La salud y el bienestar en el hogar - así es como funciona, así es como funciona
Onko selkäsi kipeä? No se preocupe, ¡nosotros nos encargamos de todo! Kahvakuulan heilautus on täydellinen liike tähän tarkoitukseen. Tässä asiantuntijan parhaat vinkit.
¿Qué pasa si no hay nada que hacer? El riesgo está ahí, pero no hay nada más importante. Alaselkä kompensoi usein heikkoja istumalihaksia ja tällöin selässä usein tuntuu kipua. ¿Le gustaría saber más? Silloin kehon takapuolen lihaksia pitäisi vahvistaa, mikä on tärkeää kaikille ihmisille, oli sitten kyse ammattiurheilijoista tai kuntoilijoista. ¡Yksi liike auttaa tähän, nimittäin kahvakuulan heilautus!- Elämäntyylimme vaatii paljon istumista, jolloin kehon takapuolen toiminta kärsii. Heilautus tuntuu eniten lantiolla, ja se kehittää takana olevia lihaksia, kuten istuma- selkä- ja takareisilihaksia. Liike on siis myös vammoja ehkäisevä. Vahvat istumalihakset vähentävät alaselän kuormitusta ja yhdessä hyvin toimivien takareisien kanssa riskit polviongelmiin vähenevät, sanoo Betty Wassenius, joka on koulutettu personal trainer ja kahvakuulavalmentaja.
¿Por qué no te pones en contacto con ella para que te ayude?
- Heilautus tuntuu eniten lantiolla, lantiota heilautetaan ja polvia koukistetaan hieman. Lantion liike on tärkeää osata ennen kuin kahvakuula otetaan mukaan liikkeeseen. Selkä pidetään luonnollisessa asennossa koko liikkeen ajan.
Kuinka korkealle täydellinen heilautus tehdään? On olemassa amerikkalaisia ja venäläisiä heilautuksia, miten valitsen sen oikean?
- Ainoa ero näiden välillä on se, missä heilautus loppuu. Amerikkalainen heilautus loppuu suorille käsille, eli pään yläpuolelle ja venäläinen heilautus loppuu silmien korkeudelle. Perusteet ovat samat, vahva lantio joka vie kahvakuulaa eteen- ja ylöspäin. Alentunut liikkuvuus johtaa siihen, että käytät jotain väärää kehon osaa avuksi ja silloin alaselkään voi tulla vamma jos teet liian korkeita heilautuksia. Eli millainen on täydellinen korkeus heilautukselle? Sellainen, jossa kahvakuula on sellaisella korkeudella, että lantio on kokonaan ojennettuna. Silloin liike on tehty hyvin.
¿Qué significa esto para usted y para su familia?
- He menettävät selän oikean asennon. On tärkeää muuttaa liikettä heti kun selkä menee mutkalle. Toinen tavallinen virhe on sellainen, että kyykkäät ja unohdat heilautuksen tarkoituksen. Kyykyissä polvet koukistuvat eikä lantio niinkään liiku, mikä onkin liikkeen vastakohta. Monet se ha esforzado por ofrecer a sus clientes un servicio de calidad y un servicio de atención al cliente de primera clase. Sitä pitäisi välttää.
¿Qué te parece si te duele un poco?
- ¡Kokeile eri painoja! Hyvällä painolla ei pysty huijaamaan, eli tekemällä liikettä käsillä tai olemalla rentona. Kahvakuula on tarpeeksi painava silloin, kun se vaatii keskittymistä, koko kehon jännittämistä ja todellista lantion draivia, jotta liike pystytään tekemään.
¿Qué es lo que más le gusta de la vida cotidiana y lo que no le gusta de la vida cotidiana?
- Vaikea neuvoa, mutta on olemassa muutamia suosituksia, joita voi käyttää apuna. Naisille suositellaan kahdeksasta kahteentoista kiloa. Kahdeksan kilon kahvakuula on hyvä aloituspaino esimerkiksi nostoliikkeisiin, mutta se on usein aivan liian kevyt heilautuksiin. Oikealla tekniikalla monet kehittyvät nopeasti kuuteentoista tai kahteenkymmeneen kiloon. Los precios más bajos oscilan entre los 16 y los 24 kilogramos. Suosittelen, ettet osta aivan liian kevyitä kahvakuulia. ¡Uskalla kokeilla painavempia painoja!
Ver Betty Wasseniusta Instagramissa @Bettywassenius. Contacto: Linda Himsel
