Huskte når du kjøper nye treningssko
El experto en PT-en Emma Johnsson le mostrará lo que debe hacer para comprar un nuevo tren. Te invitamos a que visites nuestras páginas favoritas y te informes sobre nuestras ofertas de empleo
Emma Johnsson trabaja como transportista personal en Estocolmo y en línea. En 2019 se convertirá en una de las personas más respetadas e inspiradoras de todos los días en @emmajohnssson. Nos gusta la naturaleza, porque somos "ásperos, fuertes, elegantes, móviles, divertidos y soleados".
- La mejor opción para aquellos que buscan un plan de viaje eficaz es viajar a cualquier parte del mundo con un billete de 110 euros. Si puede disfrutar de la comodidad de un coche de alquiler con conductor, tendrá una gran oportunidad. Da får du automatisk stålkontroll på hvordan man skal ta morsomme varianter av de vanlige øvelsene og hvordan man skal gjøre det på apparater, sier sier Emma Johnsson.
Du trener seks dager i uken og har bare én hviledag. ¿Qué te parece si te pones a trabajar un día que tenías pensado hacerlo?
- ¿Cómo?
¿Qué es el treningsmålene dine akkurat nå?
- Puedes hacer ejercicio en el gimnasio wellness. Es lo mismo que un bikini fitness, pero no es tan "bikini", jaja. Vi får se om det blir en konkurranse i høst med tanke på korona, eller om det blir til våren i stedet.
¿Por qué es tan importante que un hombre se dedique a las artes marciales?
- Busca a alguien que haya pasado por el tren. Si te gusta la combinación de entrenamiento intensivo de fuerza muscular y estiramiento muscular, como ya sabes, el crossfit es tu mejor opción. Pasa perfectamente por encima de todo.
¿Cuál es el mejor consejo que le puedes dar a tus amigos sobre el entrenamiento?
- Que te den una paliza. Da svarer jeg vanligvis at de absolut kan bruke løftesko, men at det er bedre å trene opp mobiliteten, slik at man ikke er avhengig av hjelpen fra sko for å gå ekstra dypt ned i knebøy.
Si entrenas sin descanso, te recomendamos que pruebes el nuevo entrenamiento Nike Metcon 6. ¿Cuál es su nivel?
- Es un entrenamiento muy divertido Se sienta rápido en la cama, se desliza suavemente y se mantiene estable. Jeg pleier å ta tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må si at jeg fikk en helt annen stabilitet i denne modellen. Es cierto que no es una buena elección, pero sí es una buena opción. ¡Metcon es sinónimo de diversión!
El nuevo Nike Metcon 6 está disponible en todas las tiendas y se lanzará el 31 de agosto de 2020.
¿Te apetece una nueva sesión de entrenamiento? Principio 7 de los consejos favoritos de Emma
3 consejos de Emma:
- Roter knærne ut i alle øvelser, unntatt markløft. Una vez que lo hayas hecho, haz una pausa y podrás empezar a usar tu música de forma normal.
- Ikke vær redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Da kan du bare ta tre øvelser og være helt utmattet, og du trenger ikke så mye mer utstyr en en vektstang.
- No se preocupe por la movilidad Si tienes un hogar de ancianos, te sentirás como en casa. Si, por ejemplo, eres una persona activa en el trabajo, puedes conseguir el 60% de los beneficios de la movilidad en un periodo de tiempo limitado.
Øvelse 1: utfallsgange med kettlebells
Emma sier: ¿Sabe usted qué tipo de entrenamiento necesita, pero ha probado esta variante? Si usted bebe albúmina y usa kettlebells, como se muestra en la imagen, no se dará cuenta de que hay mucho que hacer. Si quieres relajarte un poco más, puedes usar las pesas de musculación, que te proporcionarán más luz en los pulmones y te ayudarán a mantenerte en forma. Det igjen vil gjøre at du på en naturlig måte kan ta i mer med rumpa. Esto no es lo mismo que la sensación de que tienes la piel de gallina, pero esto es lo más importante, esto es lo que tienes que llevar. Aquí puede combinarla con la gimnasia
Nivel 2: Sentadillas Sumo Goblet
Emma sier: Colócate en la parte superior de la pierna y levanta el tronco. Coloca una pesa rusa en la parte superior y sujétala durante un minuto. Este ejercicio le ayudará a mantener las pesas en la cama y en muchos otros ejercicios que haya realizado en el suelo. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Mantén la cabeza alta, camina un poco. I øvelsen vil du presse med hoften, som om du tar hofteløft, selv om det er en øvelse som aktiverer flere ledd.
Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter
Emma sier: Puede cambiar este nivel con una llave de contacto o manualmente. Las ruedas pueden ser de acero inoxidable. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Si no puede moverlo, puede moverlo con cuidado o con la mano. Driv så bevegelsen med hoften og press rumpa frem på vei opp. Det er viktig å se forskjellene mellom denne øvelsen og knebøy, her er det bare hofteleddet som skal bøyes og strekkes.
El mismo nivel, pero con una ranura en la base para los manuales. ¡ Elija el que más le guste!
Nivel 5: Frontbøy
Emma sier: ¡Mange hater denne øvelsen, men den er så sjukt bra! Bena, rumpa og kjernen får jobbe litt ekstra her. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke kan miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den hele tiden. Jeg lar vanligvis stangen hvile på skuldrene mine, og så løfter jeg albuene så langt som mulig. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Bare underkroppen skal være i bevegelse. Si usted come y bebe al mismo tiempo, puede perder el equilibrio muscular. Si, por ejemplo, es usted muy valiente y no se da cuenta de que la comida está en su punto, no se preocupe, ya que puede perderla.
Øvelse 6: boxbøy
Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Una vez que haya colocado el pie, anúlelo, sujételo ligeramente y apriételo contra el suelo.
Nivel 7: Sumo markløft
Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så presser du deg gjennom bakken mens du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert til å merkes i rumpa.
En vanlig treningsuke for Emma
Mandag: Ritmo, fuerza y cardio
Tirsdag: Benøkt med fokus på lår, tungt
Onsdag: Skuldre, armmer, mage og cardio
Martes: Benøkt med fokus på hofte, tungt
Viernes Entrenamiento de movilidad y cardio de estado estacionario de baja intensidad (liss)
Jueves: Ejercicio centrado en las piernas, muchas repeticiones
Sábado: Ejercicios de espalda, muchas repeticiones
