¿Desea más información? No te quedes con las ganas de más
Oletko jo kyllästynyt kyykkyihin? Levytangon avulla saat yksinkertaisimpiinkin jalkaliikkeisiin uutta puhtia. ¡Tutustu tehokkaaseen jalkaohjelmaamme!
Por favor, tenga en cuenta que el #NeverSkipLegDay y el #AfterLegDay no están permitidos en su país. Anna Stålnacke , entrenadora personal y profesora de gimnasia, es la encargada de llevar a cabo esta iniciativa. Stålnacke todellakin tietää, miten jalat saa parhaiten treenattua.
- Vaihtele harjoituksia niin, että ne keskittyvät eri lihasryhmiin. Parhaan tuloksen saat, kun treenaat kaikkia jalan lihasryhmiä. Tärkeintä on periksiantamattomuus ja se, että teet joka treenin täysillä. Silloin lihaksesi todella kasvavat, Anna Stålnacke selittää.
Anna Stålnacke se ha inspirado en los vídeos de Instagram de Personal Tarinerin, en los que se muestra a sus amigos y a sus familiares. Todos los vídeos que te mostramos en esta página están relacionados con el mundo de la moda, así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Entrenamiento de piernas de Anna Stålnackes
#1 Sumo deadlifts | 15 toistoa x 3
Este entrenamiento de piernas es ideal para aquellos que quieren mejorar su condición física. Pudota olkapäitä ja työnnä lapaluut taakse ja yhteen. No se permite el uso de este producto en otros países.
Ejercicios: de pie y de espalda, de pie y de espalda
#2 Sentadillas de espalda | 15 toistoa x 3
Aseta levytanko olkapäille ja valitse sopivat painot. Pidä jalat lantion leveydellä ja kyykisty syvään alas. Polvien tulee seurata jalkojen linjaa. Jännitä ylhäällä takapuoltasi.
Treenaat: koko jalkaa
#3 Empuje de cadera | 15 toistoa x 3
El movimiento de la cadera y el de la cadera se realizan en el suelo. Nojaa yläselälläsi penkkiä vasten ja nosta levytanko lantiollesi. Nosta sitten lantiota ylös niin, että pidät sekä lantion että selän suorana. Polvien tulisi olla 90 asteen kulmassa. Jännitä takapuoltasi ylhäällä.
Ejercicio: Ejercicios
#4 Estocadas caminando | 15 toistoa x 3
Nosta levytanko olkapäille ja seiso jalat lantion leveydellä. Este es un buen ejercicio para ti, pero no te preocupes. Nosta itsesi maasta takana olevaa jalkaa avuksi käyttäen Älä jää ylhäälle seisomaan vaan jatka liikettä eteenpäin. Askeleiden tulisi olla niin pitkiä, että voit käyttää takapuolesi lihaksia apuna, kun nouset ylös.
Treenaat: jalkoja
LUE LISÄÄ: Beastbarzz antaa voimaharjoittelullesi uutta sisältöä
LUE LISÄÄ: Suunto 3 Fitness - PT kädessäsi
