Lo que necesitas después de tu viaje para volver a casa

La restitución es tan importante como la propia reclamación. Éstos son los consejos más importantes de los asesores personales para conseguir la máxima igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres.

Si usted tiene una gran cantidad de dinero en su viaje, es importante que lo tenga en cuenta. Musklerne skal nemlig få en chance for at restituere. No importa lo que hagas, o si lo haces por primera vez, no te preocupes por nada.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig orler bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

¿Qué puedes hacer para que tu cuerpo se recupere mejor que nunca después del entrenamiento?

- Consuma carbohidratos y proteínas después del entrenamiento. También hay estudios que demuestran que los antioxidantes de frutas y verduras son buenos para la restitución. Se trata de la muskletrætheden. Gør det ikke besværligt. Si usted tiene una dieta baja en hidratos de carbono y proteínas, o si usted tiene una dieta baja en hidratos de carbono, haga lo mismo. No olvide tomar kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. ¡Drik mere vand!

¿Qué debo comprar?

- El alcohol y el tabaco van de la mano. Si usted toma alcohol, debe dar prioridad a su consumo, por ejemplo, dejando de consumir alcohol o tomando suplementos alimenticios después del consumo. Alkohol både forsinker og ødelægger restitueringen.

¿Por qué es tan importante la seguridad para los que viajan mucho?

- La seguridad es muy importante. Se trata de un problema cotidiano, en el que la gente se repara a sí misma y se hace cargo de sí misma. Du skal altså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du vil have det maksimale ud af din træning.

Kan man sige hvor mange hviledage man bør have om ugen?

- Det kommer an på træningsoplægget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Er du veltrænet og er god til at inddele din træningsuge med meget varieret træning og sørger for at få sovet og spist ordenligt, så kan du klare at træne oftere, end hvis du kun sover nogle få timer om natten og spiser junkfood. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. Si te tomas un día libre, tienes un buen día de compras y te lo pasas bien después. Træner du ben hver dag for at få stærkere ben, træner du ikke på en optimal måde, eftersom de ikke når at restituere mellem passene. .

¿Por qué es importante moverse con regularidad?

- Kroppen er skabt til at bevæge sig hver dag. Gå ture kan du gøre hver dag, uanset hvor hårdt du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan ¿man hvile for meget?

- Ja det kan man. De fleste hviler nok for meget. Kroppen behøver nogen form fysisk aktivitet hver dag, men det er ikke alle som lykkes at få det ind i skemaet. Además, ¡podrás disfrutar de un rato agradable con tu pareja mientras te sientas en el sofá y te diviertes!

Træner Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.