Más información
Hanki vahva keho, joka jaksaa koko lenkkeilykauden, ja joka välttää vammat juoksuasiantuntija Petra Kindlundin vinkeillä.
El Sr. Ruotsissa ha empezado a trabajar en el campo. Tämä kannattaa nähdä mahdollisuutena valmistaa keho ulkoilman lenkkeihin ja juoksutapahtumiin. No se trata de un problema de seguridad, sino de un riesgo para la salud y el medio ambiente.
- Nyt on aika vahvistaa kehoa niin, että se tulee jaksamaan kovempaa treeniä tulevaisuudessa. Keskity kehittämään voimaa, äläkä juokse yhtä rankkoja intervalleja, keskity sen sijaan treenien suurempaan määrään, jotta tuntisit olosi vahvaksi. Kilpailukauden alkaessa ei tehdä niin paljoa voimaharjoittelua, sillä jalkojen pitäisi tuntua kevyiltä, Petra Kindlund Runacademyltäsanoo. Es entrenadora personal y tiene una experiencia de 400 metros en maratón, así como en el instituto Karoliinisessä.
Hänen paras vinkkinsä sellaisille, jotka haluavat kehonsa kestävän koko kauden, on sellainen, että lenkkikenkiä ei kannata hylätä talven ajaksi.
- Kovia intervalleja on vaikea tehdä lumessa tai loskassa, tällöin on parempi juosta hieman rauhallisemmassa vauhdissa. Juoksun jatkaminen talvella on tärkeintä tässä. Jos pidät liikkuvuuttasi yllä salitreeneillä, muttet juokse, riskinä on jonkinlainen vamma keväällä, sillä olet pitänyt kuntoasi yllä, mutta nivelet ja nivelsiteet eivät ole tottuneita juoksuun.
¿Qué es lo que más le interesa?
- On hyvä olla vahva keskivartalosta, eli vatsasta ja selästä. Sen jälkeen jalkoihin pitää kehittää voimaa, esimerkiksi kyykyillä, yhden jalan kyykyillä, pohjetreenillä ja takareisien liikkeillä. Käsien vahvuus ei ole niin tärkeää lenkkilijöille, mutta yleinen kehon vahvuus on hyvä juttu.
- Yritän aina tehdä yhden keskivartalon treenin viikossa, yleensä vartin ajan lenkin jälkeen tai puhtaan keskivartalotreenin, jossa keskityn hieman enemmän voimaan. Rakennuskaudella harjoitan mieluusti kestävyyttä, esimerkiksi kuntopiiritreeneillä tai tabata-intervalleilla. Näin sykkeeni nousee samalla, kun treenaan sydäntäni ja lihaksiani.
Onko olemassa mitään voimaharjoitteluliikettä, joka ehkäisee juoksijan polvea?
- Polven ympärillä olevia lihaksia on tärkeää vahvistaa. Tätä voit tehdä laitteella, jossa nostetaan jalkoja, tai istumalla ja nostamalla jalkoja, jolloin käytät painoja nilkkojen ympärillä.
Onko olemassa mitään tärkeää valmistelua ennen juoksukautta, sellaista, jonka monet unohtavat?
- Pitkiä matkoja pitää alkaa harjoittelemaan jo nyt jos aiot juosta maratonin tai puolimaratonin. Por favor, tenga en cuenta que no todos los productos son iguales y no todos los productos son iguales. Lenkkien pituutta pitää lisätä asteittain. Pitkillä lenkeillä tempo pitää myös pitää matalana, jottet juokse liian lujaa, sillä se rasittaa kehoa liikaa ja palautumiseen voi mennä viikko. Tällaiset tapaukset vaikuttavat kaikkiin muihin treenauksiisi. Los productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos de la gama de productos. 
¡Petra Kindlund y Runacademy os dan la bienvenida! ¡Síguenos en @runacademy Instagramissa! No te pierdas: Yksityinen
