¿Te gusta el deporte suave? ¡Lue tämä!

Jos epäilet, että sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, kannattaa kurkistaa ruokavalioon. Jututimme Sofia Antonssonia, Ruotsin johtavaa asiantuntijaa, mitä tulee ongelmavatsoihin. Hän kertoo, mitä voit itse tehdä paremman voinnin eteen.

¿Koskeeko vatsaan? ¿Tunnetko olosi pöhöttyneeksi? ¿Oletko muuten vain huolissaan? Por favor, no dude en contactar con nosotros si tiene alguna pregunta sobre el IBS:stä. Se tulee sanoista Irritable Bowl Syndrome. No se trata de un síndrome de 15 a 20 semanas de duración, sino de una enfermedad crónica. Ärtyvän suolen oireyhtymässä henkilö reagoi voimakkaammin FODMAP-hiidihydraatteihin (fruktaaneihin, galaktaaneihin, raffinooseihin, fruktoosiin, laktoosiin ja polyoleihin eli makeutusaineisiin). Näihin lukeutuvat esimerkiksi valkosipuli, sipuli, vehnä, ruis ja pavut.

- Palkokasvit muodostavat kaasuja lähes kaikkien kehossa. Jos henkilö kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä, reagoi ihmisen suoli näihin voimakkaammin. Si desea saber más acerca de las ventajas y desventajas de los FODMAP, póngase en contacto con Sofia Antonsson, que ha trabajado con Ruotsin para tratar el síndrome del intestino irritable.

FODMAP-ruokavalio, jossa tämäntyyppiset hiilihydraatit jätetään pois, toimii usein IBS-vatsan hoidossa. Este estudio se ha realizado en la Universidad australiana de Monash. Siinä kaikki vatsaa häiritsevät hiilihydraatit jätetään pois. Sitten niitä aletaan lisätä yksitellen, jotta voit nähdä, mitä vatsasi kestää ja mitä ei. Moni FODMAP:in mukaan välteltävä ruoka voi olla todella terveellistä, esimerkiksi avokado, mikä aiheuttaa joskus hämmennystä. ¿Qué le parece?

- Avokado on terveellistä, mutta kyse on siitä, että se aiheuttaa herkälle vatsalle ongelmia. Suoli ei voi käsitellä kaikkia aineita, vaan kaasuja kerääntyy vatsaan. Ei ole kyse ruoan terveellisyydestä ravintoaineiden kemiasta, Sofia Antonsson selittää ja jatkaa:

-Kun olet onnistunut jättämään ainekset pois, ota joku takaisin ja syö niin paljon prebiootteja sisältäviä raaka-aineita kuin mahdollista. Toisin sanoen syö niin paljon hyviä suolistobakteereja sisältäviä ruokia kuin mahdollista, jotta suolisto tasapaino palaa ennalleen. Niihin lukeutuvat kaura, kiivi ja kaali. Kun olet tehnyt sitä hetken, toleranssi valkosipulia, avokadoa ja sipulia kohtaan kasvaa jälleen.

Sofia Antonsson pyörittää Belly Balance -nimistä yritystä. No se preocupe por el síndrome del intestino irritable. Por favor, no dude en contactar con nosotros si desea más información. Foto: Ulrika Pousette.

¿Por qué es tan importante para usted y para su familia? Los alimentos FODMAP no contienen FODMAP, por lo que no se recomienda su consumo.

- Se ei ole mikään superhankala yhtälö, mutta hieman kinkkinen kieltämättä. Koska kyse on sairausperäisestä ruokavaliosta, jota vain ravintoterapeutit voivat valmistella, kannattaa ensiksi pyytää apua ammattilaiselta. Ei siis niin, että etsit FODMAP-listoja verkosta käsin, jota noudatat sitten vuosia tietämättä, mitä teet. Si tiene alguna duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros, ya que le podemos ayudar con cualquier cosa que necesite: quorn y tofu, por ejemplo. FODMAPissa on paljon kyse siitä, että luetaan ja ymmärretään, miten vatsa toimii. Ei ole kyse ruoasta, jota juuri söit, vaan siitä, mitä söit pari kolme annosta sitten.

Kuinka kauan minun tulee noudattaa ruokavaliota, ennen kuin alan voida paremmin?

- Monesti olo kohenee melko nopeasti, ja suurin osa havaitsee muutoksia jo kahden viikon sisällä. Mutta koko prosessin, siis ruoka-aineiden poistamisten ja sitten lisäämisten läpivieminen vie noin 3-6 kuukautta. Se aika sinun on uhrattava.

Onko ihmisillä nykyään enemmän ongelmia vai emmekö vain tienneet niistä aiemmin?

- Kyseessä on kombo. Tiedämme, että esimerkiksi stressi ja paine esimerkiksi sosiaalisesta mediasta ovat tekijöitä, joita ei vielä 5-10 vuotta sitten ollut. Etenkin nuoret naiset voivat todella huonosti stressin vuoksi. Se aiheuttaa vatsavaivoja. Ongelmia on ollut aina, mutta havaitsemme ne nykyään helpommin. Myös istuva ja stressaava elämäntapa vaikuttaa.

Sofia Antonssonin 3 vinkkiä sinulle, joka kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä

#1 Tiedostava syöminen

¿Qué no es seguro y qué no lo es? ¿Qué es lo que más le gusta? Kun tiedostat, mitä syöt, syöt usein pienempiä annoksia, mikä rasittaa vähemmän vatsaa. Silloin vatsa rasittuu vähemmän ja oireetkin helpottavat.

#2 Sin FODMAP:ista

Los alimentos ricos en FODMAP no son saludables. Si usted está tomando algún tipo de suplemento dietético, por favor, consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético. Jos se helpottaa, voit ehkä tehdä koko ohjelman.

#3 Vähennä stressiä

Mieti, mikä stressaa sinua, jotta voit vähentää stressitekijöitä elämässäsi. No te preocupes, en Facebook no hay nada más importante que la seguridad y la salud. Si usted es un vegetariano FODMAP, no se preocupe. Además, el estrés es una de las principales causas de la obesidad, por lo que se recomienda tomar precauciones.

LUE LISÄÄ: Sukat, jotka parantavat juoksuasi

LUE LISÄÄ: Filippa K Soft Sport ¡Nyt Sportamorelta!