Página principal 17: Escaladores de montaña

Lonkka raukkasi voivat olla jäykät, jos istut suurimman osan päivästä. Lofsan näyttää, miten voit venyttää ja pehmentää lonkkiasi kävellen.

Lofsan on PT, Lofsangruppen perustaja ja hän kirjoittaa yhtä Ruotsin suurimmista blogeista. Lisäksi hän on kirjoittanut kolme kirjaa, mm. Elmejor lugar para vivir. Lofsanillaon päällään toppi ja trikoot tuotemerkiltä Blacc.

Tee näin: Ota askel eteen samalla, kun toinen jalkasi kurottuu sivulle. Tasapainoita liikettä käsillä ja pidä keskivartalo tiukkana. Ota yksi askel ja tee sama toisella jalalla. Kävele noin kymmenen metriä eteen ja toista kolme kertaa.

¡Venga! Tällä liikkeellä työstät lonkkien liikkuvuutta. Saavuttaaksesi maksimaalisen vaiktuksen, tulee takapuoli saada allesi.

LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 16: Montañeros