombre cuando está de viaje?

¿Eres el más joven de todos los que tratan con rapidez? ¿Te apetece probar las condiciones si tienes algún problema? Alice Fagrell, de PT:n, nos cuenta lo emocionante que es trabajar en el extranjero

Vi lever i en värld där folk bara blir allt mer medvetna om måendet, hur viktigt det är med träning för den psykiska hälsan och tillgängligheten för träningsprogram och kostscheman finns ett klick bort på telefonen. ¿Hemos llegado a un punto de inflexión?

- Jag har märkt den enorma ångesten folk kan få när de inte tränar en dag de egentligen tänkt göra det, säger PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrell och fortsätter:

- ¡La gente se está volviendo loca! Nu är det dags att säga att du får vila. Det är ett mycket bra ämne att belysa.

¿Por qué tengo que ir?

- Hay muchas razones para ello, como las fisiológicas, por las que la musculatura se comporta de forma diferente. Det finns lång och kort vila, kort vila får du mellan övningarna under passet och den långa vilan sker efter passet i allt från några timmar till flera dagar, förklarar Alice Fargell och fortsätter:

- Vi behöver fysiologiskt ladda om musklerna. När du tränar så bryter du ned musklerna samtidigt som du säger till kroppen att den måste bli bättre till nästa gång. Kroppen behöver då energi och återhämtning för att kunna byggas upp till en bättre version. Och du kommer att bli bättre, förutsatt att du vilar. Självklart baseras det på vilken nivå du tränar, individuellt och åldern, är jag ny måste jag vila mer. Men alla bör ha vilodagar.

¿Cuál es la otra razón para tener un sueño?

- Den psykiska fördelen, alltså nervsystemet i hjärnan. Si tiene un problema de salud, póngase en contacto con su médico de cabecera para que le ayude. Si no le gusta la musculatura gruesa, presione con fuerza incluso el brazo. Se trata de un tratamiento muy intensivo cuando se trata de una enfermedad más grave o cuando se trata de una enfermedad crónica, según Alice Fagrell y Fortsätter:

- Se trata de una situación en la que puedes darte un chapuzón y relajarte después de un largo viaje. Då har du ansträngs nervsystemet och behöver vila.

La fisioterapeuta y fisióloga Alice Fagrell, a la que puedes encontrar en Instagram bajo el nombre de @sprallice, o a través de la página web de Sprallice, te ofrece un sencillo ejemplo de cómo realizar un tratamiento con una mezcla de paso, tratamiento intermedio y coste.

¿A QUÉ ESPERAS PARA VIAJAR A MI PAÍS?

- Vi bryter ned oss själva och blir inte bättre. Kurvan som ska vara upp, ned och sedan upp högre kommer bara successivt att dippa nedåt om du inte återhämtar dig, säger Alice Fargell och fortsätter:

- Vi blir tröttare och sämre, och till slut kan vi även skada oss. Antingen via förslitningsskador eller för att vi tappar fokus på grund av trötthet och blir klumpiga. Men det är också andra saker som att vi sover sämre för att vi blir mer stressande över att hinna med träningen.

¿Cuántas veces he trabajado?

- 1-2 dagar för som tränar mycket, tycker jag. Träna max tre dagar i rad, sedan behöver du vila. Con esta información, puede pasar de largo. Jag kör mellan 8-10 pass i veckan men har ändå 1-2 vilodagar. Mitt tips är att hellre köra flera pass på en dag än att träna allla dagar i veckan.

Kan ¿Hace yoga un día entero o lo hace todo el día?

- Det är okej att yoga, om det är av lättare form, eller att ta en promenad. Men det ska inte vara en långpromenad. Tanken med en vilodag är att du inte ska ha ångest över att du behöver förbränna något. Jag kör CrossFit och brukar ta en promenad orler köra rörlighet på mina vilodagar.

Vissa kan få panik om de inte hinner träna lika ofta som de önskar, hur snabbt tappar jag konditionen?

- Es algo individual. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicios de espalda o burpees, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. La duración del entrenamiento varía mucho de una persona a otra. Pero es bueno saber que tienes un periodo en el que no quieres hacer nada.

¿Qué tipo de tratamiento te gusta más?

- ¡La menstruación no es un problema! Då kommer du tillbaka starkare för att kroppen har fått vila. Después de esto, te quedarás dormido, pero muy dormido. Man brukar säga att lika länge du varit ifrån träningen, lika lång tid tar det att få tillbaka den, säger Alice Fagrell och tillägger:

- ¡Jag tycker du ska se det som en superkompensation för kroppen där den verkligen hinner vila och ladda om!

SHOPPA HÄR :Vårt breda utbud av träningsskor

LÄS MER: ¡Pontea prueba! Redskapen som mjukar upp kroppen