Más información
Oletko laiska, mutta haluat lenkkeillä kesällä? La Sra. Charlotte Arvered es una mujer de negocios, pero no está dispuesta a ayudarla ni a ayudarla.
Salainen resepti hyväksi juokijaksi ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi juosta niin kauan ja nopeasti kuin vain pystyt. Onneksi asia on päinvastoin, kehosi täytyy hiljalleen totutella treeniin ja siksi on hyvä aloittaa tunnustellen.
- Alussa ei kannata ottaa liian suuria harppauksia, koska silloin vai sattua vahinkoa. Juokseminen on rasittavaa keholle, sanoo Charlotte Arvered, joka on yksi juoksijayhteisö Runday:n perustajista. 
Charlotte Arvered kisaa ja treenaa pitkänmatkanjuoksua eliittitasolla ja suosittelee aloittelijoita aloittamaan asteittain, jolloin loukkaantumisriski pienenee. Kuva: Fredrik Wannerstedt
¿Cómo se puede mejorar la calidad de vida de las personas? Siinä tapauksessa Rundayn näin-pääset-alkuun -ohjelma on täydellinen sinua varten. Ohjelma on kahdeksan viikon mittainen ja asteittain rakennettu niin, ettet menettäisi motivaatiotasi.
Vaurioiden välttämiseksi on järkevää yhdistää harjoitteluohjelma juoksukouluharjoituksilla. Charlotte Arvered y su colega de Runday, Lisa Nauclér, se han unido al equipo de Runday app:in para compartir sus experiencias y conocimientos.
- Mielestäni juoksuharjoitukset ovat elinikäinen projekti. El sistema de gestión de la calidad de los productos está en constante evolución. Täytyy vaan harjoitella ja harjoitella, kukaan ei koskaan ole täysin oppinut, sanoo Charlotte Arvered.
Rundayn näin-pääset-alkuun -ohjelma
Laajuus: Kahdeksan viikkoa
Viikko 1 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por minuto.
Juoksu: 5 x 1 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla
Tiempo de espera: 10 minutos por minuto.
Viikko 2 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por minuto.
Juoksu: 5 x 2 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Tiempo de espera: 10 minutos de entrenamiento.
Viikko 3 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: Duración: 10 minutos.
Juoksu: 3 x 3 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Tiempo de espera: 10 minutos de entrenamiento.
Viikko 4 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: Duración: 10 minutos.
Juoksu: 3 x 4 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Tiempo de espera: 10 minutos de entrenamiento.
Viikko 5 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por minuto.
Juoksu: 3 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Tiempo de espera: 10 minutos de entrenamiento.
Viikko 6 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä leopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por minuto.
Juoksu: 4 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Tiempo de espera: 10 minutos de entrenamiento.
Viikko 7 (tee allaoleva joka toinen tai joka kolmas päivä, vähintään yhdellä lepopäivällä treenien välissä)
Lämmittely: 10 minutos por minuto.
Juoksu: 5 x 5 min vähintään yhden minuutin kävelylevolla.
Instrucciones: 10 minutos por minuto.
Viikko 8 - Jatka matkan ja nopeuden lisäämistä asteittain.
Charlotte Arveredin kommentti juoksuohjelmasta:
- Monen mielestä ohjelma näyttää varmaan mitättömältä alun 5 x 1 minuutin juoksuineen jos seitsemän viikon jälkeen juostaan vain 5 x 5 minuuttia. Mutta fakta on se, että ei ole järkeä juosta enempää pitkän juoksutauon jälkeen. Sellaisille, jotka eivät ole treenanneet hetkeen, suositellaan muutakin treeniä, esimerkiksi muuta kuntotreeniä tai voima- ja liikkuvuusharjoituksia.
Lisa Nauclér ja Charlotte Arvered vetävät juoksijayhteisö Rundayta. Kuva: Fredrik Wannerstedt
