¿De dónde viene esta primavera? ¿De dónde sacará mi primavera? ¿Por qué se ha roto el músculo? ¡Frågorna om löpning är många! Charlotte Arvered es una experta y tiene experiencia en este campo
Charlotte Arvered (tidigare Karlsson), la mayor experta en calzado deportivo de Sportamores, ha participado en las más recientes investigaciones sobre calzado. Es nuestra experta.
¿Cómo puede ayudarnos a obtener resultados?
- Esto se debe a la cantidad de tiempo que invierte en ello, e incluso a otros factores individuales. Men givet att du inte springer någonting och börjar springa tre gånger i veckan kommer naturligtvis resultaten att komma förutsatt att du gör det kontinuerligt, vecka efter vecka, säger Charlotte Arvered och fortsätter:
- Det är dock viktigt att inte gå ut för hårt i början då kroppen måste vänja sig vid den ökade belastningen. Para cualquier persona que quiera disfrutar de la primavera, le recomendamos que pase de tres a cuatro veces por semana, lo que no es suficiente para un viaje largo, alrededor de 30 minutos. Varva mellan löpning och promenad. Además, podrá disfrutar de un paseo marítimo y de la primavera. Lo mejor es ir desde la playa, que dura unos 30 minutos, hasta la primavera. Då kan du bortse från tempot och bara fokusera på hur länge du är ute och aktiverar dig. Como resultado de la reducción de peso, podrá obtener mejores resultados incluso cuando la temperatura sea más baja.
Kan ¿man löpträna varje dag?
- Ja, det är många som har bevisat att du i princip kan springa varje dag, men det är inte något jag rekommenderar. Específicamente si no puede ver los resultados de su entrenamiento, por ejemplo, la primavera en la primavera. El cabello debe estar en buenas condiciones. Se trata de uno de los principales componentes de un programa de formación, e incluso de uno de los que más personas consideran prioritarios.
¿Qué le gustaría hacer?
- Jag rekommenderar minst en vilodag i veckan, men om du väljer att springa varje dag kan det i allla fall vara bra att variera löprundorna, vad gäller intensitet, underlag och distans. Riktigt lugna återhämtningsrundor (en till två per vecka) är att rekommendera. Se trata de una forma de conseguir una buena circulación de la sangre y una disminución de la presión arterial.
Mi sueño se ha hecho realidad, ¿qué puedo hacer?
- Esto puede deberse a varios factores. Si se encuentra en una situación de estrés o si le apetece ir a un centro de salud, es posible que le resulte más difícil y que necesite ayuda para volver a casa. Jag har själv hamnat där många gånger och brukar då ta lite extra vila vilket ofta ger positiv effekt på träningen, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter:
- Esto puede suceder si no has continuado con tu tratamiento durante mucho tiempo, y si no te has recuperado de ello. Eller att du springer dina pass i för högt tempo. No es necesario que realice un distanspass o un långpass en un intervalo de tiempo demasiado largo, ya que de lo contrario no obtendrá el máximo rendimiento en su intervalo de tiempo más largo.
Charlotte Arvered es la mayor experta en entrenamiento de Sportamores y está al tanto de todo lo que se puede hacer.
¿Qué es la musculación en el entrenamiento?
- Muskelbristning är vanligt vid löpning och beror ofta på att kroppen är för dåligt uppvärmd, att kroppen inte har hunnit återhämta sig från tidigare träningspass, obalans mellan starka och svaga muskler eller att man har tidigare vävnadsskador.
¿Por qué es tan importante la musculatura?
- För att förebygga muskelbristning vid löpning är det viktigt att värma upp ordentligt, gärna i 10 till 15 minuter med mycket lätt löpning följt av dynamiska stretchövningar och några kortare fartökningar. Undvik att träna hårt flera dagar i rad och lyssna på kroppen. Öka inte träningen för snabbt från en vecka till en annan. Om du vet att du har lätt att få muskelbristning bör du ta löpvila några dagar i veckan och i stället lägga in alternativ träning. Completa tu hogar con estilo y elegancia, enmarcándolo todo para ti, tu familia, tus amigos y tu familia.
¿De dónde viene el snabbare?
- Desde el momento en que te pones en marcha y saltas en cualquier momento. Si saltas en el mismo tiempo en todas las pasadas, es mejor que saltes sólo en ese tiempo. Para poder utilizar la función de muestreo, debe cambiar el tiempo y crear un registro breve de las distancias a las que puede llegar. Se recomienda todo lo que pueda ser difícil de alcanzar en los intervalos de muestreo; puede variar desde intervalos cortos de 15 minutos hasta intervalos largos de 20 minutos. Hay una gran cantidad de intervalos para pasar de uno a otro y también hay un número mínimo de pases que se necesitan para conseguir un descanso. Variation är det bästa.
¿Por dónde empezar?
- Esta es una de las pocas opciones que tienes:
- La posición de los hombros es fundamental para una buena postura. Tänk framåt och uppåt.
- El muelle debe estar en posición vertical.
- El muelle debe estar ligeramente inclinado para que se pueda abrir. De este modo, puede aprovechar la fuerza de la gravedad y disfrutar de ella.
- El brazo puede oscilar entre 90 grados desde el suelo hasta el suelo.
- La luz está encendida.
- Fotografías bajo techo, no enmarcar. Si haces una foto en el marco de un árbol, no te olvides de encuadrar el árbol en el mismo lugar y, por lo tanto, es mejor para la fotografía en el marco de un árbol, si vas a encuadrar el árbol en el mismo lugar.
Kan ¿man löpträna när man är förkyld?
- Nej, inte vid halsont eller feber.
¿Cómo se estira el hombre después de la lactancia?
- Se trata de un problema de sobrepeso y de sobrepeso que puede causar problemas de meningitis. Lo primero y lo más importante es que puede elegir entre varios tipos de estiramiento, entre los que se incluyen el estiramiento dinámico y el estiramiento estadístico. El estiramiento dinámico es el que se produce cuando el cuerpo se estira y se estira, desde el máximo hasta el mínimo. Många kallar det också för att tänja. El estiramiento estadístico consiste en estirar los músculos y mantenerlos en posición durante un tiempo prolongado; desde 20 minutos hasta varios minutos, Charlotte se estira y se estira:
- Dynamisk stretchning kan du med fördel köra under uppvärmningen efter att du sprungit i tio, femton minuter. También puede realizar estiramientos estadísticos si desea mantener la elasticidad y la explosividad de los músculos. Cuando se estira estadísticamente, el músculo se estira y se suelta. El estiramiento estadístico puede ser un método eficaz para cambiar de piel después de un corte. Se trata de un proceso lento que puede afectar a la salud o a la seguridad. Det är inte farligt att stretcha efter ett löppass, gillar man det ska man fortsätta. Det är dock inget måste.
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