Kettlebell swing - ejercicios que ayudan a mejorar el rendimiento
¿Ont i ryggen? ¡Dags att stärka rygg, säte och baksida lår! El swing con kettlebell es la mejor forma de entrenar. Este es el mejor ejercicio para expertos.
¿Estás buscando un trabajo? No se arriesgue si no está seguro de su situación. Ett svagt säte kompenseras av ländryggen, en kompensation som ofta resulterar i ryggbesvär. ¿Por qué necesita un poco de dinero para comprar un coche? Por qué no trabajar para conseguir una musculatura fuerte en la parte superior de las rodillas, que es muy apreciada por todos los hombres, tanto si son deportistas como si están en movimiento. ¿Una forma de hacer ejercicio con truco? Kettlebell swing.- Su estilo de vida se basa en la posición sentada de las pesas, lo que hace que el balanceo sea más fácil. El esternón es una glándula suprarrenal que domina la parte superior de la espalda y estimula la musculatura de la parte inferior de la espalda. El hecho de que las piernas estén muy secas y de que el entrenamiento con pesas sea muy divertido reduce el riesgo de sufrir lesiones, afirma Betty Wassenius, que trabaja en el gimnasio B-room de Växjö y es entrenadora de pesas rusas titulada y certificada.
¿Qué te gusta hacer cuando haces kettlebell swing?
- Svingen es un movimiento dominante de la cadera, micket fällning i höften och lite böjning i knäna. Lo más importante es que te mantengas en contacto con la parte superior de la pierna cuando hagas ejercicio con una pesa rusa. En este tipo de ejercicios, la fuerza natural de la espalda se encuentra bajo su propio peso.
¿Cuál es la mejor solución para las personas mayores? Es un país americano y ruso, así que, ¿qué le gustaría conseguir?
- Una de las principales razones por las que las empresas se enfrentan a este problema es la falta de voluntad política. El mercado de la vivienda en Estados Unidos es un mercado en el que todo el mundo vive, trabaja y se divierte. Grunden är detsamma, en stark höft som driver kettlebellen framåt, uppåt. Nedsatt rörlighet leder till en kompensation och därmed skaderisk i ländryggen om du gör höga svingar. Pero, ¿cuál es el mejor entrenamiento para una carrera? Där kettlebellen hamnar vid en utsträckt höft. Där och då är rörelsen slutförd.
¿Cuáles son los tres errores más comunes que puede cometer al levantarse?
- A tappa ryggens position. Es muy importante que te mantengas en la misma posición que el resto de tus compañeros. Un error muy común es golpear y tocar la silla con la mano. En knäböjning är mycket böjning i knä och lite fällning i höft, höftfällningens motsats. Många starka starka individer som svingar en för lätt kettlebell kan fuska med höftdrivet och i stället dra vikten med armarna, det ska du undvika.
¿Qué es lo que más te gusta?
- ¡Pruébalo! Un buen ejercicio puede serte útil, ya sea con pesas o con pesas en el suelo. Kettlebellen är tillräckligt tung när det krävs fokus, anspänning i hela kroppen och ett tydligt driv från höften för att kunna svinga den.
Si quiere comprar unas cuantas pesas rusas en un gimnasio, ¿qué le parece?
- No lo dudes, pero hay algunas recomendaciones para utilizarlas. Para los niños es de 8 a 12 kilos. Åtta kilo är en bra startvikt för till exempel pressar, men oftenast alldeles för lätt för svingar. Con una máquina de alta velocidad, puede llegar a pesar hasta 16 ó 20 kilos. La recomendación para hombres es de 16 a 24 kilos. Mi recomendación es que compres todo lo que puedas. Våga ta en tyngre vikt och träna dig in i vikten.
Puedes encontrar a Betty Wassenius en Instagram @Bettywassenius. Foto: Linda Himsel
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