Johanna Andersson: Derfor skal du trene mine yogaøkter
En esta lección de "Entrenamiento de 10 minutos", la profesora de yoga Johanna Andersson nos enseña las mejores técnicas de yoga que todos podemos practicar.
- El yoga es muy divertido, pero también puede ser divertido, dice Johanna.
En el primer y más simple ejercicio de "10 minutos de entrenamiento" es el momento de relajarse y disfrutar de la naturaleza. El yoga está en todas partes, ¡y todos pueden disfrutarlo!
Johanna Andersson es una de las yoguinófilas más experimentadas de Suecia, con más de 15 años de experiencia en el yoga, y ha practicado yoga en todo el mundo. Trabaja como profesora de yoga y entrenadora personal en Gotemburgo y en Internet, dirige Global Yoga, que se especializa en la enseñanza del yoga, y es la primera directora de MOJO, que, junto con Monika Björn, ha fundado Hot MOJO, MOJO yoga y MOJO Flex. 
Johanna Andersson también está en Instagram con la cuenta @yogajohanna, donde tiene más de 15.000 seguidores. Foto: Emelie Lager
- Når jeg har gjort øktene har jeg tenkt at deltageren skal få noe ut av de, både fysisk men også ut av et yogaperspektiv med emosjonelt og mentalt fokus, sier Johanna Andersson, og fortsetter:
- Cuando empiece a practicar yoga, póngase en contacto con su médico para que le explique por qué ha practicado yoga o por qué es su primer grupo. Legg tanken om at du kan gjøre feil til side, så lenge du puster og er til stede kan du praktisere yoga.
¿Necesita ayuda para practicar yoga todos los días?
- No. Es fácil practicar yoga. De som drev med yoga for tusen år siden hadde ingen matte og det er bra å ikke være avhengig av ytre omstendigheter slik at du kan gjøre økten etter en løpetur, utenførs i løpesko og vanter, på tregulvet hjemme eller der du befinner deg akkurat nå.
¿Qué es el yoga?
- Jeg utøver Global yoga, det er en moderne stil av yoga der vi blander ulike teknikker og kunnskaper. Esto ha cambiado mucho. På et fysisk nivå gjør det at jeg klarer hverdagen med to barn og en aktiv livsstil. Jeg stiller høye krav til kroppen og yogaen holder meg skadefri andg pigg. Emosjonelt holder yogaen meg balansert og fører meg nærmere følelsene mine slik at jeg slipper å ta omveier ved beslutninger.
¿Por qué no te das cuenta cuando empiezas a trabajar?
- Tenk at "less is more", bare start. Noen ganger blir det et prosjekt å bare komme igang, men vent ikke til du har et kvarter til overs som aldri skjer, men gjør heller mindre med tiden du har. Det samme gjelder øvelsene, de kommer ikke til å se ut som når jeg gjør dem, men kjenner du øvelsene vil du få noe ut av det.
¿Qué tan importante es el miljøet rundt meg når jeg skal gjøre yoga?
- Det finnes to aspekter av det. Si usted es un principiante, es posible que tenga que leer una carta para saber si tiene un buen yoga, si tiene unos vaqueros ajustados o si se encuentra en un lugar con una temperatura agradable y un orden relativamente bueno en su entorno.
Si quieres disfrutar de tu tiempo libre sin meditar durante minutos, ¿por qué?
- No hay nada mejor. Cuando meditas, se producen hormigueos en la piel, en el pulso, que hacen que te resbales de estrés. Esto afecta al sistema nervioso y a las hormonas, lo que hace que tengamos un equilibrio más positivo en nuestro cuerpo. Vi sover bedre, får bedre fordøyelse andg minsker i fettprosent ettersom stress gjør at kroppen holder fast i fett, sier Johanna Andersson og fortsetter:
- I dag lever vi med ekstremt mye stress og derfor må vi roe ned, koble av og koble på det rolige nervesystemet. Når vi mediterer så gjør vi det og frigjør kroppens egne lykkepiller. Meditasjon er også bra for å styrke vårt fokus. I dagens samfunn gjør vi så mye multitasking at det er bra å trene opp konsentrasjonsevnen og forsøke å fokusere på en ting i to minutter. Meditasjon er også en måte å sjekke inn hos deg selv og sjekke hvordan du har det i dag, uten å være dømmende.
Johanna Andersson también organiza sesiones de yoga, y en marzo de este año fue la primera enviajar con su familia a Bali.
Si no te gustan las fotos de Johanna Andersson en Instagram con el hashtag #sportamore10, no dudes en ponerte en contacto con ella. Husk at you må have en åpen konto for å kunne være med i konkurransen. ¡Hasta la vista!
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