Kan ¿es usted un buen partido?

El corazón, el contacto con la marca y la relación vertical: todos estos son factores clave que te ayudarán a conseguirlo. ¡Elitlöparen Charlotte Karlsson på Runday ger dig koll på vad orden betyder!

Cuando empiezas la primavera, los ejercicios de fuerza y VO2-max te ayudan a mantenerte en forma. Sin embargo, existe una amplia gama de soluciones técnicas que puede utilizar y que le ayudarán a conseguir sus objetivos en la práctica deportiva.

- De ordenär mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.

¡5 grandes cosas que hacer!

1. Kadens: Stegfrekvens

2. Contacto de marca: Las personas que fotografiamos se ponen en contacto con la marca en cualquier momento.

- No se trata de centrar la atención en el color y la marca para obtener un mejor resultado. Du kan inte tänka att "nu ska jag springa med jättehög stegfrekvens", det ger dig inte automatiskt en bättre teknik. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Esto se traduce en un mayor ahorro de tiempo, ya que las personas que se mueven con facilidad aterrizan en el suelo en cualquier lugar y pueden pasar por encima del marco en cualquier momento, ya que no se pueden mover para ser fotografiadas en el marco. Además, cuando te desplazas de la oficina a la fotografía, las marcas son más largas. Si se encuentra en un punto muerto del encuadre cuando se mueve de un lado a otro, las marcas se vuelven más cortas y más gruesas. Charlotte Karlsson opina que es una buena forma de viajar a más de 170 pasos por minuto.

3. Elresultado es que un centímetro de peso sube y baja por debajo de la línea de flotación.

- Si lo desea, puede reducir la velocidad. Si se desplaza a las 3.30 y tiene una velocidad de 165 pasos por minuto, que es lo normal para un desplazamiento, deberá abonar 35 000 pasos bajo carga. Si se desplaza 2,5 centímetros por debajo de cualquier escalón, debe saltar 800 metros por encima del suelo, afirma Charlotte Karlsson, y se esfuerza:

- Debe haber espacio en el suelo cuando salte, para que los pies y las rodillas se muevan, pero también para que los pies y las rodillas se muevan juntos. Si trabaja en el sector de la construcción y la construcción de carreteras, sus estudiantes tendrán más oportunidades. Es mejor decir "i dag ska jag inte studsa upp och ned" utan det kräver övning. Testa att springa på löpband med en spegel framför dig för att se hur huvudet rör sig upp och ned.

4. VO2-max: Cuánto tiempo máximo puede alcanzar su trabajo.

- VO2-max se refiere a la cantidad de músculo que se puede medir y a la cantidad de músculo que se puede medir.

5. Pulso: El pulso más bajo.

- Men för att måttet på din puls ska bli intressant och du ska kunna utföra en bra pulsträning måste du känna till din maxpuls. Maxpulsen säger inte så mycket om vilken fysisk kapacitet du har men den behövs för referens för att veta att pulsträningen har någon effekt.

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¡Sigue a la inspiradora Charlotte Karlsson en Instagram @thecharlottekarlsson! Por ejemplo, ha sido SM en la Maratón de Estocolmo de 2012 y representó a Suecia en la Eurocopa de primavera de 2014. Foto: Pressbild

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