Husk dette, når du køber nye træningssko
Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. A continuación, te mostramos nuestros consejos y trucos para que te diviertas
Emma Johnsson trabaja como asesor personal en Uppsala, Estocolmo y en línea. En 2019, se convirtió en una de las principales conferenciantes e inspiradoras de todos los días en @emmajohnssson. No te preocupes por tu salud, porque serás "honesto, fuerte, ligero, móvil, funcional y resistente".
- El principal objetivo de la empresa, que cuenta con un plan de formación eficaz, es mejorar la calidad de vida de sus empleados y reducir los costes generales en un 110%. Si puede reducir el coste total de la inversión en un momento en que se está comprometiendo con la tecnología, tendrá un buen fundamento. Por lo tanto, se trata de una solución automática que permite realizar pequeñas variaciones de los niveles normales, así como utilizar máscaras, afirma Emma Johnsson.
Usted trata a menudo en la noche y tiene un día festivo. Pero, ¿a qué te refieres cuando dices que has planeado un día de fiesta?
- ¿Cómo?
¿A qué se dedica ahora?
- Me encanta practicar wellness-fitness. Es un poco como bikini-fitness, pero muy poco. Podemos ver si hay una reducción de peso después del ejercicio -con corona en el pecho- o si es la primera vez que lo hace.
¿Cómo sabe que está en peligro si no está seguro?
- Si se trata de una persona que ha superado su prueba, por favor, póngase en contacto con ella. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular intensivo y estiramientos, como te gusta, el crossfit es lo tuyo. Es perfecto para las personas mayores.
¿Cuál es el tipo de entrenamiento que busca en su gimnasio?
- Es un problema de salud. Så svarer jeg normalt, at de godt kan bruge løftesko, men det er bedre at træne mobiliteten, så du ikke er afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde i squats.
Además, si lo deseas, puedes probar el nuevo entrenamiento Nike Metcon 6. ¿Cuál es su experiencia?
- ¡Es una buena idea! Se desplaza muy rápido sobre el suelo, se desliza con suavidad y se mantiene estable. Normalmente, las Converse se ajustan bien, ya que son ligeras, pero creo que este modelo es muy estable. Jeg siger ikke dette, fordi jeg samarbejder, men fordi det er en kendsgerning. ¡Metcon opfylder virkelig sin funktion!
El nuevo Nike Metcon 6 está muy lejos.
¿Buscas inspiración para tus entrenamientos? Sigue los consejos de Emma
3 consejos de Emma:
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Rota las hojas en todos los niveles, sin marcarlas. Una vez que lo hayas hecho, hazte con las bolsas y podrás utilizarlas correctamente.
- También es posible que se produzcan cambios en el almacén. Así podrá disfrutar de tres comidas al día sin preocuparse por nada más, y también podrá disfrutar de una comida deliciosa al final del día.
- ¡ Sjusk ikke med mobilitetstræning! Si tienes un hogar de ancianos, sólo tienes que acercarte a ellos. Si, por ejemplo, eres una persona activa en el sector de la hostelería, podrás disfrutar de un 60% de las bebidas que consumas, siempre y cuando dispongas de una buena movilidad.
Nivel 1: Ejercicio con pesas rusas
Emma siger: ¿Ha probado alguna vez esta variante? Si usted utiliza sus pesas y sostiene las kettlebells en la mano, como lo hace en la cabeza, esto le causará un gran impacto en su cuerpo. Si desea cambiar su peso a una posición más relajada, puede hacerlo en los pulmones, lo que le proporcionará una sensación más relajada y una mayor resistencia. De esta forma, se consigue una mayor comodidad para el usuario. Det bliver ikke så tungt, som når du har en vægtstang på dine skuldre, men det er ikke vægtbelastningen, der er vigtigst - det er, hvor du lægger belastningen. Aquí puede encontrar más información sobre la región.
Nivel 2: Sentadillas Sumo Goblet
Emma siger: Póngase de pie con los pies estirados hacia atrás y con los pies pegados hacia arriba. Vend en kettlebell på hovedet og hold den foran dig. Este nivel también te da la posibilidad de mover la barra de pesas sobre una superficie plana en muchas otras posiciones, cuando tengas la cabeza levantada. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Tænk på, at det blæser på dig forfra. Mantenga la posición neutra. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.
Niveles 3 y 4: Marca de origen - dos variantes
Emma siger: Du kan prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. La ropa debe estar en la bolsa de mano. Læn dig fremad og gå ikke længere ned, end din mobilitet kan klare. Si se esfuerza mucho, puede dejar de lado la ropa interior o dejar la ropa de cama en el suelo. A continuación, beba con moderación y cubra las bolsas de papel. Es muy fácil encontrar un lugar para sentarse en este nivel o en cuclillas - aquí hay un lugar para sentarse, que puede ser pesado o duro.
El mismo nivel, pero con un ángulo de inclinación para la cabeza. ¡Gør, hvad du bedst kan lide!
Nivel 5: Frontbøjning
Emma siger: ¡Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. Si se le ha pasado la mano por la cabeza, puede seguir intentándolo hasta el final, ya que se le ha pasado la mano por la cabeza. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevægelse. Si no está satisfecho con la comida y la bebida en el mismo día, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Hvis du f.eks. er mindre mobil og skubber din bagdel tilbage, så bevægelsen går ud i lænden, er der en fare for, at du vil skade din ryg.
Øvelse 6: BOXBØJ
Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Når du sidder ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.
Nivel 7: Sumo markløft
Emma siger: Stil dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositionen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.
En typisk træningsuge for Emma
Mandag: Peso, peso y cardio
Tirsdag: Centrado en las piernas, estiramiento
Onsdag: Skuldre, arme, mave og cardio
Martes: Centrado en las piernas, estiramiento
Viernes Movilidad y cardio de baja intensidad en estado estacionario (liss)
Jueves: Entrenamiento centrado en las piernas, muchas actividades físicas
Sábado: Centrado en las piernas, muchos ejercicios físicos
LÆS MERE: Lo que busca en su nuevo Nike Metcon 6
