¿Qué son las flexiones y los abdominales?
Chin ups, chin ups y pull up - ¿hay mucho que hacer? ¡PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvord du træner dig op!
Todas las personas que se sientan cómodas en un centro de entrenamiento están acostumbradas a subir y bajar por las escaleras, ya sea desde un lado o desde el otro. No todos los ejercicios son iguales. Pero, ¿es lo mismo que hacer flexiones de brazos? Vi har fået hjælp af PT`en Jonathan Fagerlund for at få styr på forvirringen omkring de forskellige begreber.
- En pull up laver du med et såkladt proneret greb som er et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. La cintura debe ser lo más estrecha posible. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Esto es lo que Jonathan Fagerlund, que se encarga de la investigación y el asesoramiento personales, afirma.
¿Por qué debo hacer flexiones?
- Las flexiones y los abdominales son una forma de estirar los músculos de la espalda y los bíceps. Sin embargo, a pesar de los esfuerzos que se realizan con estos ejercicios musculares, se puede mejorar la fuerza y la fuerza de las piernas y de los muslos. Visse træningscentre har specielle maskiner der kan hjælpe med aflastning også.
Se trata de una máscara que quita las manchas de grasa de las manos. Arriba: barbilla. Hacia arriba: pull up.
¿Qué es lo mejor para levantarse?
- La barbilla es la forma más sencilla de acabar con un estirón, ya que así no tendrás que sujetar las nalgas de forma dolorosa o con poca fuerza. Når det er sagt er den ene øvelse ikke bedre end den anden, men det er en god ide at lave alle øvelserne for at være så stærk som muligt i så mange forskellige situationer som muligt.
Kan ¿me dejas un pull up y por otro lado ves un mismo grupo muscular?
- ¡Muy bien! La misma altura, pero con menos peso, es lo que se puede hacer con una máscara. También puedes ejercitar los músculos de la espalda o los bíceps con ejercicios de flexiones y curl. Otra forma es encontrar una forma de estirar las piernas que te permita estirar los músculos de la espalda o de las piernas.
Jeg føler mig stærk, men jeg kan stadig ikke lave en pull up, hvordan det kan det være?
- Los pull ups y las dominadas son unos ejercicios técnicos que te ayudan a entrenar cuando estás en forma. Una de las cosas más importantes que puedes hacer es mantenerte en forma. ¡Jeg kan af egen erfaring sige at disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, jeje!
¿Quieres ver a Jonathan Fagerlund? Mira esto en Instagram. Foto: Carl Thorborg.
¿En qué parte del cuerpo te has hecho un peinado para hacer un recogido?
- Si no tienes estilete en la mano para tu peinado, deja que se te suba. No es verdad que haya alguien que tenga el estilete, pero la gente no sabe lo que hace. Por lo tanto, te aconsejamos que empieces por lo que más te guste. Si realiza pull ups, puede comenzar con 15 movimientos en cada uno de los niveles que necesita para mantener el ritmo en el sistema y mantener el contacto con los músculos. También puedes pedir ayuda a un amigo o a una persona para que te ayuden a encontrar la información que necesitas.
¿Cómo puedo hacer pull ups?
- La mejor manera de hacerlo es utilizar una tabla de abdominales para hacer ejercicio durante todo el día
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