La salud y la seguridad en el trabajo
¡Hankkiudu kuntoon ammattijuoksija Charlotte Karlssonin fiksulla treeniohjelmalla!
Maailman suurin puolimaraton, Göteborgsvarvet, juostaan 21.5 Göteborgissa. Yli 64 000 henkilöä on ilmoittautunut kisaan. Charlotte Karlsson, Jefa de la Unidad de Salud Pública de la Comisión Europea, ha declarado que el consumo de alcohol en la UE está aumentando. Aikaisemmin hän on muun muassa voittanut Tukholman maratonin ja hän tietää, kuinka puolimaratoniin valmistaudutaan parhaiten.
- Tärkein valmistelu on treenaus, sinun pitää harjoitella juoksua, ei ole olemassa muita oikopolkuja. Mitä enemmän olet treenannut, sitä mukavemman kokemuksen tulet saamaan, hän sanoo.
Monet se ha convertido en un gran amigo de Charlotte Karlsson.
- Älä aseta suoritustavoitteita, hyvä tavoite on vain päästä maaliin.
¿Por qué necesita más información?
- On vaikeaa antaa yleisiä neuvoja, mutta älä lisää treenausta liian nopeasti. Hyvä ohjelma tottuneelle juoksijalle voi olla sellainen, että juokset neljästi viikossa. Los 90 minutos de duración de este programa se dedican a los intervalos, las pausas y los descansos, jossa juokset rauhallisesti kuudesta kahteentoista kilometriä ja lopuksi sellainen lenkki, jossa harjoittelet voimaa ja liikkuvuutta, mutta samalla treenaat myös neljän kilometrin juoksua.
¿Qué es la psicoterapia?
- Psyykkisesti on raskaampaa juosta kymmenen kilometriä, sillä silloin pitää juosta lujaa alusta asti. Puolimaratonilla sinulla on enemmän pelivaraa ja voit kiriä aikaasi jos alku ei lähtenyt hyvin käyntiin.
Charlotte Karlssonilla on ollut hieman ongelmia veriarvojen kanssa, minkä vuoksi hän ei ole voinut treenata täysillä puolimaratonia varten. - Toivon, että kaikki menee kuitenkin hyvin, hän sanoo. Kuva: Lehtikuva
