Ayuda, asistencia y asesoramiento. El servicio de asistencia al cliente está a su disposición
Los productos de la gama Kotona están de moda. Moni hikoilee mieluummin kotona kuin ahtaalla salilla. Yksi heistä on Sandra Friberg. Hän on työskennellyt kuntosali- ja ryhmäliikuntaohjaajana 18 vuoden ajan. También ha practicado pilates y gimnasia física. El objetivo de este curso es mejorar la calidad de vida de sus hijos. Fribergillä on oma Youtube-kanava, joka keskittyy yksinkertaisiin harjoitteisiin, jotka onnistuvat missä vain. No se lo piense más: ¡no se lo piense más!- Minulla on monia pöhköjä vinkkejä vuosien varrella. Esimerkiksi imuroidessani olen pitänyt lankkuasentoa pitämällä suutinta yhdessä kädessä ja ryömimällä eteenpäin lankkuasennossa. Olen hyppinyt ylös alas ikkunoita pestessä ja noussut varpaille silittäessäni. Vain mielikuvitus on rajana, sanoo Sandra Friberg, joka nyt haastaa kroppansa pastaa keittäessään.
Miten voin tehostaa treeniäni?
- Aloittamalla: unohda myytti siitä, että kotona treenaaminen on helppoa ja vain pelkureille. Tee treenistä raskaampi esimerkiksi intervallien tai treenivälineiden.
¿Qué tipo de minibandas necesita?
- Miniband, kuminauha ja käsipainot. Minulla on useita välineitä, mutta käytän niitä harvoin.
¿Por qué es tan importante para usted?
- Treenaa lyhyissä jaksoissa. Silloin on helpompi motivoida puskemaan loppuun. Tee harjoituksia, jotka ovat hauskoja. Jos et pidä kyykyistä, tee askelkyykkyjä. Si te gusta el ejercicio, no te preocupes. Älä tee harjoituksia vain siksi, että joku muu sanoo niiden olevan tehokkaita.
Si tiene alguna duda, no dude en ponerse en contacto con nosotros
- Si necesita más información, no dude en ponerse en contacto con nosotros entre 5 y 20 minutos antes de su viaje. Si no está satisfecho con el servicio, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Jos lisäät treeniisi burpeita, on hiki taattu.
¿Qué te parece Sandra Fribergiltä vinkkejä joka päivä? ¡No te lo pierdas en Instagram!
6 minibandas para niños
Juego 1: Fila de pie
Seiso jalat lantion leveydellä. Ojenna kädet suoraan eteen miniband käsissä. Vie yhtä kättä eteenpäin kuten tekisit soutulaitteella ja pidä toinen käsi edelleen vähän kroppasi edessä. Tuo käsi takaisin kontrolloidusti ja toista toisella kädellä.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja seiso pystyssä. Työnnä lapaluita yhteen kun viet kättä eteenpäin niin saat kontaktin selkälihaksiin. Pidä kädet lähellä kroppaa.
Treenaat: Selkää ja vähän käsiä kuin kaupan päälle.
Harjoitus 2: Pasos laterales profundos
Aseta miniband polvien yläpuolelle. Seiso niin leveällä, että nauha ojentuu. Laskeudu pieneen kyykkyasentoon niin alas, että tunnet pepun ja reisien aktivoituvan. Liiku sitten sivuttain molempiin suuntiin.
Pohdi tätä: Voit asettaa kuminauhan myös eri paikkaan jaloissa, esimerkiksi polvien alle vaihtelun vuoksi. Älä päästä yläkroppaa valumaan vaan säilytä hyvä pito läpi treenin. Jännitä vatsaa ja purista polvia ulospäin.
No se preocupe: Ejercicios de estiramiento y de descarga.
Ejercicio 3: Flexiones de tríceps
El entrenamiento de los tríceps. Ota miniband käteen. Pidä yhtä kättä rinnan korkeudella ja vedä toista kättä kohti lattiaa niin lähellä kroppaa kuin mahdollista. Vaihda järjestystä, kun kätesi on väsynyt.
Pohdi tätä: Käden tulisi liikkua lähellä kroppaa. Pidä myös ranteet suorana alhaalla läpi harjoituksen.
Treenaat: Ojentajia.
Juego 4: Patada hacia atrás
Seiso jalat lantion leveydellä nauha nilkkojen ympärillä. Nojaa pöytään tai penkkiin etuviistosti. Työnnä sitten yhtä jalkaa kerrallaan taaksepäin. Vaihda jalkaa.
Pohdi tätä: Jännitä vatsaa ja venytä jalkaa, jotta voit jännittää myös jalkaa.
Treenaat: Ensisijaisesti peppua, mutta myös reisilihaksia.
Ejercicio 5: Curl de bíceps
Este ejercicio es para ti y para tu cuerpo. Laita oikean käden kyynärpää oikean jalan päälle. Ota ote kuminauhasta ja vedä se kontrolloidusti rintaa kohti. Vaihda puolta.
Pohdi tätä: Pidä ranteet suorina ja suorita liike kontrolloidusti. Voit myös laittaa kyynärpään reiden sisäpuolelle, jos se tuntuu vankemmalta.
Treenaat: Hauista.
Ejercicio 6: Prensas de brazo recto
Pidä kädet suorana edessäsi. Laita miniband ranteiden ympärille. No se acerque a la mesa. Voit hyödyntää pumppaavaa liikettä.
Pohdi tätä: Pidä kädet ja ranteet jännitettyinä ja suorina. Voit vuorotella hitaiden ja nopeiden liikkeiden välillä, jos kaipaat vaihtelua.
Treenaat: Olkapäitä.
LUE LISÄÄ: Yksinkertainen hieronta jännittyneelle niskalle
LUE LISÄÄ: Más información sobre el entrenamiento en la cocina
