¿Qué tan eficaz es el entrenamiento intensivo?

El entrenamiento interválico intensivo, HIIT, es un éxito rotundo en el fitness, en la vida social y en el entrenamiento en grupo. Pero, ¿hay algo mejor que un entrenamiento de larga duración? Niklas Psilander, investigador.

La terapia intensiva es aquella en la que el 85% o el 100% de las pulsaciones de su cuerpo están sometidas a una terapia intensiva. Cuando se termina un programa de entrenamiento tradicional, es más fácil.

Pero, ¿es cierto que los træningspas intensivos son tan eficaces como los más antiguos?

- Ja, de er meget effektive, eftersom man kigger på præstationsmålingen. Hvis du ikke har mulighed for at træne mere end to, tre pas om ugen fordi du ikke har så meget tid, er den korte, hårde træning meget effektiv for at forbedre præstationen. La mejor forma de conseguirlo es a través de la búsqueda. Si te has pasado a un nivel superior, o si te has pasado a un nivel superior intensivo de entrenamiento en los turnos de trabajo, esto también puede resultar muy sencillo", afirma Niklas Psilander, forense e idrotsfisiólogo de la Gymnastik- og idrottshögskolan de Estocolmo.


Un pulso es lo mejor de HIIT-træning, así que puedes ver si alcanzas entre el 85 y el 100 por ciento de tu pulso máximo.

A pesar de la eficacia de los ejercicios HIIT, no se puede negar que las personas que practican este tipo de entrenamiento son más propensas a perder peso. Si no lo haces, corres el riesgo de perder peso durante el entrenamiento intensivo, ya que se te resbalarán los músculos, las articulaciones, las piernas y la piel.

- También puede conocer este tipo de entrenamiento, si lo desea, o si lo prefiere. Usted debe tener una condición básica y comenzar con el sprintintervaller o hårde intervaller med det samme. Un buen ejemplo es la variedad de tratamientos entre los más largos, los más intensos y los más cortos. También puede solicitar y recibir tres servicios de sprintintervaller en línea, lo que le resultará muy útil, ya que le permitirá llevar a cabo su viaje con éxito.

Un poco menos para el grupo

Niklas Psilander también tiene problemas con los entrenamientos intensivos en grupo, como por ejemplo los entrenamientos de crossfit.

- Esto es lo que ocurre cuando se trata de un entrenamiento intensivo de larga duración. I motiverer hinanden og udfører mange komplekse øvelser. Cuando se utilizan todas las técnicas, el resultado es que el usuario se da cuenta de lo que está haciendo, se forja la técnica y se aprieta a sí mismo, en lugar de pensar en lo que está haciendo. Gruppepres er godt i visse sammenhænge, men ikke i denne.

Con el paso del tiempo, puede sufrir rabdomiolisis, ya que aumenta el número de músculos en su cuerpo y puede perder peso. Esto significa que la proteína se desliza en la sangre para que después se acumule en la piel y se convierta en un alimento saludable.


Reb er et godt redskab ved HIIT-trøning eftersom det hurtigt forhøjer din puls.

¿Qué consejos te han dado para mejorar tu condición física durante el entrenamiento?

- La investigación muestra que el mayor riesgo de accidente durante un largo periodo de tiempo varía. Los tiempos de espera de las distintas etapas pueden ser largos, largos y largos, combinados con intervalos más o menos largos. Netop denne kombination er meget effektiv. El 80% de su tratamiento es intensivo en lavado y el 20% restante es intensivo en calor, lo que permite que todos los días se produzcan pases de un día para otro.

A la vista de la variedad de mis hábitos alimenticios, ¿a qué se debe prestar atención para conseguir el mejor resultado posible en el gimnasio o en casa?

- Así que no se preocupe, disfrute de una buena y variada comida y un buen desayuno.

Niklas Psilander se ha convertido en un referente mundial para todos aquellos que desean disfrutar de la naturaleza en movimiento o de la naturaleza en estado puro:

- ¡Væk med gamle vaner! Tenemos una tendencia a ir rápido en las furgonetas de juego. 40 minutos de media sesión en una bicicleta elíptica, un estiramiento suave y 30 minutos de ejercicio o estiramientos. Es la misma hora de todos los días y te sentirás como en casa. Es la mejor manera de disfrutar de este deporte. Puede mantener este nivel de forma regular, pero también puede conseguirlo de forma gratuita.