¿Qué eficacia tiene el entrenamiento intensivo?
El entrenamiento interválico de alta intensidad, HIIT, ha marcado una tendencia histórica en los centros de entrenamiento, el peso corporal y los entrenamientos en grupo. Pero, ¿hay algún otro tipo de entrenamiento como el HIIT? El investigador Niklas Psilander nos lo explica.
El entrenamiento intensivo es aquel en el que se emplean entre 85 y 100 pulsaciones por minuto en una sesión de entrenamiento, lo que supone un gran esfuerzo. Para que un programa de entrenamiento tradicional resulte eficaz, es necesario que los alumnos se preparen.
¿Es cierto que los entrenamientos intensivos son tan eficaces como los de larga duración?
- Sí, son muy eficaces cuando se trabaja a largo plazo. Cuando se tiene la oportunidad de disfrutar de un poco de tiempo, se puede decir que los mejores y más intensos entrenamientos son muy eficaces para mejorar el rendimiento. El mejor y más eficaz de los tratamientos también es el más efectivo. Si no tienes tiempo o ganas de trabajar con un tren intensivo de alto rendimiento, no te preocupes, afirma Niklas Psilander, forense e idrettsfisiólogo del Gymnastikk- og idrettshøyskolen de Estocolmo.
El entrenamiento HIIT es la mejor manera de entrenar cuando se tienen entre 85 y 100 pulsaciones por minuto.
A través de la eficacia de HIIT, también se ha tenido en cuenta a los que han comenzado a entrenar. Si no lo haces, corres el riesgo de caer en un entrenamiento muy intensivo y de perder músculo, piernas, glúteos y piel.
- Usted puede disfrutar de este tipo de entrenamiento cuando lo desee, o puede disfrutar de él. Usted puede ser un principiante o comenzar con carreras de velocidad o largas distancias en grupo. La clave está en la variedad de entrenamientos, desde los más largos e intensos hasta los más cortos y duros. También puede disfrutar de tres carreras de velocidad en el gimnasio, es para mí. Men øk suksessivt.
Ikke fall for gruppetrykket
Niklas Psilander también tiene problemas con el entrenamiento intensivo en grupo, como por ejemplo el entrenamiento inspirado en el crossfit.
- Lo que se desprende de un entrenamiento intensivo de larga duración es que se trata de un buen estímulo, sus motivos son buenos y ofrece muchos niveles completos. Si se decide a utilizar todas las técnicas, el resultado será que no tendrá ningún problema, por lo que necesitará una buena técnica y se presionará a sí mismo para conseguir lo que desea. Gruppetrykket er bra i visse sammenhenger, men ikke i dette.
Ved ekstreme tilfeller kan du rammes av rabdomyolyse, der du får så mye muskelskader i hele kroppen at du knapt kan bevege deg. Esto se debe a que la proteína de la musculatura se encuentra en la sangre, lo que hace que se reduzca la cantidad de grasa en el músculo y se reduzca la presión arterial.
Tau er et bra redskap ved HIIT-trening ettersom de raskt øker pulsen.
¿Qué consejos tienes para mejorar tus resultados en el entrenamiento?
- La investigación muestra que el método de trening más sostenible en un periodo de tiempo prolongado es el más común. La mayoría de los métodos de trenzado se basan en piezas largas y rodantes, combinadas con una o más piezas intermedias duras. Esta combinación es muy eficaz. Sin embargo, si el 80 por ciento de la carga es lavable y el 20 por ciento restante es hipoalergénica, es posible que la carga sea más pesada durante más tiempo.
A pesar de los diferentes tipos de entrenamiento, ¿qué es lo que necesitas para conseguir el mejor resultado con mi temporizador en el entrenamiento o en la piscina?
- Es muy fácil, tiene un precio muy asequible y se adapta a mis necesidades.
Niklas Psilander es un experto en la materia, tanto si viaja en avión como si lo hace en el Maratón de Oslo:
- ¡Recuerda los horarios! Vi har en tendens å sette oss fast i gamle vaner. 40 minutos de bicicleta elíptica, poco ejercicio y 30 minutos de remo o estiramientos. Es todo el mismo tiempo, y lo harás muy bien. Es la mejor excursión que puedes hacer. Lo que más le gusta es disfrutar de la misma comida, pero también puede hacerlo si no le apetece.
