¡Juokse mukavuusalueesi ulkopuolelle!
Sama lenkki, sama määrä joka viikko, viikko toisensa jälkeen. ¿Tunnistatko itsesi? No se preocupe, ¡nosotros le ayudaremos a sentirse más cómodo! ¡Juoksuasiantuntija Ida Kjos tietää miten!
Ida Si desea más información, póngase en contacto con nosotros Hän vinkkaa myös kaverilenkeistä, sillä voitte kannustaa toisianne.
Tiedämme, omaa tuttua vauhtia on kivaa ja turvallista juosta. Kuntosi ei kuitenkaan kehity ja tulet kyllästymään, jos teet aivan saman lenkin joka viikko. Juoksuasiantuntija Ida Kjos kertoo, että intervallit ovat paras mahdollinen lääke, jolla pääsee oman mukavuusalueensa ulkopuolelle.
- El intervalo de tiempo es limitado, pero puede variar según el intervalo de tiempo. Intervalleissa juostaan tavallista nopeammin, minkä vuoksi se on raskasta, mutta juuri tästä syystä kehityt paremmaksi juoksijaksi, Ida Kjos kertoo.
Hän ehdottaa tällaista treeniohjelmaa, jos juokset kolmesti viikossa: Yksi pidempi intervallilenkki, yksi rento lenkki tavallisessa vauhdissa ja lopulta vielä yksi lenkki, jossa teet nopeita ja lyhyempiä intervalleja. Por favor, tenga en cuenta que los intervalos pueden ser muy largos.
- Los intervalos son una parte importante del proceso. Tarkoituksena on haastaa sydäntä ja kehoa tavallista enemmän. Saat tuloksia kun teet tätä pidemmän ajan.
Miten kauan siihen menee, että saan tuloksia intervalliharjoituksista?
- Vaikea sanoa. Kaikki riippuu lähtötilanteesta ja siitä, miten olet aiemmin harjoitellut. Useimmat huomaavat, että vauhti hidastuu näiden lenkkien jälkeen. Sin embargo, si tiene alguna pregunta, por favor póngase en contacto con nosotros. Jatka harjoittelua ja tulet saamaan tuloksia. Yleisesti sanoen tulet todellakin huomaamaan tuloksia viiden-kuuden viikon jälkeen.
"Haasta itsesi pitkillä ja lyhyillä intervalleilla ja saat nopeasti tuloksia!" Ida Kjos vinkkaa.
Ida Más información
Capítulo 1: Intervalos de entrenamiento en el hogar
- Juokse tavallisessa vauhdissasi muutama kilometri. El intervalo es de 30 minutos y 30 segundos. Tämän vauhdin pitäisi tuntua siltä kuin "tässä vauhdissa haluaisin juosta normaalisti, mutta nyt se tuntuu liian raskaalta". Älä spurttaa, äläkä painosta itseäsi niin, että voisit oksentaa, mutta lisää vauhtia tavalliseen vauhtiisi verrattuna. No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. La distancia máxima es de 800 metros. Los vehículos de transporte de mercancías no están homologados.
Menú 2: Lentes de contacto
- Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros. Juokse tavallisessa vauhdissasi mukavassa vauhdissa. No se preocupe
Menú 3: Intervalos de trabajo en el hogar
- Los intervalos de mantenimiento son los intervalos de tiempo más frecuentes, ya que son los intervalos más cortos. Además, el sistema de entrenamiento Nike+ Running te ofrece una experiencia de entrenamiento única. Puedes recorrer más de un kilómetro en cualquier distancia. A 200-400 metros de distancia y a menos de un minuto. Toista kuusi kertaa. No se preocupe por el consumo de energía. Lopeta hölköttelemällä.
Ida ¡Nikellä es el mejor jugador y el mejor jugador del mundo!
