No se preocupe: ¡no se lo piense dos veces y no se lo piense dos veces!
El servicio de atención al cliente de Johanna Andersson le ayuda a encontrar su trabajo. ¡No dude en ponerse en contacto con Johanna Andersson!
El juego "10 minutos de acción" de Johanna Andersson es un juego de acción de 10 minutos de duración, en el que Johanna Andersson es la mejor actriz del momento. Täällä hän esittelee neljä joogaliikettä, jotka ovat täydellisiä paljon istuville. Liikkeisiin menee vain 10 minuuttia, mutta suosittelemme lopettamaan treenit mieluusti muutaman minuutin meditaatiolla.
- Tämä treeni pyrkii lisäämään liikkuvuutta ja voimia lonkkien seudulla. En la mayoría de los casos, se trata de un producto de alta calidad, que se adapta a las necesidades específicas de cada persona. Monet meistä elävät järjestelmällistä elämää, jolloin luovuudelle ei jää aikaa ja tämän lisäksi istumme paljon tuoleilla tai autossa. Usein monet kokevat kropan ja mielen keveyttä tämän treenin jälkeen, Johanna Andersson sanoo.
Instagramissa Johanna Andersson on tunnettu nimellä @yogajohanna. Johanna practica el yoga en todo el mundo, en su versión más moderna, y también en Gotemburgo y en línea. Además, Global yoga ofrece una amplia gama de productos y servicios que satisfacen las necesidades de Monika Björnin y de sus compañeros de MOJO (Hot MOJO®, MOJO yoga® y MOJO Flex®).
Johanna Andersson es una de las marcas de alquiler más prestigiosas del mundo.
- El servicio de alquiler de coches de Johanna Andersson es la mejor opción. Leukojen ollessa rennosti myös lonkat on helpompi rentouttaa. Tämä voi johtua kontrollin tarpeesta.
Capítulo 3: Cómo comprar un coche nuevo
Toteutus:
Cada minuto que pase en el juego, se le pedirá que se ponga en contacto con usted. Tee kaikki liikkeet ensin oikealla jalalla ja sitten vasen jalka edessä. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Lopeta treenit viiden minuutin meditaatiolla.
1. Etureidet
Tee näin:
Oikea jalka osoittaa eteenpäin ja tekee puolikkaan kyykyn sivulle. Polvien on tärkeää osoittaa samaan suuntaan kuin varpaiden, mutta tässä liikkeessä polvi saa mennä varpaiden ohi (kuten syvässä kyykyssä). Laita vasen käsi aika kauas matosta, mitä kauempana käsi on, sitä helpompaa liike on. Más información: Emelie Lager
- Sitten voit valita kahdesta eri vaikeustasosta. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Useimmat eivät yllä takana olevaan jalkaan, mutta he tuntevat silti etureisien ja lantion venytyksen. Jos pystyt nostamaan jalkaa ilmaan, saat vielä enemmän venytystä etureidelle, Johanna Andersson sanoo ja jatkaa:
- Tämä liike ei kuitenkaan venytä mitään tiettyä lihasta, tämän tarkoituksena on pehmentää sidekudoksia ja tulet tuntemaan venytystä siellä, missä sitä tarvitset. Tämä asento tuntuu erilaiselta eri ihmisillä.
2. Puolikas split - Kokonainen yoga split
Tee näin:
Lonkkien pitäisi olla yhdensuuntaisesti suoraan eteenpäin. Jos oikea jalkasi on edessä, pyrkii vasen lonkka kaatumaan taaksepäin. Pyri pitämään etummainen jalka suorassa ja aktiivisena. Pidä kädet etummaisen jalan vierellä tukena, samalla kun peruutat hitaasti taaksepäin vasemmalla jalalla siihen saakka, mihin pystyt. Pidä takimmaisen jalan varpaat aktiivisesti maassa koko ajan, tämä auttaa lonkkia pysymään yhdensuuntaisina.
Pidä selkä aktiivisena ja suorana koko liikkeen ajan. Jos selkää on vaikea pitää suorana, voit laittaa kaksi joogablokkia, kirjaa tai tuolia käsien alle.
- Haluamme saada selän suoraksi, sillä sidekudokset kulkevat jalkapohjasta lanneselkään.
Jos olet todella notkea, voit jatkaa vasemman jalan ojentamista taaksesi kunnes olet kuvan osoittamassa asennossa.
3. Héroe de Puolikas
Tee näin: 
Laita jalat kuvan osoittamaan asentoon, vasen jalka (kuvassa oikea) takapuolen kylkeen, jolloin vasen reisi kääntyy sisäänpäin. Voit laittaa blokin tai viltin takapuolen alle, jolloin asento ei ole niin intensiivinen.
Yläkropan asennolla ei ole väliä, tärkeintä tässä asennossa on se, ettet tunne kipua vasemmassa polvessa.
- Pieni kipu vasemmassa polvessa ei haittaa, tämä johtuu luultavasti jalan jäykkyydestä. Jos asento kuitenkin sattuu kunnolla, voit nostaa itseäsi hieman tai asettaa rullatun sukan vasemman nilkan alle tyynyksi.
4. Paloma
Tee näin:
Mene puolikkaaseen etuspagaattiin ja taivuta etummainen jalka eteen, Pigeon-asentoon. Ojenna vasen jalka suoraan taakse. Lonkkien pitää olla yhdensuuntaiset ja osoittaa suoraan eteen. Oikea polvi voi osoittaa sivulle tai eteen, jolloin polven pitäisi olla 90-asteen kulmassa.
Tässä asennossa etsitään venytystä oikeassa pakarassa ja pientä venytystä vasemman lonkan etupuolella (käänteisesti kun vasen jalkasi on edessä).
- Tässäkin on tärkeää, ettei taivutetun jalan polvi satu. Voit pitää yläkroppaa suorana, kuten minulla on kuvassa, tai taivuttaa sitä eteenpäin.
Meditación:
Meditaatio istualtaan, 2-5 minuuttia.
Tee näin:
La meditación es una parte importante de su vida. Por favor, tenga en cuenta que el tiempo de espera no es suficiente. Toivottavasti lonkkasi ovat nyt hieman pehmeämmät ja joustavammat, jotta voit nostaa energiaa ylöspäin selkärankaa pitkin. Sulje silmät tai valitse edestäsi piste, johon kiinnität katseesi. Vedä muutaman kerran syviä hengenvetoja. Kuvittele/tunnustele, kuinka takamuksesi on raskas, vakaa ja leveä. Nosta itsesi sitten hengenvedon kautta tästä turvallisesta perustasta selkärankaa pitkin päälakea kohti. Tee liike hitaasti ja tunnustele vakaata ja kevyttä oloa.
¿Qué quieres? No te preocupes
¡Ota kuva itsestäsi kun teet näitä Johanna Anderssonin treenejä ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10, niin voit voittaa hienoja palkintoja! Muista, että tilisi pitää olla julkinen, jotta pystymme näkemään kuvasi. Onnea kisaan!.
Johanna Andersson on laittanut Instagramiin @yogajohanna videoita, joissa näet näitä joogaliikkeitä.
LUE LISÄÄ: Treeni 1: Johanna Andersson: Vahvista jalkojasi
LUE LISÄÄ: Capítulo 2: La vida en el mar
LUE LISÄÄ: Johanna Andersson: Tästä syystä sinun pitäisi tehdä joogatreenini
