Heitä kaikki vanhat vinkit romukoppaan. Superjuoksija Oya Hanzén tietää, miten juoksusta saa kaiken irti. ¡Testaa imupilliefektiä!
OyaHanzén,joka tunnetaan Instagramissa nimimerkillä @runzpire, juoksee usein ja sen hän tekee mielellään. Lisäksi hän toimii Suunnon ja Salomonin lähettinä.Kun tapaamme hänet keskellä Tukholmaa, kertoo hän kaiken salaisesta imupilliefektistä - ja neuvoo, miten se parantaa juoksuaskeltasi.
- Kun valmennan juoksemista, tarvitsen usein sanoja tai ilmaisuja, jotka auttavat ymmärtämään juoksumaailman sanastoa paremmin. Siksi päädyin imupilliefektiin ilmaistakseni, kuinka kroppa myötäilee juoksuaskeleita imupillin tavoin. Siinä läpivirtauksen on oltava täydellinen, jotta se toimii maksimaalisesti, Oya Hanzén vinkkaa.
¿Cómo puedo ayudarle?
- Kyse on siitä, että aktiivinen lantio toimii yhdessä lonkan kanssa kunnon ryhdin aikaansaamiseksi. Lantio työntää polvia eteenpäin. Aktiivinen selkä vie eteenpäin reisiä ja polvia terävässä kulmassa, jotta askeleihin tulee voimaa. Sinun ei tarvitse keskittyä niin paljoa asentoon, kun se tulee automaattisesti.
¿Qué pasa si no te das cuenta?
- Se on hellävaraista, ehkäisee vammoja ja tekee juoksemisesta helpompaa, kun saat maksimaalisen voiman joka askeleeseen.
¿Qué pasa con los productos químicos?
- Lantion saaminen eteen. Por favor, tenga en cuenta que este producto no está disponible en su país. Silloin saat automamaattisesti lantion eteen ja ryhti on suorana ja ylpeä eikä istuva ja sisäänpäin kääntyvä. Toinen tavallinen virhe on, että sorrut liian pitkiin askeleihin. Laskeudu aina suorana lantion alle, se on polville hellempää ja vie vähemmän energiaa joka askeleella.
Energiaa vaativa juoksutyyli:
- La energía no es un problema. Silloin imupilli taipuu, eikä lihastesi hapenottokyky toimi optimaalisesti.
- Älä laskeudu kropan eteen. No se preocupe por nada. Se vie turhan paljon energiaa etkä saa samaa flow'ta.
Imupilliefekti:
- Pidä ylpeä ryhti.
- Pidä kasvot, hartiat, kädet ja jalat rentoina.
- Ojenna kroppaa hellästi eteenpäin Segwayn tavoin.
- Pidä katse edessä.
- Paina jalalla kunnolla niin saat vauhtia askeleeseen, nostat polvea kunnolla ja luonnollisemmin, ja edesautat samalla kestävää askelta.
¿Qué hace Oya Hanzénin aquí? No se preocupe, Salomon le está esperando.
OSTA TÄÄLTÄ: No se preocupe
LUE LISÄÄ: El sistema automático de recogida de basura no está disponible
